Kate Gosselin se siente mejor cuando corre 10 millas cada dos días, según Us Weekly. Pero lo que la madre de ocho hijos de 37 años no sabe es que cuando se trata de ejercicio vigoroso, más no siempre es mejor. Resulta que las personas que hacen ejercicio demasiado duro durante demasiado tiempo pueden ser menos saludables que las personas sedentarias y tienen más probabilidades de morir que los deportistas moderados, según un editorial publicado recientemente en la revista británica Heart.,

los autores editoriales revisaron décadas de investigación sobre los efectos del atletismo de resistencia. Encontraron numerosos estudios que mostraron que el ejercicio moderado era bueno, pero el ejercicio excesivo era perjudicial. Por ejemplo, en un estudio alemán publicado en European Heart Journal, los investigadores compararon los corazones de 108 maratonistas crónicos y personas sedentarias en un grupo de control. Sorprendentemente, los corredores tenían más acumulación de placa coronaria, un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.

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en otro estudio observacional, los investigadores rastrearon a más de 52,000 personas durante 30 años. En general, los corredores tenían un riesgo de muerte 19 por ciento menor que los no corredores. Sin embargo, los beneficios para la salud del ejercicio parecían disminuir entre las personas que corrían más de 20 millas a la semana, más de seis días a la semana o más rápido que ocho millas por hora. El punto óptimo parece ser de cinco a 19 millas por semana a un ritmo de seis a siete millas por hora, repartidas a lo largo de tres o cuatro sesiones por semana., Los corredores que siguieron estas pautas cosecharon los mayores beneficios para la salud: su riesgo de muerte disminuyó en un 25 por ciento, según los resultados publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise. (¿Estás listo para empezar a correr, o empezar de nuevo después de un largo despido? Usa nuestro plan de carrera para principiantes de 4 semanas.)

Olvídese de las rozaduras y los músculos doloridos: el ejercicio excesivo puede causar un desgaste aún más grave en su cuerpo. Durante un entrenamiento extenuante, su cuerpo trabaja duro para quemar azúcar y grasa como combustible., Y al igual que quemar madera en un fuego, esto crea humo. El «humo» que fluye a través de su sistema es en realidad radicales libres que pueden unirse con el colesterol para crear la acumulación de placa en las arterias, y dañar las células en un proceso conocido como estrés oxidativo. (Comer alimentos ricos en antioxidantes como las bayas puede ayudarte a recuperarte de los entrenamientos duros. Es por eso que hicieron nuestra lista de los 10 mejores alimentos de Fitness.,)

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«Su cuerpo está diseñado para lidiar con el estrés oxidativo que proviene del ejercicio durante la primera hora», dice el cardiólogo James O’Keefe, MD, Director de Cardiología Preventiva en el Saint Luke’S Mid America Heart Institute en Kansas City, y autor del Editorial Heart. «Pero el ejercicio intenso prolongado causa estrés oxidativo excesivo, que básicamente quema a través de los antioxidantes en su sistema y lo predispone a problemas.,»

Sin embargo, O’Keefe insiste en que esto no es excusa para tirar tus zapatillas y llevarlas al sofá. «El ejercicio puede ser el componente más importante de un estilo de vida saludable, pero como cualquier medicamento poderoso, debes obtener la dosis correcta», dice. Es cierto: el ejercicio, con moderación, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 1, Alzheimer, demencia, obesidad y envejecimiento prematuro. Los entrenamientos regulares también pueden promover la salud muscular, la salud esquelética y mejorar su estado de ánimo. Exagere, sin embargo, y muchos de estos beneficios para la salud prácticamente desaparecen.,

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