- Un entrenamiento de ciclismo indoor de 45 minutos puede quemar 350-600+ calorías.
- El ciclismo Indoor es una forma de bajo impacto de obtener un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad.
- Además de un entrenamiento cardiovascular que bombea el corazón, el ciclismo trabaja la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos y los quads.,
no hay nada como el intenso sudor y la bomba muscular que obtienes de un increíble entrenamiento de ciclismo.
Ideal para principiantes y fanáticos del fitness, los entrenamientos de ciclismo están de moda, gracias en parte a estudios como SoulCycle y FlyWheel que atraen a algunas de las celebridades más grandes de Hollywood.
desde clases de estilo boutique hasta programas de ciclismo tradicionales, las personas hacen cola para obtener un asiento en los gimnasios y estudios que ofrecen este intenso entrenamiento., Esto se debe a que el ciclismo, también llamado spinning o ciclismo indoor, es una de las mejores maneras de quemar calorías y hacer ejercicio cardiovascular.
ya sea que te guste la responsabilidad y la motivación que proviene de una clase de ejercicio grupal o la flexibilidad para hacer ejercicio por tu cuenta, el ciclismo indoor puede ser exactamente lo que necesitas para poner en marcha tus planes de fitness y ponerte en forma justo a tiempo para el verano.
los entrenamientos de ciclismo Indoor tienen un montón de beneficios.
«Las Clases de ciclismo Indoor funcionan, simple y llanamente», dijeron a INSIDER Erin Moone y Dionne Del Carlo, cofundadoras de StarCycle. Es por eso que han existido durante décadas.
Además de ser energizante y divertido, Moone y del Carlo dijeron que un entrenamiento de ciclismo indoor o spin es una forma fenomenal y efectiva de obtener un entrenamiento de alto cardio, con bajo impacto en las articulaciones.
también señalaron que una clase de ciclismo indoor trabaja tus grupos musculares principales como tus glúteos, cuádruples y core., Ya sea en una clase o por su cuenta, este equipo de cardio desafía las piernas de dos maneras diferentes: aumentar la resistencia y el movimiento push-pull aumenta la intensidad al colocar más tensión en los cuádriceps y los isquiotibiales, o reducir la resistencia y termina con un entrenamiento que es rápido y más basado en la resistencia.
el golpe hacia abajo involucra los músculos glúteos, los cuádriceps, el gastrocnemio y el sóleo (músculos de la pantorrilla), mientras que el golpe hacia arriba usa los isquiotibiales y los músculos flexores en la parte delantera de la cadera.
también puede quemar muchas calorías.,
Además, el American Council on Exercise (ACE) dice que una clase de ciclismo en grupo de 45 minutos puede quemar más de 350-600 calorías, lo que lo hace equivalente a correr por la misma cantidad de tiempo (con menos impacto en su cuerpo).
pero es la capacidad de conectar la mente y el cuerpo lo que hace que el ciclismo indoor sea tan beneficioso para su salud general. «Son solo tú y la moto, haciéndolo», dijeron Moone y del Carlo., Una forma en que crean una atmósfera que permite a los ciclistas hacer la conexión mente-cuerpo es no tener pantallas o dispositivos de monitoreo en sus bicicletas.
«realmente creemos que la salud comienza con darle a su mente un descanso de esa estimulación y sentir las sensaciones viscerales de su cuerpo en el trabajo», ambos explicaron.
el Quiropráctico deportivo certificado, el Dr. Alex Tauberg, le dijo a INSIDER que uno de los principales beneficios del ciclismo Indoor es la capacidad de personalizar su entrenamiento., «Las bicicletas estáticas de hoy en día hacen un excelente trabajo simulando diferentes recorridos y condiciones regardless independientemente de si estás entrenando para un sprint, una subida a una colina o simplemente para hacer un gran entrenamiento, generalmente hay un entorno para ti», dijo. Tauberg también dijo que el ciclismo indoor es simplemente más seguro, especialmente en comparación con el ciclismo al aire libre.
puedes hacer ciclismo indoor bastante a menudo, pero debes escuchar a tu cuerpo.
El American College Of Sports Medicine (ACSM) recomienda que el adulto promedio realice 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana para desarrollar y mantener la condición cardiorrespiratoria. Esto funciona como unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana.,
y si lo que buscas es eficiencia, entonces el Centro para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC) recomienda hacer 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana, lo que equivale a aproximadamente tres días a la semana durante 20-25 minutos cada sesión.
pero recuerde, estas recomendaciones son solo si desea cumplir con las pautas básicas de salud o mantener su nivel de resistencia. Si usted está buscando para perder peso o subir su nivel de resistencia, entonces usted va a tener que patear hasta una muesca o dos.,
cuando lo hagas, asegúrate de prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Al igual que el ciclismo al aire libre, todavía hay lesiones por sobrecarga con el ciclismo indoor. Tauberg dijo que algunas de las lesiones más comunes incluyen tendinitis o distensiones musculares, que se pueden mitigar al no excederse en su entrenamiento. «Trate de mantenerse dentro de sus límites y no aumente la intensidad de su entrenamiento para ayunar», recomendó.
la conclusión es esta: cuando se trata de la frecuencia con la que debe hacer un entrenamiento específico, la mejor respuesta es, hacer lo que es correcto para usted., «En lugar de ser prescriptivos, somos grandes creyentes en aprovechar lo que su cuerpo necesita, dijeron Moone y del Carlo.
dicho esto, una buena regla general es viajar de tres a cinco días a la semana. Esto te ayudará a experimentar todos los beneficios de los entrenamientos de spinning.
pero, al igual que cualquier otro programa de ejercicios, si su cuerpo le dice que necesita un descanso, escúchelo.
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