dormir bien por la noche puede ser difícil con el dolor de espalda o cuello. Es un ciclo avicioso. Necesitas dormir para curarte,pero te duele la espalda por lo que no puedes dormir, por lo que no puedes curarte, por lo que tu espalda todavía te duele y no puedes dormir.

el sueño no reparador que es típico cuando tienes dolor previene la relajación de tus músculos e impide la curación que normalmente ocurre durante el sueño., Durante el sueño reparador, el corazón y la presión arterial disminuyen, el cerebro es capaz de liberar las hormonas que estimulan el crecimiento de los tejidos y reparan los vasos sanguíneos, el cuerpo produce más glóbulos blancos y el sistema inmunitario se estimula.

Si dormir bien es tan importante para curar el dolor de espalda y el dolor de cuello, ¿cómo lo haces? Te mostramos cómo dormir cuando te duele la espalda.

posiciones para dormir

Si bien es mejor elegir las posiciones para dormir recomendadas, que pueden ser difíciles para aquellos que encuentran una posición para dormir desacostumbrada tan estresante como el dolor que están experimentando., Por lo tanto, si una posición de sueño no es cómoda, puede no ser adecuada para usted.

tenga en cuenta la línea de base: Se debe dormir en cualquier posición ayuda a descansar, pero también para permitir modificaciones. La clave para una buena postura para dormir es la alineación: mantener las orejas, los hombros y las caderas en línea recta (más o menos). Naturalmente, habrá huecos entre los espacios en su cuerpo y el colchón. Estos espacios pueden tensar los músculos de la espalda o el cuello, por lo que debe usar almohadas para llenar estos espacios y reducir el estrés.,

en segundo lugar, las personas a menudo se mueven cuando duermen. Por lo tanto, no vale la pena preocuparse y agregar más estrés sobre mantener una posición de sueño. En el caso de que se mueva, mantenga más almohadas a su alrededor que pueda usar para ayudar a apoyar las áreas vulnerables en varias posiciones para dormir.

las mejores posiciones para Dormir para el dolor de espalda

la mejor posición para dormir para el dolor de espalda baja se considera ampliamente que está en la espalda. Esta posición distribuye el peso a lo largo de toda la columna vertebral. Colocar una almohada debajo de las rodillas ayudará a mantener la curva natural de la columna vertebral.,

para aquellos que duermen de lado, colocar una almohada firme entre las rodillas ayuda a mantener la alineación natural de las caderas, la pelvis y la columna vertebral. Sin embargo, si usted es un durmiente lateral, trate de alternar los lados. Esto ayudará a evitar el desequilibrio muscular y tal vez incluso la escoliosis. Además, dormir de lado en una posición fetal acurrucada puede ayudar a las personas con dolor de disco herniado.

acostarse boca abajo se considera la peor posición para dormir para el dolor de espalda., Sin embargo, si es difícil cambiar las posiciones para dormir, coloque una almohada delgada debajo de las caderas y el estómago para mejorar la alineación de la columna vertebral.

las Mejores Posiciones para Dormir, Dolor de Cuello

Las mejores posiciones para dormir, para el cuello sobre su espalda o de lado. Se recomienda la espalda en particular; solo asegúrese de usar una almohada que soporte la curvatura de su cuello y una almohada más plana para amortiguar su cabeza.

si duermes de lado, usa una almohada más alta debajo del cuello para que el cuello se alinee con la cabeza., Esto aliviará cualquier tensión en su cuello y mantendrá su columna vertebral recta.

el problema de dormir boca abajo es que tienes que torcer el cuello para mantener la cabeza de lado, lo que ejerce presión sobre los nervios. Puedes intentar volver a entrenarte para adoptar otra posición, usando almohadas para convencerte y para apoyarte en una posición de lado o de espalda. Si debe dormir boca abajo, use una almohada delgada o ninguna almohada, tratando de mantener los ángulos incómodos al mínimo.,

para todas las posiciones de sueño con dolor de cuello, debe usar una almohada debajo del cuello que le brinde apoyo, como una toalla enrollada o una almohada cervical.

también existe el dolor de cuello por dormir mal. A veces te despiertas con dolor de cuello. Dormir en un ángulo incómodo, movimientos repentinos de la cabeza o el cuello durante el sueño o tensión en el cuello debido a una lesión pueden causar dolor de cuello. Además de utilizar tratamientos para aliviar este dolor de cuello, asegúrese de que el sueño futuro incluye una buena almohada para el apoyo del cuello.,

dormir erguido

muchas personas encuentran alivio para el dolor de espalda y cuello durmiendo en una posición erguida o en un sillón reclinable. Esto es común entre las mujeres embarazadas, por ejemplo, para su dolor de espalda. Si elige esta posición, el mejor acompañamiento es una almohada en forma de herradura para sostener el cuello, como la que se usa a menudo en vuelos de avión. Las almohadas de la espalda baja también son una buena idea.

extras para dormir sin dolor

Además de las posiciones para dormir, tómese el tiempo para determinar el mejor equipo y entorno para su sueño óptimo., El uso creativo de almohadas realmente puede ayudar a marcar en una posición cómoda para dormir. Si sus almohadas son viejas e inapropiadas, reemplácelas. Además, es posible que deba probar una variedad de modelos para saber qué es lo mejor para usted.

lo mismo es cierto para un colchón. ¿Es hora de conseguir uno nuevo? Al igual que las almohadas, no hay una mejor opción universal para un colchón. A pesar de las recomendaciones, lo que es bueno para una persona no es necesariamente correcto para otra. Una vez más, intente probar un colchón durmiendo en él: la cama de invitados de un amigo, un hotel, o como sea posible.

finalmente, crear un entorno de descanso., La temperatura de la habitación, dónde colocas tu cama, cómo oscureces la habitación, cómo organizas tu espacio para dormir y cómo tratas el tiempo frente a la pantalla: todo puede contribuir a un sueño reparador y sin dolor.

si experimenta dolor de espalda o cuello, solicite una cita en Edison Spine Center. Podemos decirle lo que está mal y darle las herramientas que necesita para solucionarlo.