para algunas personas, usar pesas de tobillo mientras camina puede mejorar el entrenamiento. No solo están haciendo ejercicio aeróbico, sino que también integran un poco de entrenamiento de fuerza en su régimen de acondicionamiento físico al mismo tiempo. El peso adicional puede aumentar el gasto de energía, la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la intensidad del entrenamiento, lo que puede tener un impacto positivo en la salud general.

Aumentar la Resistencia

Uno de los potenciales beneficios de caminar con pesas en los tobillos es un aumento en su resistencia general., El peso añadido aumenta su gasto de energía, lo que intensifica tanto la frecuencia respiratoria como la frecuencia cardíaca. Estos dos factores tienen un impacto directo en su salud pulmonar y cardiovascular. A medida que mejora su condición física pulmonar y cardiovascular, aumenta su capacidad para ejercer durante períodos de tiempo más y más largos, y por lo tanto mejora su resistencia general.

quemar más calorías

El aumento en el gasto de energía producido por el peso del tobillo también influye en la quema de calorías., Cuanta más energía gaste, más calorías quemará su cuerpo en un momento dado. Esto puede generar lo que a menudo se conoce como déficit calórico, que es necesario para promover la pérdida de peso, según los Institutos Nacionales de la salud. Un estudio publicado en «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation» sugiere que usar pesas en los tobillos durante las actividades físicas resulta en una mayor pérdida de peso que realizar la misma actividad sin ellas.

fortalecimiento de los tallos

Al igual que cualquier otra actividad de soporte de peso, los pesos de tobillo hacen que sus músculos trabajen más duro de lo normal., Con el tiempo, el trabajo adicional ayuda a construir músculo adicional y, por lo tanto, fortalece las piernas, especialmente los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, según el Dr. Anthony Luke, profesor asistente de Ortopedia en la Universidad de California En San Francisco. Sin embargo, es mucho mejor entrenar la fuerza con pesas libres o máquinas de pesas que usar pesas de tobillo. Aunque el peso adicional ayuda a construir músculo, también causa tensión y estrés a sus articulaciones, tendones y músculos, lo que eventualmente podría conducir a lesiones.,

cámbialo

Si caminas con pesas en los tobillos, es mejor no usarlas cada vez que salgas a los senderos o a la cinta de correr. Usted quiere dar a sus articulaciones, tendones y músculos un descanso del peso añadido. En su lugar, Aumente su ritmo mientras camina para mejorar la intensidad de su entrenamiento.