p. cuando es «esa época del mes» siento que mi estómago es un pozo sin fondo. Puedo comer y comer. También ansío dulces. ¿Esto es normal?

A. En una palabra: Sí. Es muy común experimentar un aumento en el apetito o antojos de ciertos alimentos justo antes o durante su período.

la idea de que tener el período provoca un deseo incontrolable de dulces está tan fuertemente reforzada en nuestra sociedad que podría convertirse fácilmente en una profecía autocumplida.,

pero ¿cuánto de esto es biológico o fisiológico y cuánto está en nuestras cabezas? Después de todo, la idea de que tener su período causa un deseo incontrolable de chocolate u otros dulces está tan fuertemente reforzada en nuestra sociedad que podría convertirse fácilmente en una profecía autocumplida. Si creemos que somos víctimas de fuerzas fuera de nuestro control, nos da una excusa para abandonar nuestra autocontrol habitual o para justificar nuestros excesos.,

pero si bien puede estar sujeto a cierta exageración, el fenómeno del hambre y los antojos asociados con el período de una mujer no es del todo imaginado.

cómo el ciclo menstrual afecta el apetito y el metabolismo

los niveles de la hormona progesterona aumentan en la segunda mitad del ciclo menstrual, lo que conduce al inicio de la menstruación. Esta hormona desencadena cambios en el útero que le permiten soportar un embarazo. También se sabe que tiene un efecto estimulante del apetito.,

los animales no humanos-que presumiblemente son inmunes a los mensajes culturales—tienden a comer más y favorecer más alimentos ricos en calorías en la semana o dos previas al inicio del ciclo menstrual. Tal vez esta es la forma del cuerpo de prepararse para las demandas de energía extra de estar embarazada.

no estamos completamente a merced de nuestras hormonas del hambre.

sin embargo, hay un par de otros factores compensadores a considerar. Los niveles de la hormona leptina también aumentan durante la segunda mitad del ciclo, y esta hormona reguladora del apetito tiende a suprimir la necesidad de comer., Por lo tanto, no estamos completamente a merced de nuestras hormonas del hambre.

usted también quema más calorías en los días previos a su período. Es un mito a menudo repetido que las mujeres queman hasta 500 calorías adicionales por día durante su período. En realidad, es probable que quemes 500 calorías adicionales por ciclo. Pero si tienes un poco más de hambre de lo habitual, eso puede ser parte de la razón. Mientras no te excedas, esa quema de calorías extra podría cancelar un refrigerio extra o dos.

Usted puede ganar y perder algunas libras cada mes, pero la mayor parte del cambio se debe a la retención temporal de agua.,

en efecto, los cambios típicos en las hormonas del apetito y el metabolismo durante su ciclo menstrual se equilibran en gran medida. Usted puede ganar y perder algunas libras cada mes. Si bien eso puede ser molesto, no es necesariamente motivo de alarma. No estás ganando ni perdiendo varias libras de grasa cada vez. La mayor parte del cambio en la escala se debe a la retención temporal de agua.

el efecto de la serotonina

Los cambios cíclicos en los neurotransmisores también pueden jugar un papel en su apetito. La serotonina, por ejemplo, tiene una serie de funciones en todo el cuerpo., Es quizás mejor conocido por su efecto en el estado de ánimo, creando una sensación de bienestar. Pero también está involucrado en las comunicaciones de célula a célula, el sueño, la digestión y más.

cuando anhelas los carbohidratos, estás literalmente automedicándote.

cuando los niveles de serotonina caen, puede crear antojos de alimentos con carbohidratos: una gran dosis de carbohidratos causará un aumento temporal en los niveles de serotonina. Cuando anhelas los carbohidratos, estás literalmente automedicándote.

para muchas mujeres, los niveles de serotonina permanecen relativamente nivelados a lo largo de sus ciclos., Pero para algunas mujeres, los niveles de serotonina caen antes del inicio de la menstruación y esto también podría explicar los antojos de chocolate o carbohidratos en los días previos a su período. Esto parece ser particularmente cierto para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual o que son propensas a la depresión o el trastorno afectivo estacional (TAE).

Muchas personas encuentran que los carbohidratos más refinados que comen, más quieren.

el problema con el uso de carbohidratos para automedicarse para una deficiencia de serotonina es que comer muchos carbohidratos refinados puede causar otras consecuencias no deseadas., Por un lado, muchas personas encuentran que los carbohidratos más refinados que comen, más quieren. (¡Especialmente si también sirve como antidepresivo! Por lo tanto, en lugar de un ciclo periódico en el que su apetito y metabolismo aumenta un poco y luego cae, su ingesta simplemente aumenta.

Afortunadamente, los carbohidratos no son la única manera de aumentar sus niveles de serotonina. En nuestra conversación sobre la comida y el estado de ánimo, el psicólogo Dr., Ellen Hendricksen ofreció los siguientes consejos:

si necesita una forma rápida de mejorar su estado de ánimo, unos minutos de ejercicio aeróbico como una caminata rápida o incluso algunos saltos en su oficina, exposición al sol, hacer un favor agradable para alguien, o incluso simplemente sonreír, son formas probadas de mejorar su estado de ánimo.

estrategias para hacer frente

ahora que tenemos una mejor comprensión de lo que está sucediendo en nuestros cuerpos y nuestros cerebros antes de nuestro período, hablemos sobre cómo hacer frente.,

  1. Cuando te enfrentes a los antojos menstruales, trata de comer alimentos deliciosos pero saludables que te llenen: frutas, verduras, granos integrales y alimentos ricos en proteínas. relacionado: saciedad vs. saciedad (Parte 1)
  2. Si los antojos se sienten emocionales, vea si puede encontrar otras formas no calóricas de levantar su estado de ánimo. Dar un paseo en un lugar hermoso, hacer algo de ejercicio, programar un masaje, tomar una clase de yoga, ver una película divertida, o llamar a un amigo favorito.
  3. asegúrese de dormir lo suficiente. Estar poco descansado puede aumentar poderosamente el apetito y los antojos.,
    relacionado: dormir más puede reducir los antojos de comida
  4. considere ceder a ese antojo de chocolate. Después de todo, el chocolate contiene compuestos que levantan su estado de ánimo. Pero en lugar de romper la bolsa tamaño king de M&Ms, disfrute de una onza o dos de chocolate de la mejor calidad que pueda encontrar.

si está luchando con síntomas graves de síndrome premenstrual o depresión, por favor, no luche solo. Busque el apoyo de un profesional de la salud. Hay tratamientos que pueden mejorar drásticamente su calidad de vida.