Esta es una prueba simple de la fuerza muscular y la resistencia de la parte inferior del cuerpo, que requiere que el sujeto mantenga una posición sentada mientras se apoya contra una pared, en una pierna, durante el mayor tiempo posible. Existe la prueba similar de sentadilla de pared realizada con ambas piernas en el suelo.

propósito: medir la resistencia de la fuerza de la parte inferior del cuerpo, particularmente el grupo muscular de los cuádriceps.

equipo requerido: Piso plano antideslizante, pared lisa y un cronómetro.

pre-test: explicar los procedimientos de la prueba al sujeto., Realizar pruebas de detección de riesgos para la salud y obtener el consentimiento informado. Prepare formularios y registre información básica como edad, altura, peso corporal, sexo, condiciones de la prueba. Realice un calentamiento adecuado. Vea más detalles de los procedimientos previos a la prueba.

procedimiento: Párese cómodamente con los pies aproximadamente separados a la anchura de los hombros, con la espalda contra una pared vertical lisa. Deslice lentamente su espalda hacia abajo de la pared para asumir una posición con las rodillas y las caderas en un ángulo de 90°. Mueva la posición de los pies si es necesario., El tiempo comienza cuando un pie se levanta del suelo y se detiene cuando el sujeto no puede mantener la posición y el pie se devuelve al suelo. Después de un período de descanso, se analiza la otra pierna.

puntuación: se registra el tiempo total en segundos que se mantuvo la posición para cada pierna. La siguiente tabla da una guía general para las puntuaciones esperadas para una sola pierna para adultos, basada en mis experiencias personales. La comparación de las puntuaciones de cada pierna puede indicar debilidad muscular en un lado.,

Ratings for Single Leg Wall Sit Test

fuente: topendsports

comentarios: es mejor dejar que los brazos cuelguen a tu lado o cruzados sobre tu pecho. Las manos no pueden usarse para ayudar a sostener la pierna hacia arriba o apoyarse contra la pared.

ventajas: esta prueba requiere un equipo mínimo y se puede realizar con grupos grandes de una sola vez

variaciones / alternativas: hay una prueba similar de sentadilla de pared realizada con ambas piernas en el suelo., Algunos procedimientos posicionan la pierna levantada de manera diferente, como requerir que la pierna se sostenga recta o se coloque encima de la pierna de soporte.

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¿tienes algún comentario, sugerencia o corrección? Por favor, háganoslo saber.,

comentarios antiguos

Los comentarios están cerrados en esta página, aunque puede leer algunos comentarios anteriores a continuación que pueden responder a algunas de sus preguntas.

  • Eddie Zhou (2017)
    No puedo decir si siento que mis piernas están ardiendo o increíblemente frías. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 minutos? Insane:) i can do 2 so far
  • Jo d (2013)
    Are there variations/scoring changes for middle aged persons?
  • MissAthena (2013)
    No estoy seguro de que sus datos sean correctos.,Soy una chica joven y no hago ejercicio, pero estoy medianamente en forma y puedo hacer una sentada en la pared durante 2 minutos.
  • Lewis skrrrrrrrrrrrrrt MissAthena (2013)
    nothing to do with you’re age! Tengo 18 años y puedo hacerlo durante 7 minutos, es simplemente cuánto pesas en comparación con tu resistencia muscular de los cuádriceps.
  • Skytdm lewis skrrrrrrrrrrrrt (2020)
    ¿Cómo diablos conseguiste 7 minutos? Tengo 15 años y hago natación, pero apenas podía aguantar mucho más tiempo cuando llegué a 2 minutos 30s!,
  • DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrrrrt (2015)
    tengo 14 años y no hago ejercicio en absoluto, solo como,duermo,leo libros/manga, veo anime, tus típicas cosas de personas perezosas y puedo sentarme en la pared durante 3 minutos .-.
  • Steph lewis skrrrrrrrrrrrrrt (2014)
    solo me aseguro de leer esto bien. Usted está sosteniendo esa posición de sentadilla de una sola pierna durante 7 minutos. ¡Eso es una gran resistencia muscular!!
  • Alex Olivieri Steph(2018)
    Lo más probable es que quien está sobre-rindiendo no ejecutó bien el protocolo. Lo más importante es mantener un ángulo de 90° en las rodillas., Si no lo haces puedes quedarte mucho más tiempo
  • Bryan Pierre MissAthena (2014)
    probablemente lo estés haciendo mal entonces (siente la quemadura)
  • Steph MissAthena (2014)
    ¡Un pie levantado del suelo y sosteniendo la sentadilla durante 2 minutos!!! Impresionante.
  • Nurnadhirah Osman(2020)
    ¿puedo saber de dónde sacaste la norma? puedo tener la fuente?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman(2020)
    está escrito en el artículo:
    «la siguiente tabla da una guía general para las puntuaciones esperadas para una sola pierna para adultos, en función de mis experiencias personales., «
  • RobbyTaylor (2016)
    I gotta say either you people must have misread and are doing a 2 leg wall sit to achieve those times, or your form with 1 leg is horrible. Demuéstrame que me equivoco y publica un video de 3 minutos + limpio, * una * pierna en la pared
  • Skytdm (2020)
    solo lo hizo y obtuvo 2 minutos 30. Dios, pensé que era fácil hasta que alcanzó la marca de 1 minuto…..
  • Johnny (2018)
    Esto dice que es una «prueba de sentarse en la pared» ¿pero dice que levantas un pie del suelo?¿es esto un asiento de pared de dos patas o una sola pierna?me gustaría saber lo que constituye una buena pared de dos patas Sentarse tiempo.,
  • Rob Admin Johnny (2018)
    Este es el procedimiento para una sola pierna pared sentarse prueba. He añadido un enlace a una descripción de una prueba de sentado en la pared en la que ambos pies se dejan en el suelo.
  • Natalie (2018)
    Yo y mi crush hicimos un Wall Sit comp y ambos duran más de 30 minutos y somos 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    imposible….
  • Patricia (2017)
    7 1/2 bueno para una mujer?!? ¿Eso realmente no hace ejercicio como debería?,
  • MON AMI LAFAYETTE (2017)
    for school I did 3:30 so i’m better than a male and i’m 12
  • Lauren Walker (2017)
    14 yr old girl, 12 minute wall sit with 12 lbs weights on lap
  • Roo (2016)
    I don’t think it’s to do with age i’m 13 and my record is 23 minuets
  • theamerican (2016)
    tengo 13 años y puedo hacer 2:30
  • dick (2016)
    ¿qué? En el gimnasio puedo hacer 600 lbs leg press, pero no puedo hacer que la pared se siente por encima de los 60 segundos.
  • Stephen dick (2017)
    cosas muy diferentes
  • Assisi Stephen (2017)
    ¿Cómo es eso? ¿Podría explicarme?,
  • Yamiloo (2016)
    tengo 13 años y completé un muro de 15 minutos ayer. Aunque nunca hago ejercicio. Tenía a sprig radioman asegurándose de que lo hiciera correctamente y me sorprendió bastante cuando vi esta mesa, ya que conozco a muchos otros que también pueden aguantar ese tiempo.
  • Claudia (2015)
    ¿quién desarrolló la prueba wall sit?
    && Cuando fue creado?
  • Ben (2014)
    Estoy de acuerdo con la prueba en realidad probé a una señora en el gimnasio que pesa 65kg con ella lo hizo con ambas piernas un suspendido y te digo que fue difícil lograr 90segundos., Se vuelve más fácil cuando se hace mal.
  • Coachjsandr (2014)
    La prueba no está mal, lo estás haciendo mal. las rodillas y / o caderas no están a 90 grados. debe usar una sola pierna. no use sus brazos para sostenerse o ayudar de ninguna manera (no ponga los brazos en su rodilla de soporte)
  • Jim (2014)
    esto está mal, he estado manteniendo esta posición durante 7 años
  • Jon (2014)
    8.5 minutos – ¿Qué es eso? sobrehumano., Creo que la prueba está mal
  • RaciallyAmbiguous (2013)
    Esta prueba es horrible, tengo 14 años y duré más de 120 segundos(2 minutos) fácilmente
  • Em RaciallyAmbiguous (2014)
    13 años de edad, jinete del caballo (eventer) no hago ejercicio, 4 minutos cada camino.
    sólo tenía que soltar eso en