más que agotada: menopausia y fatiga

fatiga de la menopausia. Es mucho más que «cansado».»Es waaaaaay peor que» exhausto.»

la fatiga-y usted sabrá esto si usted ha estado allí-es hasta el hueso. Esto no es» no quiero hacer ejercicio hoy «cansado, esto es» No estoy seguro de poder salir de la cama hoy » cansado.

Y es común. Muy, muy común. Lo suficientemente común como para hacer de la fatiga menopáusica nuestro síntoma del mes.

¿por qué estoy tan #% % @Ing cansado?!, Su guía para la fatiga y la menopausia

si se trata de fatiga menopáusica, se debe en gran parte a los cambios hormonales y los «efectos secundarios» de los cambios hormonales.

primero, el nivel de varias hormonas que apoyan la energía en su cuerpo está en flujo o en disminución: el estrógeno, la testosterona, la progesterona y las hormonas tiroideas y suprarrenales pueden cambiar a la vez, dejando su cuerpo agotado y tratando de adaptarse, junto con algunos de los otros síntomas distintivos de la menopausia, como dolores de cabeza intensos.,

recuerde, su cerebro tiene muchos receptores de estrógeno, y cuando ese nivel de estrógeno disminuye, también lo hace parte de la regulación que proporciona el estrógeno. Por ejemplo, el estrógeno ayuda a controlar el cortisol, la hormona del estrés. Cuando esa regulación se debilita, el aumento de la respuesta al estrés puede resultar en una fatiga aplastante y aplastante.

algunos de los efectos aguas abajo del estrógeno reducido pueden incluir sueño pobre debido a sudores nocturnos, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, necesidad frecuente de orinar, y así sucesivamente., Cuando su sueño es de mala calidad y a menudo interrumpido, no es de extrañar que el día siguiente sea más difícil de lo que debería ser.

Obtenga más información sobre dónde se encuentra su cuerpo en la transición a la menopausia-
tome la evaluación de la menopausia de Gennev.

otras razones para la fatiga

hay otros problemas que podrían estar causando o contribuyendo a su fatiga, así que asegúrese de consultar con un médico para identificar y tratar todos los factores. Necesitas saber para qué estás resolviendo.hipo o hipertiroidismo. Una tiroides poco o demasiado activa puede causar cansancio extremo.,

soluciones para la fatiga menopáusica

Al igual que muchas otras cosas en la menopausia, la fatiga es probablemente temporal, pero esa «temporal» puede durar años. Si su fatiga está afectando su calidad de vida, hablemos de lo que puede hacer para aliviarla o controlarla.

1. Ejercicio. Lo sé, es lo último que quieres hacer. Pero ayuda., Te ayudará a dormir mejor (si no haces ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte) y aumenta las hormonas para sentirte bien que pueden estar escaseando en este momento.
2. Hidratación. Como me dijo Laura Boulay, de One Million Women Walking ,» golpeo dos grandes vasos de agua por la tarde para combatir la fatiga.»(Y luego, como era de esperar, se va a dar un paseo. Ver «ejercicio» arriba.)
3. opciones de Nutrición y calendario. Incluso si su fatiga no es causada directamente por la deficiencia de nutrientes, los alimentos adecuados pueden aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía., Verduras de hoja verde ricas en hierro y lentejas, plátanos, semillas de chía según Greatist, frutas y nueces, proteínas magras. Muchos de nosotros buscamos azúcar, carbohidratos baratos (pan blanco, galletas saladas) y cafeína cuando estamos cansados, pero estos solo nos dan un impulso temporal seguido de un accidente que podríamos haber evitado. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia también podría ayudarte a mantener los niveles de azúcar en sangre Uniformes.
4. Priorizar el sueño. Para muchas mujeres en la perimenopausia y la menopausia, tratar de dormir bien por la noche es un ejercicio de frustración., Es difícil cuando tu cuerpo y tu cerebro no cooperan, pero asegúrate de darte todas las ventajas. Practique una buena higiene del sueño, reduzca la cafeína, apague las pantallas.
5. expanda sus opciones. Podría tomar un poco de experimentación para encontrar el alivio adecuado para su fatiga. El aceite de CBD, el cohosh negro y la valeriana han sido reportados por algunas mujeres para proporcionar alivio, al igual que los suplementos de magnesio (glicinato en particular). Antes de agregar cualquier suplemento («natural» o de otro tipo) a su régimen, consulte con su médico para asegurarse de que no entre en conflicto con otros medicamentos o afecciones.,
6. descansa cuando lo necesites. Redescubre la gloria de las siestas. Tal vez no has dormido la siesta desde que tu madre te hizo, pero puedes encontrar que los abrazas con un poco más de entusiasmo ahora. Pregunte a su departamento de recursos humanos si se podría hacer un alojamiento para poner un sofá en un rincón tranquilo o tomar la mitad de su almuerzo para una siesta rápida en su automóvil.

al igual que con tantos síntomas de menopausia «invisibles», puede ser difícil para su pareja, hijos, colegas y otras personas comprender que está lidiando con un problema de salud real.

Si puedes, comunícales a los demás con lo que estás tratando lo más abiertamente posible., Hable con recursos humanos e intente que su lugar de trabajo haga algunas adaptaciones razonables. Es posible que puedan proporcionar un espacio tranquilo para sentarse o incluso tomar una breve siesta, o tal vez pueda trabajar un horario más flexible que le permita tomar medio día aquí y compensarlo allí. No estás admitiendo que «no puedes hacer tu trabajo» – ¡por supuesto que puedes! Pero una pequeña asignación adicional para los cambios que está manejando puede hacer una gran diferencia en la forma en que se siente física y mentalmente.,

es difícil, lo sabemos, pero piénsalo de esta manera: serás un héroe para la próxima generación de mujeres que disfrutarán de los beneficios de tus conversaciones incómodas.

¿lidias con la fatiga? ¿Cómo ha impactado su vida y qué hace para manejarla? Somos todo oídos aquí. Facebook Facebook o en Midlife & Menopause Solutions, nuestro grupo cerrado de Facebook.