en comparación con la población en general, los aficionados multideporte son tan difíciles como vienen. Incluso hay investigaciones que respaldan esa afirmación. Para obtener una comprensión de lo que explica esa tenacidad, un nuevo estudio buscó examinar el importante vínculo entre el dolor y el desempeño. De hecho, aquellos que son capaces de empujar más fuerte y más tiempo son generalmente los que terminan en la cima del podio el día de la carrera.,

publicado en el European Journal of Applied Physiology, los investigadores hicieron que un grupo de ciclistas realizaran pruebas de intervalo de sprint en bicicletas, dándoles 1.5 gramos de paracetamol (analgésico, también conocido como Tylenol genérico) o un placebo antes del ejercicio. Luego monitorearon su potencia y frecuencia cardíaca durante cada sprint, encontrando que cuando tomaron paracetamol, los participantes tenían una potencia media significativamente mayor.

esto respaldó la investigación relacionada que involucró a 13 ciclistas masculinos entrenados que realizaron un recorrido de 10 millas después de tomar paracetamol o un placebo., En hallazgos similares, descubrieron que los participantes eran capaces de ciclo a mayores salidas de potencia media y terminar más rápido cuando tomaron el acetaminofén. Concluyeron que sus hallazgos » apoyan la noción de que el ejercicio está regulado por la percepción del dolor, y una mayor tolerancia al dolor puede mejorar la capacidad de ejercicio.»

esto ciertamente no significa que los triatletas deban comenzar a tomar pastillas antes de los entrenamientos y las carreras. Los investigadores simplemente confiaron en el paracetamol como una forma fácil y rápida de enmascarar el dolor en condiciones de laboratorio., En la vida real, tomar medicamentos para cubrir el dolor es una receta para lesiones y debe evitarse en la mayoría de los casos. La conclusión importante de estos estudios es que una mayor tolerancia al dolor y un mayor rendimiento van de la mano. Afortunadamente, con un poco de trabajo duro, puede aumentar naturalmente esa tolerancia, y por lo tanto el rendimiento, sin correr al botiquín.,

«la percepción del dolor por parte del atleta es definitivamente un factor en el rendimiento, pero siempre debes recordar que es un objetivo en movimiento basado en la salud y el estado de entrenamiento del atleta», dice Will Kirousis, un entrenador certificado de Triatlón y ciclismo de EE.UU. que se desempeña como codirector de Tri-Hard Endurance Sports Coaching en Massachusetts.

con esto, quiere decir que a través del entrenamiento y la experiencia en el deporte, en realidad puede entrenarse para tener un umbral de dolor más alto., Sin embargo, tenga en cuenta que hay una gran diferencia entre el dolor y la incomodidad asociados con las carreras y el entrenamiento duros, y los relacionados con las lesiones reales. Cuando se trata de lo último, no hay beneficio en soportar el dolor.

relacionado: su cueva de dolor Personal

aumente su umbral de dolor

Si está sano y busca aumentar su capacidad para soportar las molestias asociadas con el trabajo duro, Kirousis enfatiza la importancia de tres tipos de entrenamientos., Lo más aplicable a su preparación para una carrera de objetivos es simplemente programar carreras previas de «práctica» a principios y mediados de temporada para que sus piernas y pulmones trabajen más que en los entrenamientos regulares. «Hacer algunas carreras de entrenamiento específicas en la preparación de su evento principal del año es invaluable», dice. «Puedes practicar en el ambiente de la carrera y elevar el nivel de rendimiento al más alto nivel que puedas ese día.»

otra forma importante de desarrollar su tolerancia al dolor es a través de entrenamientos de alta intensidad como el entrenamiento de intervalos duros., «Estos entrenamientos son intensos, tienen objetivos claros y funcionan muy bien para estirar el umbral de dolor basado en la fatiga, suponiendo que se realicen en un entorno de entrenamiento que enfatice la recuperación y la frescura en general», dice Kirousis.

si bien puede sonar contraintuitivo, también es vital aumentar su tolerancia al dolor durante la recuperación. «Si no estás fresco, no tienes la reserva emocional para mover tu umbral de dolor durante una carrera o entrenamiento», explicó. «Si estás enfocado en sufrir todo el tiempo, te cansas y no tienes reservas, lo que reduce el umbral de dolor.,»

En pocas palabras, para aumentar su tolerancia al dolor, necesita implementar entrenamientos cada vez más difíciles. Dicho esto, si no estás lo suficientemente descansado para soportar esas sesiones más difíciles, siempre estarás registrando entrenamientos subóptimos, lo que no contribuirá a mejorar el rendimiento general. Al seguir un plan de entrenamiento inteligente con entrenamientos duros programados estratégicamente y días de recuperación, notarás que durante meses (y años) eres capaz de manejar más de lo que tal vez nunca pensaste posible.

relacionado: minimizar el dolor de correr cuesta abajo