Los mejores ejercicios de espalda para construir tu mejor espalda

creo que estarás de acuerdo conmigo cuando digo:

construir una gran espalda es muy difícil.

no hace mucho tiempo, luché por obtener el tamaño, grosor y ancho que realmente quería.

probé muchas cosas, también.

Altas repeticiones. Bajas repeticiones. Estos ejercicios. Esos ejercicios. Un período de sesiones por semana. Tres sesiones por semana.

pero faltaba algo. No era suficiente y no sabía por qué.,

bueno, avance rápido hasta hoy y aquí es donde estoy:

no diría que me he ganado el derecho a presumir, pero finalmente rompí la meseta y construí una espalda de la que puedo estar orgulloso.

y en este artículo, voy a mostrar cómo puedes hacer lo mismo.

No, No es fácil, y no, no sucede de la noche a la mañana.

pero eso no significa que no puedas llegar allí. Siga los consejos de este artículo, poner en el trabajo, y lo hará.,

entonces start comencemos con una simple discusión de los principales músculos involucrados para que podamos entender mejor lo que estamos tratando de lograr.,

la anatomía de los músculos de la espalda

hay varios músculos que conforman la mayor parte de la espalda:

trapecio (trampas)
romboides
Teres mayores y menores
infraspinatus
latissimus dorsi (Lats)
erector spinae (músculos iliocostalis, longissimus y spinalis)

cuando las personas se refieren a la parte superior de la espalda o la columna torácica, se refieren principalmente al trapecio, romboides, músculos teres, Infraspinatus y Lats.,

así es como se ven:

cuando se refieren a la parte inferior de la espalda o la columna lumbar, se refieren principalmente a las spinae erectoras.

así es como se ven:

ahora, si eres como yo, tu objetivo final para tu espalda se ve así:

trampas bien desarrolladas que sirven como pieza central de la parte superior de la espalda.
romboides que crean «valles» claros cuando se flexionan.
lats anchos y largos que crean la forma cónica en V que todos amamos.,
músculos e infraespinatos teres altamente desarrollados y separados.
espigas Erectoras gruesas que forman la base de la estructura del «árbol de Navidad» en la parte baja de la espalda.,

bueno, he estado siguiendo el Consejo establecido en este artículo varios años y esto es lo que me ha conseguido:

un video publicado por Mike Matthews (@muscleforlifefitness) el 2 de abril de 2016 a las 6:43AM PDT

mis Lats todavía son un trabajo en progreso (de ahí las pushdowns verticales de pie en el video), pero en general estoy contento con mi progreso.

entonces, si ese es el objetivo, ¿cómo se llega allí?

sigue leyendo para averiguarlo.,

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La Simple Ciencia de nuevo Entrenamiento Eficaz

he utilizado para hacer dos grandes errores en mi espalda entrenamientos:

1. Me centré demasiado en los ejercicios de espalda equivocados.,

pasé demasiado tiempo en máquinas y ejercicios de aislamiento y demasiado poco tiempo en ejercicios compuestos como el peso muerto y la fila de barras.

2. Hice demasiado entrenamiento de «bomba» de alta reputación y muy poco entrenamiento de fuerza pesada.

entrenar para obtener una bomba (en lugar de fortalecerse) es una de las formas más fáciles de alcanzar una meseta.

ya ves, solía hacer un montón de conjuntos de caída, supersets, conjuntos gigantes, y así sucesivamente, y muy poco entrenamiento de fuerza pesada.,

eso funcionó bien durante un poco, pero, después de un año más o menos, descubrí que mi progreso en el gimnasio y el espejo se había estancado. No estaba ganando repeticiones o agregando peso a mis ejercicios y no estaba viendo ninguna mejora en mi físico.

Bueno, ahora sé por qué.

después de muchos años de cometer estos errores, cambié radicalmente mis entrenamientos de espalda.

empecé a hacer más movimientos compuestos que el aislamiento y más entrenamiento pesado, y finalmente empecé a ver cambios reales en mi espalda (y todo el físico) por primera vez en mucho tiempo.,

ahora, si esos dos puntos anteriores te tienen rascándote la cabeza porque van en contra de mucho de lo que has escuchado y/o asumido sobre el culturismo, lo entiendo.

esto toca una de las lecciones más grandes que he aprendido sobre el levantamiento de pesas y la construcción de músculo de forma natural, sin embargo.

a saber:

si desea construir músculo de manera consistente y efectiva, debe centrarse en el levantamiento de pesas compuesto pesado (80 a 85% de su máximo de una repetición).,

en términos de entrenamientos de espalda, eso significa que su pan y mantequilla es pesada barra y mancuerna tirando, y su postre es trabajo complementario como pullups y ciertas máquinas.

«pero espera un minuto», podrías estar pensando. «hace quince ejercicios diferentes y mil millones de repeticiones y tiene una espalda increíble? ¿qué da?»

primero, la genética y la historia del entrenamiento importan mucho, pero luego está la # dedicación. Los 2 gramos que inyecta cada semana.

sé que suena cínico, pero es verdad. Los esteroides lo cambian todo.,

con las drogas adecuadas, básicamente puedes sentarte en el gimnasio durante unas horas todos los días haciendo set tras set, ejercicio tras ejercicio, y tus músculos se harán más y más grandes.

(un poco de exageración, lo sé, pero es más preciso que inexacto. Y definitivamente no es una recomendación!)

no se desanime, sin embargo.

Puede construir una espalda fantástica sin drogas con un poco de conocimiento, trabajo duro y paciencia.

ahora, si has estado cometiendo los mismos errores que una vez cometí, entonces sabes el resultado:

una espalda que tiene una forma cónica en V pero nada más., Ya sabes, básicamente sólo un conjunto de lats sin ningún espesor y separación en las regiones superiores o inferiores.

he Aquí un buen ejemplo:

No es terrible, por supuesto, pero podemos hacerlo mejor. Mucho mejor.

y así es como Focus

enfócate en levantar pesas pesadas en tus entrenamientos de espalda.

y por «pesado», me refiero a trabajar principalmente en el rango de 4 a 6 o 5 a 7 repeticiones.

concéntrese en los ejercicios de espalda que permiten una sobrecarga progresiva de forma segura.,

Aquí está una máxima simple del levantamiento de pesas natural:

si usted deja de conseguir más fuerte, usted dejará de conseguir más grande.

independientemente de todas las variables que entran en los entrenamientos de programación, puede llevarlo al banco.

la regla número uno de la construcción muscular natural es la sobrecarga progresiva, que se refiere al aumento progresivo de los niveles de tensión en el músculo con el tiempo.

la forma más efectiva de hacer esto es agregar peso a la barra.

y lo haces trabajando con un peso determinado hasta que puedas obtener un cierto número de repeticiones, momento en el que aumentas el peso.,

ciertos ejercicios se prestan mejor a este enfoque y obtienen mejores resultados que otros.

Las pushdowns Lat de pie, por ejemplo, no son deadlift. Los tirantes detrás del cuello son inferiores a los tirantes delanteros tradicionales.

no entrenes demasiado o menos los músculos de la espalda.

otro elemento de tus entrenamientos de espalda que tienes que hacer bien es el volumen semanal (la cantidad total de repeticiones que haces cada semana).

si su volumen semanal es demasiado bajo, ganará menos músculo de lo que debería o podría.,

si es demasiado alto, se quedará atrás en la recuperación y luchará con problemas relacionados con el entrenamiento excesivo, lo que, con el tiempo, significa que ganará menos músculo de lo que debería o podría.

Encontrar el «punto dulce» puede ser complicado porque cuando estás haciendo mucho levantamiento de pesas pesado porque cuanto más pesadas sean las repeticiones, menos puedes hacer cada semana.

la razón de esto es obvia: los pesos más pesados requieren más recuperación, y es particularmente cierto con el peso muerto, que es el ejercicio más duro y exigente que puedes hacer.,

he probado muchas divisiones de entrenamiento diferentes y esquemas de frecuencia y lo que he encontrado que funciona mejor es en línea dos revisiones extensas sobre el tema.

cuando entrenas principalmente con pesas pesadas (80 a 85%+ de tu 1RM), el volumen óptimo parece ser de aproximadamente 60 a 70 repeticiones realizadas cada 5 a 7 días.

esto se aplica a todos los grupos musculares principales del cuerpo, por cierto, no solo a la espalda.,

los mejores ejercicios de espalda

ahora entiendes las líneas generales de la construcción de espalda.

repasemos ahora los mejores ejercicios para el trabajo.

al igual que con la mayoría de los grupos musculares, hay decenas de ejercicios de espalda que puede elegir, pero solo un pequeño puñado son realmente necesarios.

Estos son los ejercicios que he utilizado para mejorar drásticamente mi espalda. Ellos te ayudarán a hacer lo mismo.

1. Peso muerto

No hay sorpresa aquí.

El peso muerto es, sin duda, el mejor ejercicio de espalda que puedes hacer.,

de hecho, es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo porque involucra cientos de músculos y permite una tremenda sobrecarga.

la conclusión es que mi espalda se chupó tanto en tamaño como en fuerza hasta que empecé a tomar en serio mi peso muerto, y nunca he mirado hacia atrás.

Muchas personas lo evitan, sin embargo, porque piensan que es peligroso y/o malo para la parte baja de la espalda.

A primera vista, estos temores parecen garantizados.

levantar cientos de libras del suelo y poner toda esa tensión en su columna vertebral tiene que ser una receta para el desastre, ¿verdad?,

bueno, la investigación muestra lo contrario.

irónicamente, el peso muerto es un ejercicio fantástico para fortalecer la espalda baja y prevenir lesiones when cuando se hace correctamente.

dicho esto, si se ha lesionado la espalda baja en el pasado o está lidiando con problemas en la espalda baja, es posible que no desee un peso muerto (o puede que tenga que hacer una variación como el peso muerto sumo o barra hexadecimal, del que hablaremos).

si no está seguro, le recomiendo que consulte con un médico deportivo para ver si alguna de esas opciones funcionará o no para usted. No quiero recomendar algo que pueda hacerte daño.,

bien entonces, con eso fuera del camino, hablemos de cómo se ve la forma adecuada.

How to Deadlift

una de las razones por las que ves tanto deadlifting digno de encogerse en los gimnasios y en Internet es que es un movimiento bastante técnico.

no diría que es complicado, pero definitivamente requiere habilidad para funcionar bien.

Vamos a desglosarlo paso por paso.

1., Coloca los pies de manera que estén ligeramente más estrechos que los hombros.

sus pies pueden estar apuntando hacia adelante o estar ligeramente hacia fuera. Ve con lo que sea más cómodo.

2. Coloca la barra en algún lugar entre las espinillas y sobre la mitad de los pies.

la clave aquí es que sus hombros están en línea con la barra, o incluso ligeramente detrás de ella. Esto permite el máximo apalancamiento a medida que tira de la barra hacia arriba y hacia atrás.,

si cometes el error común de colocar la barra demasiado cerca de tu cuerpo (con los hombros delante), tendrás que mover la barra hacia adelante en el camino hacia arriba para colocarla sobre tus rodillas.

esto puede hacerte sentir que vas a caer hacia adelante y te robará estabilidad y fuerza.

por lo tanto, los levantadores más altos o más delgados generalmente encuentran que su punto dulce coloca la barra muy cerca o contra sus espinillas.

Los levantadores más cortos o más gruesos generalmente terminan con la barra sobre la mitad de sus pies.

3., Párate erguido con el pecho hacia afuera y respira profundamente aire en el diafragma (no en los pulmones).

sujete sus abdominales como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el estómago.

este es un paso muy importante porque estabiliza la parte baja de la espalda y la prepara para el tirón.

4. Muévete hacia abajo hacia la barra empujando las caderas hacia atrás, no poniéndote en cuclillas hacia abajo.

desea arquear ligeramente la parte inferior de la espalda y mantener los hombros hacia abajo y «empaquetados», como dicen.,

no cometas el error del novato de bajar demasiado las caderas con la intención de «agachar» el peso.

si sus caderas están demasiado bajas en la parte inferior, tendrán que elevarse antes de que pueda levantar el peso del suelo cuando tira, lo cual es solo un movimiento desperdiciado.

en su lugar, quieres sentir que te estás encajando en lo que realmente es una posición de «media cuclillas». Sus isquiotibiales deben sentirse tensos y sus glúteos deben estar comprometidos.

5. Coloca las manos en la barra justo fuera de las espinillas.,

puede utilizar un agarre doble por encima o por debajo y desea apretar la barra lo más fuerte que pueda.

Engage your lats and remember to keep your shoulders down.

6. Mantén la cabeza en posición neutral.

no mires al techo ni al suelo.

Eso es mucho para digerir así que aquí es un buen video que muestra todo en acción:

7., Conduce tu cuerpo hacia arriba y ligeramente hacia atrás tan rápido como puedas empujando a través de tus talones.

piense en la Ascensión no como simplemente «ponerse de pie», sino como llevar sus caderas a la barra.

Mantenga los codos bloqueados en su lugar y la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada (¡sin redondeos!), y asegúrese de que sus caderas y hombros se eleven al mismo ritmo.

no cometas el error común de levantar las caderas sin levantar los hombros.

8. A medida que te acercas a la parte superior (el bloqueo), aprieta los glúteos para empujar las caderas hacia la barra.,

mantenga la estanqueidad del núcleo en la parte superior. No sueltes la tensión en tus abdominales.

9. No rompas el cierre patronal con las rodillas.

ya estás listo para descender.

inicie el descenso rompiendo el bloqueo con sus caderas, sentándose hacia atrás tal como lo hizo cuando estaba configurando.

la barra debe deslizarse por los muslos.

10. A medida que desciende, mantenga un núcleo apretado y una espalda baja rígida y mantenga los hombros hacia abajo.

Cuando la barra está en el suelo, el rep está completo.

11., Reinicie para su siguiente representante.

no intente hacer rebotar la barra del suelo para impulsarlo a repeticiones más y más descuidadas.

se llama peso muerto por una razón: se supone que debe recoger peso muerto, no usar el impulso de un rebote en el piso.

así que, una vez que la barra esté de nuevo en el suelo, exhale y reinicie la configuración, y presione el siguiente rep.,

poniéndolo todo junto

Las imágenes valen más que mil palabras y todo eso, así que aquí hay una buena demostración de todo el levantamiento:

peso muerto de Sumo

El peso muerto de sumo es similar al peso muerto tradicional pero utiliza una postura amplia (1.5 A 2 veces el ancho de sus hombros).

esto acorta el rango de movimiento y mantiene el torso más erguido, lo que reduce la cantidad de fuerza de corte colocada en la columna vertebral.

eso no quiere decir que el peso muerto de sumo sea inherentemente más fácil o mejor que el peso muerto tradicional, sin embargo.,

la diferencia en el rango de movimiento es leve y el peso muerto de sumo puede ser ligeramente más fácil en la parte baja de la espalda, pero es más difícil en los quads.

en términos de elegir si tirar sumo o convencional, usted debe ir con lo que se siente más fuerte y más cómodo.

esto se reduce a biomecánica, pero algunas personas lo hacen mejor con sumo tirando mientras que otros toman a convencional.

He aquí cómo hacer el ejercicio:

peso muerto de la barra hexagonal

El peso muerto de la barra hexagonal es como suena: un peso muerto usando una «barra hexagonal» especial (también conocida como «barra trampa»).,

Esta es una buena manera de aprender a deadlift porque no requiere tanta movilidad de cadera y tobillo como la tracción convencional y sumo y pone menos estrés de corte en la columna vertebral.

el peso muerto de la barra hexagonal también le permite levantar más peso que el peso muerto convencional, lo que puede hacer que sea un ejercicio más efectivo para desarrollar la potencia general de la parte inferior del cuerpo.

he Aquí cómo hacerlo:

2. Barbell Row

Muéstrame un culturista cuya espalda amas y te mostraré a alguien que ha hecho mucho Remo con barra.,

al igual que el peso muerto, la barra es un elemento básico en muchos programas de levantamiento de pesas, ya que funciona todo en la parte posterior de arriba a abajo.

He aquí cómo hacerlo:

Pendlay Barbell Row

mi estilo favorito de barra es conocido como Pendlay row (llamado así por el destacado entrenador de fuerza Glenn Pendlay).

lo prefiero porque le permite trabajar a través de un rango de movimiento más grande, lo que significa que su parte superior de la espalda tiene que trabajar aún más duro.,

así es como funciona:

y en caso de que esté preocupado por su espalda baja, si mantiene su forma y peso muerto cada semana, nunca estará remando lo suficiente como para causar un problema.

dicho esto, si la fila Pendlay te resulta incómoda, sigue la fila tradicional.

3. Fila de mancuernas

la fila de mancuernas es otro fantástico ejercicio compuesto para la espalda, y particularmente para los lats.

así es como lo haces:

4. T-Bar Row

la fila T-bar es otro tipo de fila que es un constructor de respaldo sólido.,

Aquí está cómo hacerlo:

generalmente me mantengo alejado de las máquinas, pero en realidad prefiero la máquina de barra en T de fuerza de martillo sobre la configuración de la barra.

así es como se ve esta máquina:

5. Chinup & Pullup

El chinup y pullup pertenecen a cada rutina posterior.

entrenan todos los músculos principales de la espalda e involucran los bíceps en un grado significativo también.,

Hay muchas variaciones de pullup que puedes hacer, por supuesto, pero debes construir una base de fuerza con estas dos antes de progresar a tipos más avanzados.

primero, está el chinup:

Si aún no puedes hacer un chinup, aquí tienes una manera sencilla de construir la fuerza necesaria:

Aquí está la progresión desde el chinup–el pullup más difícil:

6. Lat pulldown (agarre ancho y estrecho)

El Lat pulldown es una variante de máquina del pullup que le permite ajustar el peso que está tirando.,

Aquí hay un video que muestra la forma adecuada tanto en las variaciones de agarre estrecho como en las de agarre ancho:

como puede ver, el pulldown de agarre estrecho se realiza con el accesorio de barra en V.

7. Fila de cables sentada (de agarre ancho y estrecho)

la fila sentada es otro tipo de fila que es ideal para construir la parte superior de la espalda.

así es como lo haces:

8. Pushdown de pie

Por último, pero no menos importante, es el Pushdown de pie, que es un ejercicio fantástico para aislar los lats.

(Este es el ejercicio que estaba haciendo en el video al comienzo de este artículo.,

he Aquí cómo hacerlo:

Recuerde que la Progresión es la Clave para el Crecimiento Muscular

Eso es para los mejores ejercicios. Eso es todo lo que necesita para construir una espalda gruesa, ancha y definida.

recuerda que tu objetivo no es solo hacer estos ejercicios, sino progresar en ellos.

y recordamos que cuando hablamos de construir músculo, el tipo más productivo de progresión es la «sobrecarga progresiva».»

Esta es la razón por la que tu objetivo principal como levantador de pesas natural es ganar repeticiones y fuerza.,

así que stronger fortalécete en los ejercicios anteriores, come suficiente comida y obtendrás ganancias.

The Ultimate Back Workout

un entrenamiento de espalda bien diseñado utiliza principalmente ejercicios compuestos para entrenar todos los músculos principales de la parte superior e inferior de la espalda.

Los ejercicios de aislamiento también se pueden incluir, pero siempre siguen el trabajo inicial compuesto pesado.

a continuación encontrarás un entrenamiento de espalda simple pero efectivo que he creado para ti.

hágalo una vez cada 5 a 7 días durante las próximas 8 semanas y vea cómo responde su cuerpo., Creo que te sorprenderás gratamente.

Muerto

calentar y 3 juegos de 4 t0 6 reps (alrededor del 85% de 1RM)

Barra de Fila

3 series de 4 a 6 repeticiones

Agarre Ancho Pullups (Chin-Ups si usted no puede)

3 series de 4 a 6 repeticiones (agregar peso si es posible)

Opcional

Uno de los Brazos con Mancuernas Filas

3 series de 4 a 6 repeticiones

Eso es todo. Y créeme, es más difícil de lo que parece.

algunas probabilidades y extremos:

los conjuntos opcionales dependen de usted.,

Si eres un levantador avanzado, o sientes que tienes más en ti al final del entrenamiento, puedes hacer los 3 sets finales.

9 juegos pesados por entrenamiento es suficiente, sin embargo.

una vez que llegue a la parte superior de su rango de repeticiones para un conjunto, agregue peso al ejercicio.

así es como te aseguras de progresar con el tiempo. Es de vital importancia.

entonces, digamos que obtienes 6 repeticiones con 275 libras en tu primer juego de peso muerto. Luego agregaría 5 libras a cada lado de la barra para su próximo juego.,

si, en el siguiente set, puedes obtener al menos 4 repeticiones con 285 libras, ese es el nuevo peso con el que trabajas hasta que puedes tirar de él para 6 repeticiones, subir, y así sucesivamente.

Si tienes 3 repeticiones o menos, reduce el peso añadido en 5 libras (280 libras) y mira cómo va el siguiente set.

si todavía tienes 3 repeticiones o menos, reduce el peso a la carga original de 6 repeticiones y trabaja con eso hasta que puedas hacer dos series de 6 repeticiones con él, y luego aumenta.

descansa 3 minutos entre cada set.,

sí, esto se va a sentir como un montón de pie alrededor, pero descansar adecuadamente es una parte muy importante de levantamiento de pesas pesado.

Este es el momento en el que tus músculos recuperan su fuerza para que puedas dar el máximo esfuerzo en cada set.

asegúrese de que está comiendo suficiente comida.

La mayoría de las personas saben que la ingesta alta de proteínas es necesaria para maximizar el crecimiento muscular, pero no saben que la ingesta de calorías también juega un papel importante.

más información aquí.,

este tipo de entrenamiento es el núcleo de mis programas Bigger Leaner Stronger (para hombres) y Thinner Leaner Stronger (para mujeres) y tengo cientos de historias de éxito que demuestran su efectividad.

si le das una oportunidad a este entrenamiento y te gusta, te recomiendo que eches un vistazo a BLS/TLS porque te va a encantar.

¿Qué pasa con los suplementos?

guardé esto para el final porque, francamente, es mucho menos importante que la dieta y el entrenamiento adecuados.,

Ya ves, los suplementos no construyen grandes físicos, la dedicación a la capacitación y nutrición adecuadas lo hace.

desafortunadamente, la industria de los suplementos de entrenamiento está plagada de pseudociencia, exageración ridícula, publicidad y endosos engañosos, productos llenos de ingredientes basura, infradosificación de ingredientes clave y muchas otras travesuras.

La mayoría de las compañías de suplementos producen productos baratos y basura e intentan deslumbrarlo con afirmaciones de marketing ridículas, endosos de alto perfil (y muy caros), balbuceos pseudocientíficos, mezclas propietarias que suenan elegantes y empaques llamativos.,

Por lo tanto, mientras que los suplementos de entrenamiento no juegan un papel vital en la construcción de músculo y la pérdida de grasa, y muchos son una pérdida completa de dinero the Los correctos pueden ayudar.

la verdad del asunto es que hay sustancias seguras y naturales que han sido científicamente probadas para brindar beneficios como aumento de la fuerza, resistencia y crecimiento muscular, pérdida de grasa y más.

como parte de mi trabajo, ha sido mi trabajo saber qué son estas sustancias, y encontrar productos con ellas que pueda usar yo mismo y recomendar a otros.,

encontrar productos de alta calidad, efectivos y a precios justos siempre ha sido una lucha, sin embargo.

Es por eso que tomé el asunto en mis propias manos y decidí crear mis propios suplementos. Y no solo otra línea de suplementos «yo también»: las formulaciones exactas que yo mismo siempre he querido y deseado que otros crearan.

no voy a entrar en todo un juego aquí sin embargo. Si quieres aprender más sobre mi línea de suplementos, echa un vistazo a esto.,

para el propósito de este artículo, revisemos rápidamente los suplementos que le ayudarán a aprovechar al máximo su espalda (y otros) entrenamientos.

creatina

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en alimentos como la carne roja., Es quizás la molécula más investigada en el mundo de los suplementos deportivos-el tema de cientos de estudios-y el consenso es muy claro:

La suplementación con creatina ayuda

construir músculo y mejorar la fuerza,
Mejorar la resistencia anaeróbica
Reducir el daño muscular y el dolor

es posible que haya escuchado que la creatina es mala para los riñones, pero estas afirmaciones han sido categórica y repetidamente refutadas. En sujetos sanos, se ha demostrado que la creatina no tiene efectos secundarios dañinos, tanto en el uso a corto o largo plazo., Sin embargo, a las personas con enfermedad renal no se les recomienda complementar con creatina.

Si tienes riñones sanos, te recomiendo que suplementes con creatina. Es seguro, barato y efectivo.

en términos de productos específicos, uso el mío propio, por supuesto, que se llama recarga.

RECARGA es 100% natural endulzado y con sabor y cada porción contiene:

5 gramos de monohidrato de creatina
2100 miligramos de L-carnitina L-tartrato
10.,8 miligramos de ácido corosólico

esto le da la fuerza probada, el tamaño y los beneficios de recuperación del monohidrato de creatina más los beneficios de reparación muscular y sensibilidad a la insulina de L-carnitina L-tartrato y ácido corosólico.

polvo de proteína

no necesita suplementos de proteínas para ganar músculo, pero, teniendo en cuenta la cantidad de proteína que necesita comer Todos los días para maximizar el crecimiento muscular, obtener toda su proteína de los alimentos enteros puede ser poco práctico.

esa es la razón principal por la que creé (y uso)un suplemento de proteína de suero., (También hay evidencia de que la proteína de suero de leche es particularmente buena para su nutrición post-entrenamiento.)

WHEY + es un aislado de suero de leche 100% endulzado naturalmente y con sabor que está hecho de leche procedente de pequeñas granjas lecheras en Irlanda, que son conocidas por sus productos lácteos excepcionalmente de alta calidad.

Puedo decir con confianza que este es el polvo de proteína de suero natural más cremoso, sabroso y saludable que puede encontrar.,

bebida Pre-Entrenamiento

no hay duda de que un suplemento pre-entrenamiento puede hacer que te entusiasmes para ir a trabajar al gimnasio. Sin embargo, hay desventajas y riesgos potenciales.

muchas bebidas pre-entrenamiento están llenas de ingredientes ineficaces y / o dosis minúsculas de ingredientes que de otra manera serían buenos, lo que las convierte en poco más que unos pocos estimulantes baratos con un poco de «polvo de hadas» rociado para hacer una etiqueta bonita y un copy de anuncio convincente.

muchos otros ni siquiera tienen estimulantes que van por ellos y son solo trapos completos.,

otros todavía son francamente peligrosos, como el popular Pre-Entrenamiento «Jack3d»de USPLabs, que contenía un poderoso (y ahora prohibido) estimulante conocido como DMAA.

aún peor fue el popular suplemento pre-entrenamiento «Craze», que contenía un químico similar a la metanfetamina.

la realidad es que es muy difícil encontrar un suplemento pre-entrenamiento que sea ligero en estimulantes pero pesado en ingredientes naturales, seguros y que mejoren el rendimiento como la beta-alanina, la betaína y la citrulina.

y es por eso que hice mi propio suplemento pre-entrenamiento., Se llama pulso y contiene 6 de los ingredientes para mejorar el rendimiento más efectivos disponibles:

cafeína. La cafeína es buena para algo más que el aumento de energía. También aumenta la resistencia muscular y la fuerza.
Beta-Alanina. La Beta-alanina es un aminoácido natural que reduce la fatiga inducida por el ejercicio, mejora la capacidad de ejercicio anaeróbico y puede acelerar el crecimiento muscular.
Malato de Citrulina. La citrulina es un aminoácido que mejora la resistencia muscular, alivia el dolor muscular y mejora el rendimiento aeróbico.
Betaína., La betaína es un compuesto que se encuentra en plantas como la remolacha que mejora la resistencia muscular, aumenta la fuerza y aumenta la producción de hormona de crecimiento humano y factor de crecimiento similar a la insulina 1 en respuesta al ejercicio agudo.
Ornitina. La ornitina es un aminoácido que se encuentra en altas cantidades en los productos lácteos y la carne que reduce la fatiga en el ejercicio prolongado y promueve la oxidación de lípidos (la quema de grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos o glucógeno).
Teanina., La teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té que reduce los efectos del estrés mental y físico, aumenta la producción de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo y mejora el estado de alerta, el enfoque, la atención, la memoria, el rendimiento de la tarea mental y el estado de ánimo.

y lo que no encontrarás en PULSE es igualmente especial:

sin edulcorantes o sabores artificiales..
Sin colorantes alimentarios artificiales.
sin rellenos innecesarios, polvos de carbohidratos o ingredientes basura.,

la conclusión es que si quieres saber cómo se supone que se siente un pre-entrenamiento if si quieres experimentar el tipo de energía y aumento de rendimiento que solo las dosis clínicamente efectivas de ingredientes validados científicamente pueden ofrecer.entonces quieres probar PULSE.

La parte Inferior de la Línea en los Mejores Ejercicios para la Espalda

Si muchas maneras, la espalda es como el entrenamiento de piernas.,

estás lidiando con los grupos musculares más grandes del cuerpo y requieren una enorme cantidad de trabajo duro para desarrollarse completamente.

Bueno, ahora sabes lo que se necesita.

no hay atajos o «secretos».»No vas a tener el sueño de vuelta en unas semanas o unos meses.

pero, sigue apareciendo y sigue progresando en tu tirón y lo conseguirás.

¡Buena suerte!