pose de vaca: instrucciones paso a paso

Paso 1

comience con las manos y las rodillas en una posición de «mesa». Asegúrate de que las rodillas estén colocadas directamente debajo de las caderas y que las muñecas, los codos y los hombros estén alineados y perpendiculares al suelo. Centra la cabeza en una posición neutral, con los ojos mirando al suelo.

Paso 2

mientras inhala, levante los huesos sentados y el pecho hacia el techo, permitiendo que su vientre se hunda hacia el suelo. Levanta la cabeza para mirar hacia adelante.,

Paso 3

Exhale, volviendo a la posición neutral de «mesa» en sus manos y rodillas. Repetir de 10 a 20 veces.

Paso 4

esta pose a menudo se combina con la Pose de gato en la exhalación para un vinyasa suave y fluido.

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información de Pose

nombre sánscrito

Bitilasana

nivel de Pose

contraindicaciones y precauciones

con una lesión en el cuello, mantenga la cabeza en línea con el torso.,

Poses preparatorias

  • Viparita Karani

Poses de seguimiento

  • pose de gato

Consejo para principiantes

Proteja su cuello ensanchando sus omóplatos y dibujando sus hombros hacia abajo, lejos de sus orejas.

beneficios

  • estira el torso delantero y el cuello
  • proporciona un suave masaje a la columna vertebral y los órganos del vientre

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