es menos dañino que seguir fumando, y también evitable.

si alguna vez ha intentado dejar de fumar, sabe lo difícil que puede ser. Los retiros de nicotina te molestan física, emocional y mentalmente (especialmente los días 3 a 5), y el aumento del estrés es tan deseado como un agujero en tu calcetín. Y si eso no es suficiente disuasivo, los cigarrillos reducen su apetito y elevan su metabolismo., Cuando deje de fumar, lo más probable es que también experimente aumento de peso y reducción de la autoestima. Un aumento de peso después de dejar de fumar apesta, pero es mucho menos dañino que seguir fumando, y con la dieta y el plan de ejercicio adecuados, puede evitar un aumento de peso por completo.

Las personas que dejan de fumar ganan un promedio de 5-10 libras en los meses después de retirar sus encendedores. La investigación muestra que el riesgo de diabetes tipo 2 es más alto entre los que dejan de fumar recientemente que entre los fumadores actuales., Sin embargo, la misma investigación también concluye que un mayor riesgo a corto plazo de diabetes tipo 2 no mitiga los beneficios que puede disfrutar al dejar de fumar, especialmente cuando se trata de una esperanza de vida prolongada y una mejor salud cardiovascular.

solo en los Estados Unidos, fumar cigarrillos causa más de 400,00 muertes prematuras por cáncer y enfermedades cardiovasculares y respiratorias cada año. Si usted consume un paquete de cigarrillos por día, el estrés que está poniendo en su corazón es equivalente a tener aproximadamente 90 libras de sobrepeso., Eso es mucho más estrés que lo que una cintura ligeramente expandida te hará.

por qué dejar de fumar es difícil

Imagine que bebe un promedio de dos tazas de café cada mañana (la mayoría de nosotros probablemente no tenga que imaginar esto). Ha sido parte de tu ritual durante años. Tu cuerpo lo anhela naturalmente cuando te despiertas y necesita más cuando empiezas a trabajar. Si su rutina se interrumpe y se va sin su taza de café de la mañana, es probable que sienta los retiros. Estarás un poco aturdido, te resultará más difícil concentrarte y probablemente estarás un poco irritable.,

el 47% de la población fumadora de los Estados Unidos consume de 10 a 29 cigarrillos por día, y el 79% de ellos fuma al menos de 5 a 9 por día. No solo están tomando una taza de café cuando se despiertan y otra cuando van a trabajar. Tienen descansos para fumar por la mañana, a media mañana, descansos para fumar, después del almuerzo, descansos a media tarde, un segundo descanso para fumar, después del trabajo, cigarrillos you te haces una idea. A diferencia de sus hábitos de café de la mañana, fumar es un ritual que continúa durante todo el día y por lo tanto puede ser mucho más difícil de dejar.,

número de cigarrillos consumidos por fumadores en 2019

(fuente: Statista)

otros efectos secundarios físicos y psicológicos de dejar de fumar pueden incluir ansiedad, depresión, dolor de cabeza, problemas para dormir, falta de concentración, problemas gastrointestinales, fatiga y un mal humor general. Si eso no es suficiente, Los estudios muestran que la nicotina puede ser tan adictiva como la heroína, la cocaína o el alcohol., Cuando se tienen en cuenta las consecuencias negativas de dejar el hábito, no es de extrañar que se necesita, en promedio de ocho a once intentos para dejar de fumar con éxito. Nuevos estudios sugieren que el número promedio de intentos individuales podría ser tan alto como 30!

mantener el peso fuera

cuando se trata de dejar de fumar, cada variable ayuda. Si planifica con anticipación, puede evitar el aumento de peso después de dejar de fumar por completo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer eso:

actividad física

obviamente, estar activo te ayuda a quemar calorías., También es una excelente manera de mantenerse ocupado al tiempo que reduce el estrés, que es uno de los principales efectos secundarios de dejar de fumar. Sin ingerir 7,000 químicos en su cuerpo con cada cigarrillo, sus pulmones estarán más limpios, haciendo que las actividades físicas sean más fáciles de hacer a intervalos más largos. Si planea dejar de fumar, piense en practicar simultáneamente un deporte recreativo o tomar clases o correr en su gimnasio local. ¡Te sentirás y te verás mejor mientras lo haces!,

coma comidas pequeñas a lo largo del día

comer comidas pequeñas a lo largo del día acelerará su metabolismo y también evitará que tenga demasiado hambre y coma en exceso. Tenga bocadillos saludables disponibles durante todo el día.

goma de mascar sin Azúcar

Obtener la goma de mascar sin azúcar. ¡Mucha! La goma de mascar mantendrá su boca ocupada y no pudrirá sus dientes con el exceso de azúcar.

beba más agua

a menudo nuestros cuerpos confunden el hambre con la sed, especialmente cuando pasan por un cambio metabólico, como lo experimenta al dejar de fumar., Descarga una aplicación como Hydration Tracker en tu teléfono para recordarte que debes beber más agua durante el día.,

  • 8 horas más tarde – sus niveles de monóxido de carbono se reducen, lo que permite que sus niveles de oxígeno aumenten
  • 1 día más tarde – sus venas y arterias se contraen menos, y sus niveles de oxígeno que van a su corazón se vuelven más funcionales
  • 2 días más tarde – su sentido del olfato y el gusto mejora
  • 3 días más tarde – la respiración se hace más fácil y su capacidad pulmonar se expande
  • 1 mes más tarde – la congestión y la falta de aliento cesa
  • 6 meses más tarde – la inflamación en sus vías respiratorias se reduce en gran medida
  • 1 año después – tus pulmones te están amando–y también tu cuenta bancaria., Fumar cigarrillos es caro!
  • 3 años más tarde – su riesgo de un ataque al corazón se reduce a la de un no fumador
  • 10 años más tarde-su riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la de un no fumador

    • mientras que ganar un poco de peso tiene algunos riesgos para la salud, los beneficios de vivir un estilo de vida libre de humo son más que vale la pena-y si usted quiere ser libre de humo y mantener el peso, podemos ayudar!