¿alguna vez te han dicho que eres «demasiado sensible»?»Si es así, no estás solo.

La sensibilidad implica una cierta reacción intensificada a estímulos externos: experiencias, ruido, charla, expresión emocional de otros, sonido, luz u otros cambios ambientales., La sensibilidad y la empatía alta son experiencias comunes para muchas personas, pero algunas personas experimentan estas cualidades en grados más severos, y no se dan cuenta de que pueden ser características distintivas del Asperger, el trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH), la sensibilidad al procesamiento sensorial y otros rasgos.

este ensayo está adaptado de Divergent Mind: Thriving in a World That Wasn’t Designed for You (a la venta el 24 de marzo) por Jenara Nerenberg, copyright 2020. Reimpreso con permiso de HarperOne / HarperCollins.,

esto es especialmente cierto para las mujeres, cuya sensibilidad ha sido patologizada históricamente como» histeria » y mal diagnosticada como ansiedad o depresión. (Nota: la experiencia de la sensibilidad y la experiencia de una mujer generalmente es claramente sin GÉNERO, No binaria e igualmente aplicable a las mujeres trans y a las mujeres cis.)

el uso de Elaine Aron del término «alta sensibilidad» en su libro de 1997 la persona altamente sensible se refiere a una profundidad de procesamiento de información externa—una persona con sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS), también llamada HSP., Para alguien con Asperger, la sensibilidad podría implicar una sensación de sentirse abrumado cuando está sobreestimulado. Y para una persona con TDAH, es común sentirse abrumada por las emociones y tener problemas para regularlas. Para la persona con trastorno del procesamiento sensorial (SPD), ciertos olores o texturas aumentan sus reacciones. Y para la persona con sinestesia (un sinestésico), la presencia de sufrimiento o emociones fuertes en los demás puede abrumarlos, un aspecto de la sinestesia llamado «tacto espejo.,»

es interesante notar que las cinco diferencias neurológicas-HSP, TDAH, autismo, SPD y sinestesia—a menudo implican alguna versión de «derretirse» emocionalmente. Como sugieren muchos estudios, las rabietas de los adultos, las migrañas de apariencia rápida o los arrebatos de ira a menudo son el resultado de una sobrecarga sensorial.

entonces, ¿cómo puedes lidiar con la sobrecarga sensorial?

la terapia centrada en la interocepción, que ayuda a las personas a mirar dentro de sus propios cuerpos, está disfrutando de algunos rumores, popularizados por las investigadoras del Reino Unido Sarah Garfinkel y Lisa Quadt en la Universidad de Sussex., Muchas personas sensibles perciben sensaciones corporales, como latidos cardíacos, intensamente o no en absoluto, por lo que una mejor precisión a través de la interocepción tiende a reducir la ansiedad. Un enfoque es hacer saltos durante un minuto, y luego tratar de contar los latidos del corazón sin poner un dedo en el pulso. El mero hecho de ser capaz de detectarlo con precisión puede ser aterrizador y calmante.,

La medicación es otra ruta, pero es importante encontrar un médico que entienda las fortalezas de un cerebro con cableado diferente, dice el psiquiatra entrenado en Stanford Lawrence Choy, quien también tiene TDAH y dirige una clínica en Silicon Valley. Por ejemplo, los estimulantes para el TDAH se pueden usar como un trampolín para practicar las habilidades de funcionamiento ejecutivo. Una vez que se logra un sentido de dominio en una escala más pequeña, se puede animar a los clientes a pensar en objetivos más grandes con los que han soñado pero que no han podido trabajar debido a los desafíos de funcionamiento ejecutivo.,

también hay formas de diseñar espacios habitables que disminuyan los estímulos. Por ejemplo,» snoezelen «es una estética que emplea luces tenues e iluminación etérea de colores, como proyecciones del espacio exterior en la pared,» tubos de burbujas » que se mantienen altos con agua en el interior y luces azules, y tonos de magenta iluminando esquinas y cojines.

Aquí hay algunos otros consejos de mi nuevo libro, Divergent Mind: prosperando en un mundo que no fue diseñado para ti., Si está descubriendo por primera vez que puede tener TDAH, sinestesia o SPD o estar en el espectro autista, tómese su tiempo experimentando con lo que funciona para usted.

  • Pruebe diferentes enfoques y tome lo que funciona de cada uno. No sientas presión para seguir con esa meditación de atención plena o ese círculo grupal u otra intervención o táctica de autocuidado. Una vez que hayas absorbido lo que necesitas obtener de un enfoque en particular, pasa al siguiente.
  • ¡pero no te detengas cuando algo esté funcionando! Si funciona, sigue., Siéntase libre de seguir adelante cuando haya obtenido todo lo que puede dar (o cuando se está volviendo demasiado caro).
  • edúquese-en particular, llene los vacíos en su conocimiento visual y busque imágenes, diagramas, gráficos, ilustraciones y más sobre el cuerpo, la anatomía humana, el sistema nervioso y el cerebro.
  • anote lo que funciona para usted. Si escribir es catártico para usted, o si tiene aspiraciones de escribir un libro o publicar un artículo, anotar sus notas puede ser útil más adelante para crear un arco narrativo.,
  • informe a su familia, amigos y, en algunos casos, a sus círculos de redes sociales sobre su «neurodivergencia» si se siente seguro hacerlo. Puede ser increíblemente curativo abrirse y compartir tu verdad. Esto también es útil desde un punto de vista práctico, porque es posible que quieran saber qué estás haciendo en todas esas citas (de nuevo, especialmente si se están volviendo caras). También es menos solitario y alienante cuando tus amigos tienen algún sentido de lo que estás explorando para que puedas tener conversaciones, o al menos verificar el proceso.,
  • No te sientas culpable cuando empieces a sentirte mejor. Sorprendentemente, esta es una difícil. Es tan poderoso cuando finalmente aterrizas en lo que ha estado pasando durante tantos años. Te sientes envalentonado y renovado (y, por supuesto, a veces enojado, confundido o ansioso). Luego, después de un tiempo, una vez que la nueva información se integra en su vida e identidad, todo se vuelve normal. Y te sientes bien. Y tal vez como luchar menos. Todo está bien. La integración es el punto., No sienta que tiene que coincidir con un estereotipo de los medios de comunicación de lo que debe ser una persona neurodivergente, que a menudo es miserable e incómodo. Estamos aquí para cambiar esa narrativa, lo que significa que necesitas encarnar audazmente tu neurodivergencia, y es tremendamente útil para el mundo verte en tu plena alegría y felicidad.