malas noticias primero: te será difícil presumir de golpear un entrenamiento de slider. En la era de la condición física pandémica en casa, Si tienes una bicicleta Peloton o de alguna manera te adelantaste a la gran escasez de kettlebell, todos estarán celosos. Si has empezado a correr al aire libre, por lo menos tienes que humillarte sobre lo mucho que apesta sudar mientras usas una máscara.,
Los deslizadores, también llamados a menudo planeadores, son extremadamente discretos en comparación. Son sencillos discos de plástico del tamaño de un plato. Son super baratos. Casi no ocupan espacio, perfecto para viajes o pequeños apartamentos. Y ofrecen algunos de los entrenamientos más castigadores. Añaden un elemento de inestabilidad a todo tipo de movimientos, exigiendo que sus músculos trabajen más duro para encontrar el equilibrio—su núcleo estará gritando, de una buena manera, casi al instante.,
«últimamente, me gusta centrarme en lo que tengo disponible en lugar de pensar en todo el equipo de gimnasio tradicional que me falta», dice la entrenadora maestra de Nike Kirsty godso, quien creó un entrenamiento de control deslizante más fuerte y garantizado para GQ. «Usted debe esperar saber que usted ha hecho un entrenamiento con ellos al día siguiente, y tal vez al día siguiente.,»
El entrenamiento
Haga cada ejercicio a continuación durante 10 repeticiones en orden, descansando durante 90 segundos entre cada uno. Repita el circuito de dos a tres veces. Si el ejercicio dice «repite en el lado opuesto», hazlo después de haber terminado las 10 repeticiones en el lado uno.
los movimientos
reverse slider estocada: Párate con los pies juntos y el pie derecho encima de un slider., Empuje alrededor del 90 por ciento de su peso en el pie izquierdo y coloque los dedos del pie derecho en el centro del deslizador con el talón hacia arriba. Coloca las manos sobre las caderas y bisagra ligeramente hacia adelante con una espalda larga y plana. (Esta también será su posición inicial para los próximos dos ejercicios.)
empujando el peso hacia el pie izquierdo, desliza la pierna derecha hacia atrás hasta que la rodilla izquierda esté apilada sobre el tobillo izquierdo, luego conduce el peso hacia abajo a través del pie izquierdo para volver a la posición inicial.
» mantenga el peso que está empujando en el control deslizante ligero, Godso días., «Cualquiera que sea el pie que esté conectado a tierra, ese es el lado en el que estás trabajando.»
Lateral deslizante estocada: volver a la posición inicial. Extienda la pierna derecha directamente hacia un lado en una estocada lateral, manteniendo la pierna recta a medida que se extiende y al mismo tiempo baje las caderas hacia abajo y hacia atrás en una posición en cuclillas a la izquierda. En la posición inferior del movimiento, empuje su peso hacia abajo a través de su pie izquierdo para volver a la posición inicial, deslizando la pierna derecha hacia adentro.,
wide glider sweep: vuelve a esa posición inicial. Ancla tu peso a través del pie izquierdo y deja caer las caderas ligeramente para barrer la pierna derecha en un amplio arco desde esa posición inicial hasta aproximadamente las 7 en punto, manteniendo la pierna recta mientras barre todo el camino. Marcha atrás a través del arco hasta la posición inicial. Repita en el lado opuesto.
flexiones de arquero modificadas: ponte en una posición de flexiones modificada con las rodillas en el suelo, las manos más anchas que los hombros y un deslizador debajo de la mano izquierda., A medida que baja con control en su push-up, extienda su brazo izquierdo hacia afuera directamente frente a usted, solo bajando hasta donde pueda controlar el ejercicio con buena forma. Usa una fuerte exhalación para salir de la parte inferior del movimiento. Repita en el lado opuesto.
rizo alterno de los isquiotibiales: comience acostado boca arriba con la cabeza en el suelo, los brazos apoyados a un lado, los pies separados por la cadera y un deslizador debajo de cada pie. Cavando los talones en los deslizadores, levante las caderas en una posición de Puente de glúteos., Extienda una pierna a la vez, cavando el talón fuertemente en el deslizador a medida que extiende la pierna hacia una posición recta mientras mantiene las caderas hacia arriba y cuadradas. Volver a la posición inicial y luego alternar con el otro lado para un rep.
slider pike: comience en una posición de tabla alta con un slider debajo de cada pie. Manteniendo tu peso en los dedos de los pies, dibuja tus abdominales inferiores hacia tu columna vertebral mientras haces la transición de tu peso hacia adelante en tus manos en una posición de Lucio. Debe haber apenas cualquier Peso empujando en el control deslizante., Luego deslice de nuevo a la posición de la tabla de inicio.
abs modificado de 90 grados: comience en una posición de tablón alto con un deslizador debajo del pie derecho. Dibuja la rodilla derecha hacia el codo derecho, luego desliza el pie derecho desde debajo del cuerpo hacia la izquierda, tratando de enderezar la pierna lo más posible. Baja el hombro derecho y la cadera derecha para facilitar más rotación y deja que tu mirada siga a tu pie. Volver a comenzar en una posición de tabla alta.
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