he estado corriendo durante unas semanas y he notado que con mis nuevas zapatillas para correr mis dedos del pie están adormecidos o dormidos hacia el final de mi entrenamiento. Esto pasa en mis zapatos viejos, también. Alguna sugerencia?
gracias, Laura
Laura, la sensación de entumecimiento está relacionada con los nervios y es digna de investigación. Esto podría ser algo tan simple como el ajuste de sus zapatillas para correr o una condición médica más compleja, así que no ignore sus síntomas., Sugiero consultar con un profesional médico, su médico o un podólogo orientado al deporte, para un examen exhaustivo.
junto con un examen médico, los profesionales de la salud pueden realizar un análisis biomecánico de su forma de correr y golpe de pie. Este análisis ayudaría a determinar si la mala forma de correr o el golpe incorrecto del pie es la causa y resulta en demasiada presión sobre los nervios de los pies. Usted puede ser un candidato para orthotics, que es un inserto de zapato hecho a medida, o un inserto de zapato de venta libre puede ser suficiente., También pueden recomendar ejercicios de fortalecimiento específicos para mejorar su forma de correr y el golpe de pie.
mientras tanto, puede comenzar a investigar algunas de las causas más simples. Dado que el entumecimiento se ha producido tanto en un par de zapatos viejos como nuevos, comience con una evaluación de zapatos. El personal de su tienda especializada local debería poder ayudarlo con esto. Una evaluación del calzado debe incluir verificar el patrón de desgaste de sus zapatillas actuales para determinar si está usando el tipo adecuado de zapato; así como el tamaño, el ajuste y el patrón de encaje., Algunos corredores necesitan una zapatilla de running que sea al menos la mitad de tamaño o más grande que sus zapatillas de calle. Es posible que necesite más apoyo, Control de movimiento o más estabilidad que los zapatos que usa actualmente. También puede estar atando los cordones demasiado fuerte. Un zapato más ancho, o una puntera más ancha, podría dar a los dedos de los pies más espacio; recuerde, que sus pies se hinchan ligeramente durante las carreras más largas. También, examine sus zapatos para cualquier costura que pueda estar poniendo presión indebida en sus dedos del pie.
echa un vistazo a los métodos alternativos de cordones para reducir la compresión del pie., Otra opción de cordones serían los cordones elásticos; «darán» más que los cordones tradicionales.
Los mejores deseos,
Susan Paul
Susan Paul ha entrenado a más de 2,000 corredores y es fisióloga del ejercicio y directora del programa de la Fundación Orlando Track Shack. Para más información, visite www.trackshack.com.
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