¿Qué suplementos pueden ayudar contra los resfriados y la gripe?

los resfriados y la gripe son causados por virus que viajan de persona a persona. Aunque usted se defiende de las infecciones durante todo el año, puede ser más vulnerable durante los meses más fríos: el frío ambiental puede debilitar su sistema inmunológico, según la evidencia preliminar humana y animal, y si le hace pasar más tiempo dentro con otras personas, también le da más oportunidades para intercambiar virus y microbios.,

desafortunadamente, incluso si sigue estas mejores prácticas, todavía puede tener mala suerte y contraer un resfriado o contraer la gripe. Es por eso que, una vez que llega el invierno, una de las preguntas más populares que recibimos es: entre los muchos suplementos utilizados para prevenir una infección o disminuir sus síntomas, ¿hay alguno que funcione?

la respuesta es un sí tentativo. En este artículo, revisaremos cuatro suplementos cuyos beneficios están respaldados por evidencia moderada y cuatro cuyos beneficios están respaldados solo por evidencia preliminar.,

suplementos con evidencia moderada

La evidencia con respecto a los beneficios de la vitamina C, la vitamina D y el zinc a menudo es mixta, pero sugiere un efecto positivo.

vitamina C

La vitamina C se comercializa como el suplemento ideal para prevenir y tratar los resfriados.

mecánicamente, tiene sentido: la vitamina C ayuda a las células inmunitarias a formarse y funcionar, y apoya las barreras físicas (como las células epiteliales de la piel) que lo protegen de los patógenos., Además, al menos 148 estudios en animales han encontrado que la administración de vitamina C ayuda a prevenir las infecciones causadas por microorganismos.

esos estudios en animales, sin embargo, no responden a la pregunta que más nos importa: ¿puede la suplementación con vitamina C ayudar a los humanos a protegerse de los resfriados? Un metaanálisis Cochrane de 2013 de estudios en humanos intentó responder a esta pregunta, y aquí están las conclusiones:

• Las personas que comienzan a tomar vitamina C cuando ya tienen un resfriado no parecen ver mucho beneficio., Algunos estudios sugieren que dosis muy altas (varios gramos) podrían reducir la duración de los resfriados, pero se necesitan más estudios para confirmarlos.

• las personas que toman vitamina C regularmente pueden esperar resfriados más cortos (un 8% en adultos y un 14% en niños) con síntomas ligeramente menos graves.

• Los atletas que toman vitamina C regularmente tienen la mitad de probabilidades de contraer un resfriado que los atletas que no lo hacen. solo las personas que «realizan episodios regulares o agudos de ejercicio intenso» parecen disfrutar de este beneficio.,

un meta-análisis de 2018 también apoya la idea de que la vitamina C puede acortar los resfriados y disminuir los síntomas. Sin embargo, solo incluyó 9 ensayos, todos los cuales se encontraban entre los 29 ensayos incluidos en el metaanálisis Cochrane de 2013.

la vitamina C puede reducir la duración de los resfriados (e incluso ayudar a evitarlos, si eres un atleta), pero solo si has estado tomando suplementos regularmente. Si empiezas cuando estás enfermo, probablemente sea demasiado tarde.,

vitamina D

los receptores de vitamina D se encuentran en todo el cuerpo, y la vitamina D está involucrada en muchos procesos celulares, incluida la regulación de las células inmunitarias durante las infecciones, por lo que no debe sorprender que una deficiencia pueda afectar la inmunidad.

Los estudios epidemiológicos muestran una asociación entre niveles bajos de vitamina D y un mayor riesgo de infecciones virales del tracto respiratorio superior (URT)., De acuerdo con una revisión sistemática de 2017 y un metanálisis de datos de participantes individuales de ensayos controlados aleatorios, tomar vitamina D podría ayudar a prevenir los síntomas del asma, así como las infecciones por URT. Más puede no ser mejor, sin embargo: un ensayo aleatorizado publicado el mismo año no encontró diferencia estadísticamente significativa en la incidencia y duración de las infecciones virales URT entre los niños que tomaron 400 UI/día y los niños que tomaron 2,000 UI/día.

la vitamina D cumple muchas funciones en el cuerpo, y una deficiencia puede afectar la inmunidad., Una amplia revisión sistemática sugiere que la suplementación puede ayudar a prevenir las infecciones respiratorias superiores.

Zinc

El Zinc desempeña muchas funciones en el cuerpo, incluidas varias en el sistema inmunitario solo. Si contrae resfriados fácilmente, asegúrese de que su dieta le proporcione suficiente zinc. Los atletas y otras personas que sudan mucho tienen un mayor riesgo de insuficiencia de zinc, pero tomar demasiado zinc también es un riesgo, así que tenga cuidado.

Las pastillas de Zinc pueden limitar la replicación del virus en el epitelio nasal y pueden reducir la inflamación del tracto respiratorio., Succionados a lo largo del día (75-95 miligramos de zinc por día, comenzando dentro de las 24 horas del inicio de los síntomas), pueden reducir la duración de un resfriado en 2-4 días, aunque los síntomas pueden persistir durante unos días a partir de entonces. Las pastillas con acetato de zinc pueden ser más efectivas que las pastillas con gluconato de zinc (una forma más común), pero los ensayos son pocos y un metanálisis reciente no encontró una diferencia significativa.

Las pastillas de Zinc pueden causar náuseas y disgeusia (un cambio en la percepción del gusto), pero esos síntomas se detienen cuando se detiene la suplementación., Además de las náuseas y disgeusia, los aerosoles nasales de zinc pueden causar anosmia, y esta pérdida de percepción del olfato puede persistir después de que la suplementación se haya detenido. Por esa razón, y debido a que los aerosoles no han demostrado ser más efectivos que las pastillas, no se recomiendan los aerosoles.

la dosis de zinc que ha demostrado reducir la duración de los resfriados (75-95 mg/día) está por encima del límite superior seguro (40 mg/día)., No debe sufrir ningún daño si toma hasta 100 mg / día durante un máximo de dos semanas, pero si comienza a sufrir náuseas, vómitos, pérdida de apetito, calambres estomacales, diarrea o dolores de cabeza, todos los signos de que puede estar tomando más zinc del que su cuerpo puede soportar, simplemente deje de complementar con zinc. Además, recuerde que el zinc está presente en los alimentos y en muchos suplementos, especialmente en las multivitaminas: asegúrese de no terminar tomando más zinc del que planeaba.,

tomar pastillas de zinc durante todo el día, comenzando desde los primeros síntomas de un resfriado, puede reducir la duración de la enfermedad, pero la suplementación no debe exceder los 100 mg de zinc por día durante un máximo de dos semanas. Dado que los aerosoles nasales de zinc pueden causar una pérdida persistente de la percepción del olfato, es mejor evitarlos.

suplementos con evidencia preliminar

muchos otros suplementos podrían ayudar a reducir la duración y gravedad de los resfriados y la gripe, pero la evidencia tiende a ser mixta, escasa o de baja calidad., Entre los suplementos más prometedores están la equinácea, las bayas de saúco, el pelargonium sidoides y los probióticos.

equinácea

tomada diariamente, la equinácea podría reducir el riesgo y la duración de las infecciones respiratorias superiores, sin embargo, los efectos del ensayo son tan pequeños que carecen de significación estadística o clínica. Además, muchos de los ensayos eran de baja calidad, o su calidad era difícil de determinar.

la equinácea puede interactuar con medicamentos, particularmente medicamentos inmunosupresores. Si toma algún medicamento, es posible que desee consultar a un médico antes de probar este suplemento.,

la equinácea podría reducir el riesgo y la duración de las infecciones respiratorias superiores, pero muchos de los estudios son de baja calidad y los efectos son muy pequeños en el mejor de los casos.

Saúco

Las Bayas de Saúco (los frutos del arbusto de saúco) son conocidas por sus propiedades antioxidantes, y en un ensayo controlado aleatorio, un extracto de saúco redujo la duración y la gravedad de los resfriados más que el placebo., Además, algunos ensayos en humanos han demostrado que las bayas de saúco reducen los síntomas de la gripe, pero aquí la evidencia se ve debilitada por los pequeños tamaños de muestra y, en algunos casos, la baja calidad metodológica.

debido al pequeño número de estudios, tanto la eficacia como la seguridad de las bayas de saúco todavía están en duda. Si decide preparar el jugo de saúco usted mismo, en lugar de comprar un suplemento, recuerde que las bayas deben cocinarse adecuadamente, ya que de lo contrario pueden causar náuseas o, peor aún, toxicidad por cianuro., Solo use las bayas: el resto de la planta es venenosa y no debe consumirse de ninguna forma.

Las Bayas de saúco son un suplemento prometedor pero poco estudiado: pueden reducir los síntomas de los resfriados y la gripe, pero la evidencia sigue siendo preliminar. Cuidado: la planta es venenosa, e incluso las bayas pueden ser peligrosas si no se preparan adecuadamente.

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoides contiene prodelfinidinas, taninos que pueden ayudar a evitar que las bacterias se adhieran al revestimiento de la garganta y los pulmones., Pelargonium sidoides puede reducir la duración y la gravedad de los resfriados, pero los estudios son pocos y no se han evaluado críticamente en revisiones sistemáticas. Además, ninguno de los estudios fueron diseñados para ver si el Pelargonium sidoides podía prevenir los resfriados.

Pelargonium sidoides parece reducir la duración y la gravedad de los resfriados, pero la evidencia todavía es preliminar.,

Probióticos

se ha demostrado que varios probióticos interactúan con las células del sistema inmunitario, pero un informe de 2015 que resume 17 revisiones sistemáticas Cochrane no encontró evidencia de alta calidad de que los probióticos pudieran prevenir enfermedades.,

desde entonces, una revisión sistemática y meta-análisis diferente de 23 ensayos controlados aleatorios (ECA) ha encontrado que los probióticos parecen disminuir la incidencia de infecciones del tracto respiratorio (ITR) en niños, y dos ECA informaron que probióticos específicos podrían ayudar a prevenir las ITR superiores en atletas y ancianos, pero las revisiones Cochrane siguen siendo la evidencia más confiable que tenemos.

La Verdad es que las revisiones sistemáticas de los estudios probióticos son difíciles de realizar, por dos razones:

• diferentes estudios utilizaron diferentes cepas bacterianas, por lo que su comparabilidad es baja.,

• algunos estudios combinaron cepas, haciendo imposible determinar qué cepa o cepas causaron los efectos observados.

con respecto a la gripe, un meta-análisis de 2017 de 9 ECA encontró que tomar probióticos y/o prebióticos ayudó a mejorar la eficacia de la vacuna contra la gripe en adultos sanos cuando se suplementó alrededor del momento de la vacunación. Sin embargo, muchos de los participantes del ensayo eran adultos mayores sanos, a menudo mayores de 70 años, y no podemos estar seguros de que los beneficios se extiendan a una población más joven.,

los probióticos podrían ayudar a prevenir infecciones del tracto respiratorio, pero la evidencia es de baja calidad. Varios estudios sugieren que los probióticos pueden aumentar la eficacia de la vacuna contra la gripe en adultos mayores sanos.

recomendaciones

buscar uno o dos suplementos puede parecer una forma rápida y sencilla de defenderse contra los resfriados y la gripe., Sin embargo, ya sea para la prevención o el tratamiento, incluso tomar los mejores suplementos no ayudará tanto como seguir estas mejores prácticas:

así que, como siempre, elija suplementos eficaces para complementar sus hábitos saludables, no para compensar un estilo de vida que lo predispone a enfermarse.

si está buscando información sobre dosis y combinaciones óptimas, puede estar interesado en nuestra Guía de suplementos de inmunidad Allergies &.