¿alguna vez te preguntas, puedes ponerte al día con la pérdida de sueño?

Imagine la idea como una escena de una película de mafiosos. El reloj marca la medianoche cuando llaman a tu puerta. Es el jefe, Sr. Sandman. Dice lo que has sabido desde el principio. Llegas tarde a dormir y él ha venido a cobrar.

empiezas a vomitar todas las excusas de cliché. Hay un gran proyecto en el trabajo que te ha hecho llegar tarde., Estás estresada por pagar los aparatos de su hija. En pánico desesperado, incluso deLatas a tu amado compañero de sueño: «¡no es mi culpa, Sr. Sandman! John ronca como un caballo. Él me mantiene! ¡Él es la razón por la que estoy despierto por la noche! ¡Échale la culpa!»

vergüenza en ti. No importa por qué has descuidado tu sueño. Simplemente lo has hecho. Y eventualmente, tendrás que pagar.

Un poco melodramático? Asegúrese. Pero perder el sueño, incluso un poco cada noche, te llevará a un poco de agua caliente., La falta de sueño puede conducir a cambios en el estado de ánimo, disminución en el rendimiento físico y problemas cognitivos. (Piense: irritabilidad, deterioro de la conducción y dificultad para recordar cosas. Con el tiempo, la privación del sueño puede provocar complicaciones de salud más graves, como la obesidad, la depresión y las enfermedades cardíacas. Es un alto precio a pagar solo para tener algunas horas adicionales despierto cada semana.,

deuda de sueño

El Better Sleep Council recomienda que los adultos duerman entre 7 y 8 horas cada noche; una encuesta de 2014 realizada por Better Sleep Council encontró que menos de la mitad (48%) de los estadounidenses informaron haber dormido tanto los días laborables. Los expertos de la Clínica del sueño de la Universidad de Stanford se refieren a esta diferencia entre la cantidad de sueño que debe obtener cada noche y el sueño que realmente obtiene como deuda de sueño.

el rebote de fin de semana

muchos de Nosotros usamos los fines de semana para pagar la deuda de sueño que acumulamos durante la semana., En nuestra encuesta de 2014, el 65% de los respondedores dicen que duermen al menos 7 horas los fines de semana, un aumento del 17% en comparación con los días de semana.

Otra investigación se hace eco de estos resultados: en 2018, Un estudio reportado en el Journal of Sleep Research rastreó a 38,000 adultos suecos durante 13 años y encontró que ponerse al día con el sueño durante el fin de semana puede cancelar algunos de los impactos negativos en la salud que vienen con la falta de sueño durante la semana.

Si bien dormir los fines de semana puede aliviar su deuda de sueño, no es una cura para todo.,

tome una estadía de sueño

mientras puede recuperarse rápidamente de los efectos a corto plazo de la deuda temporal de sueño al agregar una o dos horas adicionales de sueño de fin de semana, no espere una sesión de hibernación prolongada para compensar la privación crónica del sueño. Puede tomar mucho tiempo volver a su patrón natural de sueño si ha estado privándose de un sueño adecuado durante meses o años.

Los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard sugieren que reinicie tomando unas vacaciones sin agenda o actividades agotadoras., Ve a la cama cada vez que te sientas cansado, desconecta la alarma y deja que tu cuerpo te despierte de forma natural. Al principio, es posible que se encuentre durmiendo durante 10 o 12 horas a la vez. A medida que pasan los días, y a medida que borras tu deuda de sueño, tu cuerpo identificará la cantidad innata de sueño que es adecuada para ti.,

evitar el Yo-Yo del sueño

Una vez que aprendas cuánto sueño realmente necesitas cada noche, es importante hacer que el sueño sea parte de tu rutina diaria para no volver a caer en la deuda de sueño:

  • Programe su día para que se duerma y se despierte en un horario consistente que permita suficiente tiempo en la cama.
  • Establecer una buena rutina a la hora de acostarse para entrenarse para conciliar el sueño más rápido.
  • asegúrese de que un colchón viejo no le impida dormir de calidad.
  • Configure su dormitorio como un entorno ideal para dormir.,
  • si todavía se siente cansado después de una larga noche en la cama, pregúntele a su médico si tiene un trastorno del sueño que se puede tratar.

¿Qué pasa con las siestas?

una siesta eléctrica por la tarde también puede ayudar a compensar la falta de sueño. Pero asegúrate de dormir la siesta de la manera correcta. No te duermas tanto tiempo que interfiera con tu rutina de sueño nocturno. Los beneficios rejuvenecedores del sueño vienen en el ciclo de sueño profundo y de onda lenta que solo se alcanza durante períodos más largos de sueño.

¿te estás perdiendo un sueño de calidad?, Sigue nuestros 5 consejos para hacer de # bettersleep parte de tu rutina diaria, para no caer en deudas de sueño. # BSCSleepTips @BetterSleepOrg

fuentes:

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