sentirse mareado mientras hace ejercicio no es algo que deba considerarse normal, pero en la mayoría de los casos, tampoco se asocia a algún problema grave. Comúnmente, es el resultado de deshidratación y técnicas de respiración inadecuadas o bajo nivel de azúcar en la sangre.

la Deshidratación

la Deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado líquido y no puede adecuadamente reemplazarlo.

con cualquier forma de ejercicio, se perderá líquido por la sudoración, sin embargo, en la actividad física moderada a intensa, la pérdida de líquido será mucho mayor., Además de perder agua, el cuerpo suda electrolitos, particularmente sodio, que ayuda a mantener el equilibrio hídrico.

Una regla general es beber cuando tiene sed, que muchos atletas no hacen.

Finalmente, tenga en cuenta que la hidratación afecta el crecimiento muscular, la recuperación y la pérdida de peso de una manera grande.

Descubrir los síntomas de la deshidratación.

respiración inadecuada

la respiración suave y eficiente es crucial para entregar el oxígeno que nuestros cuerpos necesitan para realizar funciones correctamente., La respiración adecuada también puede ayudar a los atletas a hacer ejercicio durante más tiempo con menos esfuerzo, e incluso calmar la mente.

si se está esforzando demasiado o no está acostumbrado a hacer ejercicio, su respiración puede ser demasiado superficial y/ o demasiado rápida. Esto puede provocar mareos, debilidad o la sensación de que se va a desmayar.

Diferentes actividades requieren diferentes técnicas de respiración. Consulte a un entrenador certificado en su campo de actividad para obtener recomendaciones sobre las técnicas de respiración adecuadas.

Aprenda cómo mejorar su técnica de respiración.,

bajo nivel de azúcar en la sangre

El azúcar en forma de glucosa es el combustible que nuestro cuerpo necesita para la mayoría de sus funciones. Si usted no come lo suficiente, su cuerpo no tendrá suficiente glucosa, una condición conocida como hipoglucemia.

si hace ejercicio sin comer lo suficiente, su nivel de azúcar en la sangre generalmente estará bajo, lo que puede provocar mareos. También se pueden presentar otros síntomas, como náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca y temblores. Comer al menos de dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio puede ayudar a evitar niveles bajos de azúcar en la sangre.,

advertencia

Si experimenta mareos durante el ejercicio, deje lo que esté haciendo y descanse. Mantén la cabeza por encima del corazón. Si el mareo no responde a beber líquidos o comer algo y no desaparece después de una hora, comuníquese con un médico.

busque atención médica inmediata si tiene mareos junto con uno o más de los siguientes síntomas: dolor en el pecho, palpitaciones cardíacas, dificultad para respirar, debilidad, incapacidad para mover un brazo o una pierna o un cambio en la visión o el habla.

asegúrese de discutir cualquier problemas recurrentes con su médico.,

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