siempre nos han dicho que el desayuno es la comida más importante del día. Sin embargo, cuando se trata de ejercicio y pérdida de peso, este consejo podría no ser adecuado para todos.

aunque la pérdida de peso debería ser simplemente el resultado de menos calorías consumidas de las gastadas, una nueva investigación intrigante de Bélgica muestra que podría haber más en esta simple ecuación matemática.,

Los investigadores querían determinar si hacer ejercicio con el estómago vacío podría ser más efectivo para regular la insulina en personas que consumen una dieta alta en grasa que hacer ejercicio después de una comida. Veintisiete hombres jóvenes fueron alimentados con una dieta alta en calorías y alta en grasas durante un período de seis semanas y se dividieron en tres grupos. Un grupo no hizo ejercicio. Un segundo grupo comió un gran desayuno alto en carbohidratos antes de hacer ejercicio y luego también consumió carbohidratos mientras corría o montaba en bicicleta. El tercer grupo no comió antes de hacer ejercicio y bebió solo agua; después de hacer ejercicio, comieron un desayuno equivalente al del segundo grupo.,

Los beneficios del Ejercicio para eliminar el estrés

no es sorprendente que el grupo que no hacía ejercicio ganara más Peso. Curiosamente, sin embargo, el grupo de desayuno antes del ejercicio también aumentó de libras, mientras que el grupo de desayuno después del ejercicio casi no aumentó de peso a pesar de comer una dieta diaria que era alta en calorías y grasa.,

comer antes de hacer ejercicio: los Pros y los contras

aunque este es solo un estudio, la investigación parece indicar que no comer antes de hacer ejercicio puede, al menos, prevenir el aumento de peso, incluso si está comiendo muchas calorías durante todo el día. El estudio abre la puerta a la posibilidad de que usted podría aumentar la pérdida de peso si se rompe un sudor antes del desayuno. Además, puede ser más cómodo para algunas personas hacer ejercicio con el estómago vacío., «Si comes demasiado justo antes de un entrenamiento, la sangre cambia de la periferia a la sección media para la digestión», dice Manuel Villacorta, R. D., Un portavoz nacional de la Asociación Dietética Americana y creador del Programa de control de peso Eating Free en San Francisco, California. «Si has comido demasiado, esto podría enfermarte.»

sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío puede no ser para todos. La comida es la fuente de combustible de nuestro cuerpo, y si nuestro tanque está vacío podemos luchar., «Algunos piensan que es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío para maximizar la quema de grasa, pero si tienes poca energía es posible que no tengas un entrenamiento lo suficientemente bueno como para ayudar a perder peso», dice Sarah Currie, dietista registrada en Physical Equilibrium, un proveedor de entrenamiento personal y servicios de administración de nutrición en la ciudad de Nueva York. «Si comes algo que te proporcione energía, Te sentirás bien y podrás trabajar más duro, quemando más calorías.,»

Qué comer y cuándo

si elige comer antes de hacer ejercicio a primera hora de la mañana, procure obtener un tipo de carbohidrato fácilmente digerible y una pequeña cantidad de proteína entre 30 y 60 minutos antes de hacer ejercicio. Las buenas opciones incluyen un muffin inglés con mantequilla de maní, un tazón de cereal o yogur bajo en grasa o queso en tiras y una pieza de fruta.

al elegir alimentos envasados, asegúrese de leer las etiquetas., «Muchos yogures son demasiado altos en azúcar», dice Jessica Kupetz, entrenadora de fitness certificada en Active Center for Health & Wellness en Hackensack, N. J. » Lo mismo es cierto para las barras de granola. Cada ingrediente debe ser uno que usted reconoce. Si no puedes pronunciarlo, es muy probable que no sea «real», así que no malgastes tus calorías.»

Por qué los entrenamientos matutinos son los mejores

tenga en cuenta que encontrar lo que funciona mejor para usted en términos de tiempo, cantidad y tipo de comida puede tomar un poco de ensayo y error., Además, lo que puede funcionar antes de ir en bicicleta puede no ser bueno antes de correr, advierte Currie.

ya sea que elija comer o no antes de hacer ejercicio, haga algunas elecciones sabias de alimentos después de hacer ejercicio. La proteína es necesaria para reconstruir los músculos, mientras que los carbohidratos re-almacenarán glucógeno, o reservas de energía, en los músculos. Comer entre 15 y 30 minutos después del entrenamiento es ideal, pero si esto no es posible, intenta hacerlo dentro de los 60 minutos. Un sándwich de pavo con pan integral o un plátano y yogur natural son opciones buenas y fáciles.,

en última instancia, cuando se trata de ejercicio y pérdida de peso, recuerde que todos son diferentes, por lo que es importante hacer lo que se siente correcto para usted. «Además, es mejor mirar el panorama general», dice Currie. «Las calorías consumidas frente a las calorías quemadas son lo que importa para la pérdida de peso y el mantenimiento.”