Pasivo Relajación Muscular

Pasivo de la relajación muscular es una técnica de relajación donde usted se centra en todos sus músculos están en un estado relajado. Esta imaginación envía señales al cerebro para relajar sus músculos y su cerebro responde con relajación muscular. Reducir la tensión muscular de esta manera conduce a una mayor sensación de paz y calma. La técnica puede reducir el estrés y ayudarlo a sobrellevarlo en momentos de estrés o con estrés crónico.,

prepararse para una sesión de relajación pasiva

la relajación muscular pasiva toma tiempo para aprender. Practique durante 20 minutos al día y se convertirá en una segunda naturaleza. A continuación, puede recurrir a ella para la relajación diaria o durante momentos de estrés.

Para prepararse para su sesión:

• Use ropa cómoda y suelta.
• elija una habitación tranquila y cómoda, preferiblemente con iluminación tenue y sin distracciones.
• siéntate, o mejor aún acuéstate cómodamente boca arriba y cierra los ojos.
• Estar en silencio (o estar en silencio en la quietud).,
• Si vienen pensamientos estresantes, no te enfoques en ellos, sino deja que fluyan fuera de tu mente.
• practica y comienza tu sesión con la respiración de relajación profunda, una parte esencial de la relajación muscular pasiva.
• recuerde respirar profundamente, lentamente y relajado durante toda la sesión.

tenga en cuenta que los ejercicios de relajación no deben realizarse durante la conducción o durante cualquier actividad en la que necesite mantenerse alerta.

La técnica

durante la sesión, inhale mientras comienza el pensamiento de relajar el músculo y exhale lentamente mientras deja que el músculo se relaje., Imagina exhalar la tensión mientras exhalas. Esto le ayudará a eliminar la tensión y lograr un mayor estado de relajación.

para empezar a relajarse:

• tome una respiración larga, lenta y profunda.
• llene sus pulmones, manténgalos adentro y luego exhale lentamente.
• haga esto tres veces para comenzar a liberar su tensión.,>
• sienes
• frente y cejas
• ojos
• mejilla
• mandíbula
• base del cráneo
• cuello, parte delantera y trasera
• hombros
• brazos, parte superior y antebrazos
• muñecas
• manos
• dedos y puntas de los dedos
• pecho
• estómago
• espalda superior y columna vertebral
• músculos abdominales
• espalda inferior y columna vertebral
• caderas y pelvis
• nalgas
• muslos, parte delantera y trasera
• rodillas
• pantorrillas
• tobillos
• pies
• dedos de los pies

continúe respirando lenta y profundamente., Si sientes que algún músculo permanece tenso, piensa que está relajado. Preste especial atención a los hombros y la parte superior de la espalda, donde la tensión muscular tiende a asentarse con el estrés.

permanezca en este estado durante al menos otros 10 a 15 minutos si puede imprimir esta sensación de relajación en su cerebro. Ahora permítete regresar lentamente a la conciencia normal.

calma y serenidad

aprecia una sensación progresiva de relajación a medida que cada músculo se relaja y cojea durante tu sesión.,

ahora debe sentir una profunda sensación de relajación desde la parte superior de la cabeza hasta las puntas de los dedos de las manos y los pies. A medida que tu cuerpo se relaja, repara y sana, tu mente se relaja y calma.

La respuesta a la relajación

Las técnicas de relajación, como la relajación muscular pasiva o progresiva (similar a la relajación muscular pasiva, pero donde los músculos están tensos antes de la relajación) o la meditación, pueden desencadenar la respuesta de relajación. Esto fue descubierto en la década de 1970 por el cardiólogo Dr. Herbert Benson, a través de una investigación en Harvard., La respuesta de relajación es parte de la llamada conexión mente-cuerpo que puede conducir al bienestar o desencadenar una enfermedad.

la respuesta a la relajación o la meditación aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y también causa una disminución en:

• presión arterial
• Frecuencia Cardíaca
• frecuencia respiratoria
• hormonas del estrés

muchas enfermedades que están relacionadas con el estrés o las empeoradas por el estrés se pueden ayudar provocando la respuesta de relajación. Estas respuestas fisiológicas medibles a la respuesta de relajación conducen a beneficios físicos y psicológicos.,enfermedad cardíaca

También puede ayudarlo a controlar el dolor del parto.,

beneficios psicológicos

practicar la relajación muscular le ayudará a sobrellevar mejor:

• estrés agudo o crónico
• ira
• miedo
• ansiedad
• ataques de pánico
• depresión
• otros trastornos psicológicos
• Trastornos del sueño

Si tiene dificultad para dormir, practique la relajación muscular pasiva cuando vete a la cama. Esto a menudo le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido, así como a mejorar su calidad del sueño.,

relaje el cuerpo

Los estudios en Fisiología muscular normal muestran que los músculos responden a señales conscientes o subconscientes para tensar o relajarse. Subconscientemente respondemos al estrés o a la amenaza tensando los músculos en preparación para la respuesta de lucha y huida al peligro. Podemos enviar conscientemente una señal al cerebro para que se relaje en tiempos de estrés, en lugar de la tendencia natural a tensarse para combatirlo.

la relajación muscular pasiva relaja el cuerpo, y a su vez, la mente y reduce su respuesta natural al estrés y le ayuda a sobrellevar mejor.