Por qué pesas menos por la mañana

esta es la razón por la que pesamos menos por la mañana

dependiendo de su peso, su cuerpo quema varias calorías como parte de su rutina nocturna mientras duerme.,

también pierde peso de agua durante la noche por su respiración & sudoración.

y todo esto ocurre durante un período de varias horas en el que tampoco está comiendo ni bebiendo nada.

qué sigue

más adelante, veremos cuánto puede fluctuar nuestro peso durante un solo día y por qué ocurre.

también compartiré lo que los expertos médicos tienen que decir acerca de pesarte a ti mismo: cuándo es el mejor momento & por qué es importante.,

recursos científicos incluidos

como es mi costumbre aquí en heydayDo, proporcionaré enlaces a todas las ciencias deportivas relevantes & recursos médicos, estudios clínicos y datos nutricionales utilizados en este artículo.,

explicación de la pérdida de peso durante la noche

echemos un vistazo a cada uno de estos tres principales contribuyentes a la pérdida de peso mientras dormimos con un poco más de detalle:

• calorías quemadas durante la noche
• Pérdida de agua mientras duerme
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  nuestros cuerpos siguen trabajando incluso mientras dormimos, realizando innumerables tareas & procesos que van más allá de hacer circular nuestra sangre y hacernos respirar.,

  simplemente lo hace a una tasa de actividad ligeramente menor en comparación con cuando estamos despiertos.

  múltiples estudios del sueño realizados en las últimas décadas, incluidos estos dos aquí & aquí, han demostrado que nuestro metabolismo se ralentiza mientras dormimos.

  sin embargo, todavía funciona en cualquier lugar de 80-85% de su tasa normal para las personas sanas que están recibiendo suficientes horas de sueño de calidad.,

  conclusión: todas estas funciones corporales necesitan energía para ser conducidas, y el resultado de toda esta actividad del sistema es que las calorías se queman mientras dormimos.

  (Más adelante en este artículo entro en los números específicos de cuántas calorías quemamos cada uno mientras dormimos.)

  pérdida de agua durante la noche

  mientras dormimos (y mientras estamos despiertos también) nuestros cuerpos excretan agua como parte de sus tareas normales de mantenimiento del sistema.,

  dos de las tres formas principales en que el agua sale de nuestros cuerpos ocurren toda la noche mientras dormimos, y se conocen científicamente como respiración & transpiración.

  generalmente los llamamos respiración & sudoración.

  de respirar, sudar,& orinar

  el agua sale con cada exhalación, junto con moléculas de carbono también (nuestros cuerpos inhalan oxígeno y exhalan oxígeno + dióxido de carbono).,

  y aunque no lo notamos ya que no estamos goteando con sudor, nuestros cuerpos también excretan agua a través de nuestra piel durante toda la noche.

  la tercera forma en que nuestros cuerpos se deshacen del agua no deseada es orinar.

  por lo tanto, si alguna vez orinas entre un pesaje de la noche y un pesaje de la mañana en tu báscula, serás una Libra más liviana por cada 16 onzas que orines.,

  En pocas palabras: el agua está saliendo del edificio toda la noche, a través de toda la respiración, sudando, & orinar lo hace desde el momento de su último sorbo de líquido la noche anterior a su primer sorbo a la mañana siguiente.

  varias horas sin comer ni beber

  considere cuántas horas pasan entre su cena la noche anterior y la próxima vez que coma algo a la mañana siguiente.

  para la mayoría de las personas es un período de entre 10 y 12 horas.,

  y tenga en cuenta que ya sea que esté durmiendo o despierto durante ese período de tiempo de «sin calorías», su cuerpo continúa con todos sus procesos de quema de calorías y excreción de agua.

  combinar las calorías quemadas con el proceso de pérdida de agua que mencioné anteriormente puede traducirse fácilmente en una pérdida de peso durante la noche, especialmente porque no está comiendo ni bebiendo nada durante ese tiempo.

  

  cuánto fluctúa nuestro peso en un día

  A 5 a 6 lb., la fluctuación en el peso para un ADULTO regular dentro de un solo período de 24 horas no es infrecuente, dice la Clínica Cleveland.

  Y un 2-4 lb. la diferencia en su peso se puede observar a veces con solo unas pocas horas entre usted pesándose dos veces en el mismo día.

  Las fluctuaciones de peso también son comunes durante la semana para las personas cuyo peso se mantiene igual durante un período de meses.

  Los investigadores de este estudio registraron los pesos diarios en adultos durante un período de varias semanas y encontraron patrones recurrentes.,

  es fácil ganar peso los fines de semana

  Las personas estudiadas tendieron a pesar más el domingo hasta el lunes, y tuvieron que bajar de peso a partir del martes que continuó a través de la semana de trabajo.

  los viernes por la mañana pesaban su peso más bajo, antes de que el peso comenzara a aumentar los sábados, gracias a más calorías consumidas el viernes por la noche.

  creo que cualquiera puede echar un vistazo rápido a nuestra sociedad y ver por qué nosotros como cultura probablemente pesaríamos más al final de nuestros fines de semana en comparación con más tarde en la semana de trabajo.,

  tendemos a salir más los fines de semana, lo que lleva a comer más y beber más alcohol & bebidas azucaradas.

  con más tiempo libre los fines de semana para la mayoría de los nueve a cinco, también hay más tiempo de merienda disponible.

  por qué su peso fluctúa tanto

  la razón principal por la que su peso fluctúa tanto durante un día dado es que hay una serie de factores que cambian constantemente que influyen en el número que ve en su báscula.,

  durante todo el día mientras come & beber & haciendo esto o aquello, su cuerpo también está procesando constantemente todo lo anterior también en su propio horario.,

  tenga en cuenta las cantidades variables de:

  • alimentos que ha comido
  • agua que ha bebido
  • otras bebidas que ha consumido
  • ejercicio que ha tenido
  • sueño que tuvo durante la noche
  • sodio que ha consumido
  • cosas azucaradas que ha tenido
  • alimentos procesados & bebidas que has consumido
  • agua que has orinado o sudado

  todas estas afectan los sistemas de procesamiento de tu cuerpo de manera diferente, y constantemente almacena o excreta todo lo que pones en él.,

  Beber un vaso de agua, ganancia de una libra…

  (…temporalmente)

  Un buen ejemplo de esto es de 16 oz. un vaso de agua.

  si bebes eso dentro de un corto período de tiempo, verás que el peso de tu báscula aumenta en una Libra.

  Ahora, dependiendo de la eficiencia con la que sus riñones procesen sus líquidos en ese momento, puede aferrarse a ese peso de agua por un tiempo o orinarlo en tan solo media hora.,

  El mejor momento para pesarse

  

  Un número de médicos con experiencia en la pérdida de peso & control de peso todos de acuerdo en que el mejor momento para pesarse en la mañana.

  «Por la mañana», como subir a la báscula justo después de despertarse y antes de comer o beber nada.

  del Dr., Holly Wyatt, Directora Médica del Anschutz Health & Wellness Center – University of Colorado:

  «hágalo parte de su ritual matutino need necesita saber ese número de manera consistente para ayudarlo a controlar su peso From» (3)

  de Liz Salada MD, una médica de Medicina Interna certificada que ejerce en San Diego, CA:

  «el mejor momento para pesarse es generalmente en la mañana con el estómago vacío, ya que su cuerpo está en un estado estable, ya que normalmente no ha comido ni bebido nada durante varias horas.,»(4)

  Preguntas Frecuentes sobre pérdida de peso durante la noche

  aquí hay respuestas a un par de preguntas más relacionadas con el proceso natural de perder peso mientras dormimos.

  ¿mi cuerpo quema grasa durante la noche?

  en este estudio de investigación financiado por el Instituto Nacional de salud (NIH), médicos y científicos determinaron que un buen sueño profundo es uno de los mejores quemadores de grasa que tenemos a nuestra disposición.

  para el máximo beneficio de este fenómeno natural, el estudio encontró que el número ideal de horas de sueño fue de 8½.,

  la desventaja de este estudio también fue cierta: los participantes que solo dormían 5.5 horas por noche tuvieron su proceso natural de quema de grasa reducido en más del 50% en comparación con el grupo de 8.5 horas.

  ¿cuántas calorías quemas durmiendo?

  La quema de calorías durante la noche varía, de acuerdo con algunos factores:

  • cuánto pesa
  • cuánto duerme
  • La tasa de metabolismo de su cuerpo

  Lo primero que influye en su número de calorías quemadas mientras duerme es cuánto pesa.

  según Harvard Medical, un 155 lb., persona quema 46 calorías por hora mientras duerme, un 185 lb. persona quema 56. Así que parece (en términos generales)que por cada 30 libras. del peso corporal, se queman 10 calorías por hora mientras se duerme.

  Use esa información para encontrar su número de calorías quemadas mientras duerme.

  mejor sueño& el metabolismo aumenta la quema de calorías durante la noche

  estas dos cosas también influyen en la capacidad de quema de calorías de su cuerpo, pero son más difíciles de poner un número exacto de «calorías quemadas».,

  Su sueño-menos horas de sueño de calidad resulta en menos calorías por hora que se quema.

  ¿recuerdas ese estudio que mencioné anteriormente sobre 8 ½ horas de sueño vs. 5½?

  su metabolismo: aumentar su metabolismo resultará en quemar más calorías por hora que la persona promedio a su peso.

  Hay varias maneras de aumentar su metabolismo que la ciencia ha demostrado.

  muestro cómo poner estos potenciadores del metabolismo a trabajar en su vida en mi artículo sobre la pérdida de peso después de los 60, publicado aquí en heydayDo.