hasta el 60 por ciento de los adultos y el 7 por ciento de los niños reportan tener calambres nocturnos en los pies o las piernas, señala una revisión de 2012.
hay una variedad de causas para los calambres. Los espasmos pueden ocurrir solo una vez en la noche o resultar en episodios repetidos que conducen al insomnio y al dolor persistente.
inactividad
sentarse durante largos períodos de tiempo o estar inactivo puede hacer que los músculos de los pies sean más propensos a sufrir calambres.,
sentarse con una mala postura también puede inhibir el flujo sanguíneo a los pies o provocar compresión nerviosa, dos factores de riesgo para desarrollar calambres.
incluso su posición de sueño puede ser un factor en la circulación y los problemas nerviosos. Por lo tanto, es posible que desee examinar cómo duerme para ver si podría estar contribuyendo a los calambres nocturnos.
sobreesfuerzo de los músculos
en el otro extremo del espectro, trabajar demasiado los músculos de los pies puede hacerlos vulnerables a los calambres.
Las fibras musculares de los pies se contraen y expanden continuamente para permitir el movimiento., Si realiza demasiada actividad demasiado pronto o trabaja los pies demasiado vigorosamente, puede experimentar fatiga en los músculos.
La fatiga agota su cuerpo de oxígeno y permite que los productos de desecho se acumulen durante el día y produzcan calambres y espasmos por la noche.
calzado inadecuado o superficies duras
usar zapatos mal ajustados o zapatos sin suficiente apoyo durante todo el día también puede gravar los músculos del pie. No solo eso, sino que pararse o trabajar en pisos de concreto u otras superficies duras puede tener un efecto similar.,
los músculos del pie trabajan muy duro para soportar el peso de su cuerpo. El calzado inadecuado también puede perjudicar la circulación del pie, cortando la sangre y el oxígeno y produciendo espasmos dolorosos incluso cuando no estás de pie.
deshidratación
tal vez no esté bebiendo suficiente agua o tenga un ataque de diarrea u otra enfermedad que lo deshidrate. Incluso hacer ejercicio en clima caluroso puede deshidratarte rápidamente, drenando tu cuerpo de líquidos preciosos, sales y minerales, como potasio, magnesio y calcio.,
Cuando su cuerpo baja en líquidos y electrolitos, sus músculos se vuelven más vulnerables a los espasmos y calambres. Usted continúa sudando y perdiendo líquidos mientras duerme. Esta es la razón por la que los calambres en los pies pueden surgir en las horas de la noche.
deficiencia de nutrientes
Las deficiencias en vitaminas B-12, tiamina, folato y otras vitaminas del grupo B pueden provocar daños en los nervios.
Las deficiencias de magnesio y potasio pueden provocar calambres en las piernas y los pies.
Si sospecha que puede tener una deficiencia nutricional, comuníquese con su médico., Un simple análisis de sangre puede revelar sus niveles e indicar a su médico si es necesario algún suplemento u otro tratamiento para afecciones subyacentes.
tenga en cuenta que tomar demasiados suplementos en realidad puede causar más daño que bien.
El consumo excesivo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede provocar daños en los nervios y una afección conocida como neuropatía alcohólica. Los síntomas incluyen cualquier cosa, desde calambres musculares y debilidad hasta entumecimiento y hormigueo en los brazos o las piernas.,
no solo eso, sino que el consumo excesivo de alcohol también puede contribuir a la deshidratación y las deficiencias nutricionales en importantes vitaminas B.
al igual que con otras deficiencias nutricionales, la falta de estas vitaminas puede afectar la función nerviosa, lo que empeora los síntomas como los espasmos musculares.
embarazo
Las mujeres embarazadas son más susceptibles a los calambres en las piernas y los pies por la noche, particularmente en el segundo y tercer trimestre.
desafortunadamente, los investigadores no saben exactamente por qué este es el caso.,n los pies a medida que crece el bebé
problemas de Salud y medicamentos
las afecciones médicas asociadas con los calambres nocturnos en los pies incluyen:
- problemas estructurales, como estenosis espinal y enfermedad arterial periférica
- problemas metabólicos, como enfermedad renal, anemia, hipotiroidismo, hipertiroidismo o diabetes tipo 1 o tipo 2
- otras afecciones, como daño nervioso, osteoartritis y enfermedad de Parkinson
ciertos medicamentos también pueden hacerle más susceptible a los calambres., Estos incluyen:
- medicamentos para la presión arterial
- estatinas
- diuréticos
- píldoras anticonceptivas
Si estás en diálisis, esto también puede hacerte más propenso a los calambres.
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