durante una mañana ajetreada, es fácil dejar que el desayuno caiga bajo en su lista de prioridades, pero tomar solo unos minutos para comer algo realmente puede marcar la diferencia en su día. Si no tiene tiempo para comer antes de salir de casa, tenemos muchas ideas para desayunar que se pueden comer sobre la marcha o cuando llegue al trabajo.,

El desayuno proporciona muchos beneficios para nuestra salud y bienestar

el desayuno proporciona al cuerpo y al cerebro combustible después de un ayuno nocturno-de ahí es de donde proviene su nombre, rompiendo el ayuno! Sin el desayuno se está ejecutando efectivamente en vacío, como tratando de arrancar el coche sin gasolina!

Los nutricionistas aconsejan:

  • El desayuno debe comerse dentro de las dos horas de estar despierto
  • un desayuno saludable debe proporcionar calorías en el rango de 20-35% de su cantidad diaria recomendada (GDA).,

además de proporcionarnos energía, los alimentos para el desayuno son buenas fuentes de nutrientes importantes como calcio, hierro y vitaminas B, así como proteínas y fibra. El cuerpo necesita estos nutrientes esenciales y la investigación muestra que si se pierden en el desayuno, es menos probable que se compensen más tarde en el día. Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales, así que trate de incluir una porción de sus cinco comidas diarias en el desayuno, ya sea un plátano o un vaso de jugo de frutas.,

El desayuno también puede ser bueno para la cintura, la investigación muestra Que aquellos que desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso y más probabilidades de estar dentro de su rango de peso ideal en comparación con los patrones de desayuno. Si te saltas el desayuno, es más probable que consumas bocadillos ricos en azúcar y grasas a media mañana.

función cognitiva

El desayuno también restaura los niveles de glucosa, un carbohidrato esencial que se necesita para que el cerebro funcione., Muchos estudios han demostrado cómo comer el desayuno puede mejorar los niveles de memoria y concentración y también puede hacernos más felices, ya que puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. En estudios realizados entre niños, el desayuno puede mejorar el rendimiento, el comportamiento y se ha relacionado con mejores calificaciones. Al igual que cualquier otro órgano en el cuerpo, el cerebro necesita energía para trabajar en su mejor!

necesidades energéticas

las necesidades energéticas de las personas varían según los niveles de actividad y la etapa de la vida, pero normalmente los hombres requieren más energía que las mujeres., Los niños en crecimiento requieren mucha energía, como un ejemplo, los niños de 7 a 10 años deben consumir aprox. 1970 kcals por día, y las niñas de 7 a 10 años deben consumir aprox. 1740 kcals. Para los adultos, los hombres requieren aprox. 2500 kcals y mujeres aprox. 2000 kcal por día.