Classroom Resources for Addressing Procrastination, by Dominic J. Voge
Source: Research and Teaching in Developmental Education
excerpted from Vol. 23, Nº 2 (Primavera 2007), pp 88-96

¿por Qué tantas personas posponer las cosas y cómo superarla?

para la mayoría de las personas, la procrastinación, independientemente de lo que digan, no se trata de ser perezoso., De hecho, cuando procrastinamos a menudo trabajamos intensamente durante largos períodos justo antes de nuestras fechas límite. Trabajar largo y duro es lo contrario de perezoso, por lo que no puede ser la razón por la que lo hacemos. Entonces, ¿por qué posponemos y, lo que es más importante, qué podemos hacer al respecto?

como se sugirió anteriormente, algunos dicen que procrastinan porque son perezosos. Otros afirman que «lo hacen mejor» cuando postergan y «trabajan mejor» bajo presión. Les animo a ser críticos y reflexivos de estas explicaciones., Prácticamente todos los que dicen esto habitualmente postergan y no han completado una importante tarea académica en la que hicieron un plan, lo implementaron, tuvieron tiempo de revisarlo, etc. antes de su fecha límite. Así que, en realidad, no pueden hacer una comparación sobre las circunstancias en las que trabajan mejor. Si prácticamente siempre procrastinas, y nunca realmente abordas tus tareas sistemáticamente, entonces no puedes decir con precisión que sabes que «lo haces mejor» bajo presión. Sin embargo, otras personas dicen que les gusta la «prisa» de dejar las cosas hasta el final y cumplir con una fecha límite., Pero por lo general dicen esto cuando no están trabajando dentro de ese plazo. Dicen que esto funciona antes o después de abarrotar cuando han olvidado las consecuencias negativas de procrastinar, como sentimientos de ansiedad y estrés, fatiga y decepción por caer por debajo de sus propios estándares y tener que poner su vida en espera durante trozos de tiempo. Sin mencionar que dejar las cosas para el final aumenta drásticamente las posibilidades de que algo salga mal, como enfermarse o un problema de computadora, y que no pueda lograr el grado deseado., Por lo tanto, la dilación puede ser difícil para nosotros y en realidad aumentar nuestras posibilidades de fallar, pero lo hacemos de todos modos. ¿Por qué?

La dilación no es una cuestión, únicamente, de tener malas habilidades de gestión del tiempo, ya sea, sino que más bien se puede rastrear a razones psicológicas subyacentes y más complejas. Estas dinámicas a menudo empeoran por las escuelas donde los estudiantes están constantemente siendo evaluados, y especialmente en la universidad donde la presión por las calificaciones es alta y mucho puede depender del rendimiento de los estudiantes. En realidad, la dilación es a menudo una estrategia de autoprotección para los estudiantes., Por ejemplo, si procrastinas, entonces siempre tienes la excusa de» no tener suficiente » tiempo en el caso de que falles, por lo que tu sentido de tu habilidad nunca se ve amenazado. Cuando hay tanta presión para obtener una buena calificación en, por ejemplo, un trabajo, no es de extrañar que los estudiantes quieran evitarlo y así posponer su trabajo. En su mayor parte, nuestras razones para retrasar y evitar están arraigadas en el miedo y la ansiedad-sobre hacer mal, de hacer demasiado bien, de perder el control, de parecer estúpido, de tener el sentido de uno mismo o el concepto de uno mismo desafiado. Evitamos hacer trabajo para evitar que nuestras habilidades sean juzgadas., Y, si llegamos a tener éxito, nos sentimos mucho más «inteligentes».»Entonces, ¿qué podemos hacer para superar nuestras tendencias a procrastinar?

conciencia: el primer paso

primero, para superar la procrastinación necesitas tener una comprensión de las razones por las que procrastinas y la función de la procrastinación sirve en tu vida. No puedes encontrar una solución efectiva si realmente no entiendes la raíz del problema. Al igual que con la mayoría de los problemas, la conciencia y el autoconocimiento son las claves para averiguar cómo dejar de procrastinar., Para muchas personas, adquirir esta idea sobre cómo la procrastinación los protege de sentir que no son lo suficientemente capaces, y tenerlo en cuenta cuando están tentados a caer en hábitos familiares, improductivos y procrastinadores ayuda mucho a resolver el problema. Por ejemplo, dos psicólogos, Jane Burka y Lenora Yuen, que han ayudado a muchas personas a superar la dilación, informan en su artículo, «Mind Games Procrastinators Play» (Psicología hoy, enero, 1982), que para muchos estudiantes «comprender las raíces ocultas de la dilación a menudo parece debilitarlos» (p. 33)., Solo conocer nuestras verdaderas razones para procrastinar hace que sea más fácil parar.

técnicas de gestión del tiempo: una pieza del rompecabezas

para superar la dilación las técnicas y herramientas de gestión del tiempo son indispensables, pero no son suficientes por sí mismas. Y, no todos los métodos de gestión del tiempo son igualmente útiles en el trato con la dilación. Hay algunas técnicas de gestión del tiempo que son muy adecuadas para superar la dilación y otras que pueden empeorarlo. Aquellos que reducen la ansiedad y el miedo y enfatizan la satisfacción y las Recompensas de completar las tareas funcionan mejor., Aquellos que son inflexibles, enfatizan la magnitud de las tareas y aumentan la ansiedad en realidad pueden aumentar la dilación y, por lo tanto, son contraproducentes. Por ejemplo, hacer una gran lista de» cosas que hacer » o programar cada minuto de su día puede aumentar su estrés y, por lo tanto, la dilación. En su lugar, establezca metas razonables (por ejemplo, una lista manejable de cosas que hacer), divida las grandes tareas y dése flexibilidad y asigne tiempo a las cosas que disfruta como recompensas por el trabajo completado.,

motivación: encontrar razones productivas para participar en tareas

para superar la dilación es fundamental que te mantengas motivado por razones productivas. Por razones productivas me refiero a razones para aprender y lograr que conducen a sentimientos y acciones positivas, productivas y satisfactorias. Estas razones contrastan con participar en una tarea por miedo a fracasar, o no hacer enojar a tus padres, o no parecer estúpidos, o hacerlo mejor que otras personas para «presumir».,»Si bien todas estas son razones-a menudo muy poderosas-para hacer algo, no son productivas ya que evocan sentimientos y acciones desadaptativas, a menudo negativas. Por ejemplo, si usted está preocupado con no mirar tonto que no puede hacer preguntas, profundizar en nuevas áreas, probar nuevos métodos, o tomar los riesgos necesarios para aprender cosas nuevas y llegar a nuevas alturas. Una buena manera de poner motivos positivos en movimiento es establecer y enfocarse en sus metas. Identifique y anote sus propias razones personales para inscribirse en un curso y supervise su progreso hacia sus metas utilizando una tabla de Establecimiento de metas., Recuerde centrarse en sus razones y sus objetivos. Las metas de otras personas para ti no son metas en absoluto, sino obligaciones.

mantenerse motivado: ser activo para participar

otra clave para superar la dilación es mantenerse activamente involucrado en sus clases. Si eres pasivo en clase, probablemente no estés «entrando» en el curso y sus temas, y eso debilita tu motivación. Es más, si eres pasivo, probablemente no estés haciendo tanto sentido del curso y los materiales del curso como podrías. Las tonterías y la confusión no son atractivas; de hecho, son aburridas y frustrantes., A menudo no queremos hacer cosas aburridas o frustrantes. Prevenga eso con el objetivo de entender realmente el material del curso, no memorizarlo o simplemente «superarlo».»En su lugar, intente (1) buscar lo que es interesante y relevante para usted en los materiales del curso, (2) Establecer su propio propósito para cada lectura y Sesión de clase, y (3) hacerse (y a otros) preguntas sobre lo que está aprendiendo.

resumen de consejos para superar la procrastinación

conciencia: reflexiona sobre las razones por las que procrastinas, tus hábitos y pensamientos que te llevan a procrastinar.,

evaluar – ¿qué sentimientos conducen a procrastinar, y cómo te hace sentir? Son estos sentimientos positivos y productivos: ¿quieres cambiarlos?

Outlook-altere su perspectiva. Mirar una tarea grande en términos de piezas más pequeñas hace que sea menos intimidante. Busque lo que es atractivo, o lo que desea obtener de una tarea más allá de la calificación.

Commit-si te sientes atascado, comienza simplemente comprometiéndote a completar una pequeña tarea, cualquier tarea, y escríbela. Termínalo y recompénsate., Anote en su horario o en la lista de» tareas pendientes » solo lo que puede comprometerse completamente, y si lo escribe, siga sin importar qué. Al hacerlo, poco a poco reconstruir la confianza en ti mismo de que realmente va a hacer lo que usted dice que usted, que tantos indecisos han perdido.

entorno-al hacer el trabajo escolar, elija sabiamente dónde y con quién está trabajando. Colocarte repetidamente en situaciones en las que no haces mucho, Como «estudiar» en tu cama, en un café o con amigos, en realidad puede ser una especie de dilación, un método para evitar el trabajo.,

objetivos-enfócate en lo que quieres hacer, no en lo que quieres evitar. Piense en las razones productivas para hacer una tarea estableciendo metas positivas, concretas y significativas de aprendizaje y logro para usted mismo.

sea realista: lograr metas y cambiar hábitos requiere tiempo y esfuerzo; no se sabotee a sí mismo al tener expectativas poco realistas que no puede cumplir.

Un-schedule-si te sientes atascado, probablemente no uses un horario que sea un recordatorio constante de todo lo que tienes que hacer y que sea todo trabajo y nada de juego., Por lo tanto, haga un horario flexible, en gran medida desestructurado, en el que usted ranura en solo lo que es necesario. Lleve un registro de cualquier tiempo que pase trabajando hacia sus metas y recompénsese por ello. Esto puede reducir los sentimientos de estar abrumado y aumentar la satisfacción en lo que haces. Para más información ver el libro procrastinación de Yuen y Burka.

Swiss Cheese It-dividir las tareas grandes en pequeñas es un buen enfoque. Una variación de esto es dedicar pequeños trozos de tiempo a una gran tarea y hacer todo lo que pueda en ese tiempo con pocas expectativas sobre lo que va a hacer., Por ejemplo, intente pasar unos diez minutos simplemente anotando las ideas que se le ocurran sobre el tema de un artículo, o repasando una larga lectura para obtener solo las ideas principales. Después de hacer esto varias veces en una tarea grande, habrás hecho algún progreso en ella, tendrás algo de impulso, tendrás menos trabajo que hacer para completar la tarea, y no parecerá tan grande porque le has hecho agujeros (como el queso suizo). En resumen, será más fácil completar la tarea porque has empezado y eliminado algunos de los obstáculos para terminar.