No importa qué tipo de entrenamiento esté haciendo, hay un 60 por ciento de probabilidades de que me pidan que agregue algunos abdominales de bicicleta. La mejora de crunch básica que se dirige a los oblicuos se encuentra en todo, desde el entrenamiento de fuerza y las clases de HIIT hasta el Pilates, todo porque es un ejercicio de abdominales confiable que ha sido amado durante años por los entrenadores y los devotos del fitness por igual.,

dicho esto, puedes sabotear fácilmente todos los beneficios que te está dando a través de pequeños—pero significativos—errores. Según Kit Rich, entrenadora de celebridades y fundadora de KICHGO, hay tres errores de forma que ve a la gente hacer con abdominales de bicicleta todo el tiempo.

Uno: torsión del cuello. «Si giras desde el cuello mientras haces abdominales en bicicleta, en realidad no apuntas al núcleo de la manera que quieres, y pones presión no deseada en el cuello, lo que puede causar dolor y opresión», dice., Para contrarrestar esto, Rich dice que en lugar de pensar en levantar todo el camino desde el suelo a través de los hombros. «Quieres pensar en tus omóplatos», dice. «Imagina las manos debajo de los omóplatos empujando hacia arriba, levantando el pecho y levantando la espalda del suelo. Levante a través de los omóplatos y gire a través de la caja torácica.»

Otro error? Demasiado balanceo y elevación de las caderas. Al igual que con la mayoría de los movimientos de ejercicio, es realmente clave mantener las caderas en su lugar. «Quieres mantener tus caderas quietas y estables», dice Rich. «Imagina manos en la parte superior de tus caderas manteniéndolas quietas., Sus piernas deben estar extendiéndose sin el giro de las caderas.»Es difícil, pero factible, solo mantén tu trasero plantado en el suelo.

y finalmente está la cuestión de la colocación de las piernas. «También veo a veces que las personas toman sus piernas demasiado bajas al suelo cuando se extienden, y levanta la espalda de la colchoneta, lo que puede ejercer presión no deseada sobre la columna vertebral y las caderas», dice Rich. En otras palabras, asegúrate de extender las piernas un poco más arriba que las caderas y empuja la parte inferior de la espalda hacia la colchoneta a medida que avanzas en el movimiento.,

realmente quieres evitar estos errores, porque los abdominales de bicicleta son un entrenamiento og, multi-objetivo, y pueden ser altamente efectivos, siempre y cuando tengas la forma correcta. «Es un movimiento muy dinámico», dice Rich. «Cuando se hace correctamente, los abdominales de bicicleta pueden fortalecer los abdominales inferiores y los oblicuos. Pero cuando se hace incorrectamente, puede tener dolor tanto en el cuello como en la espalda.»Noted-archivando esto bajo consejos de aptitud para memorizar, stat.

para mantener esos abdominales ardiendo, aquí hay un entrenamiento completo que puedes hacer en casa. También puede probar este entrenamiento sin equipo para sus abdominales para una verdadera quemadura.