Cuando se trata de su plan de pérdida de peso, usted es un profesional en la carga de su plato con toneladas de verduras, embalaje en proteína magra, y asegurarse de que sus calorías provienen de alimentos nutritivos. Pero hay un lugar en el que probablemente pierdas la concentración más: el bar. (¿ Sabes siquiera Cuál es el alcohol más bajo en calorías? Tal vez no.,)
hacer una pausa en sus objetivos de pérdida de peso durante la Hora feliz puede convertir su bebida de 100 calorías en una de 800 calorías si no tiene cuidado con lo que está mezclando con sus alcoholes favoritos, y la cantidad de alcohol que está vertiendo.
Además, mientras que una caloría es una caloría, puede argumentar que las calorías del alcohol no son de la misma calidad que las calorías de los alimentos. Los del alcohol están básicamente vacíos, a diferencia de las calorías en los alimentos que consumes.,
«Las calorías de los alimentos proporcionan energía para que pueda realizar su día y los nutrientes que su cuerpo necesita para prosperar», dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. «Si comes una manzana, por ejemplo, no solo obtienes las calorías de esa manzana, sino que obtienes colesterol, lo que ayuda a la fibra junto con muchas vitaminas y minerales.»Ese no es el caso de tu cóctel favorito, explica Gorin, donde las calorías no vienen con los nutrientes que tu cuerpo necesita.
sin embargo, no te estreses., Todavía es totalmente posible beber alcohol al tratar de perder peso.
Una forma de lograr un equilibrio es elegir un regalo especial (es decir, un cóctel o una cesta de pan) en un momento dado. «Normalmente les digo a los clientes que elijan su indulgencia…si estás tratando de perder peso, es posible que no quieras ir por el postre y el alcohol todos los días, pero definitivamente puedes hacer espacio en tu dieta para uno u otro», dice Gorin, quien agrega que una bebida de 100 calorías por sí sola no va a sabotear tus objetivos.,
Otro consejo: Mantenga sus bebidas super simple. Por ejemplo, si puedes tomar tu ginebra solo con un chorrito de Lima Fresca, tus objetivos de pérdida de peso serán mejores que si optaras por la G&t (sí, hay azúcar en esa agua tónica). En segundo lugar, Manténgase alejado de las bebidas mezcladas que incluyen más de un alcohol.
«Una vez que comienzas a usar más de un tipo de bebida, tus calorías realmente comienzan a subir», dice Keri Gans, RD, autora de la dieta Small Change. «¿Un té helado de Long Island? Olvídalo.,»
vamos a lo bueno: ¿Cuáles son las bebidas alcohólicas con menos calorías para disfrutar en una dieta?
La Verdad: La mayoría del alcohol hace aproximadamente el mismo daño, en cuanto a calorías—realmente no hay una gran diferencia entre el vodka y la ginebra (o el whisky, el ron, el bourbon, el escocés y el tequila).
la cosa número uno a tener en cuenta es el mezclador, dice Gans. «Casi todas las inyecciones de alcohol son aproximadamente las mismas desde el punto de vista nutricional; es lo que tenemos con él lo que marca la diferencia en la bebida», dice.,
Gorin está de acuerdo, agregando que su mejor opción para pedir el alcohol más bajo en calorías es comenzar con whisky o whisky escocés y agregar agua (para ayudar a abrir los sabores!) o un mezclador sin calorías como club soda.
¿Cuál es la bebida con más calorías, te estás preguntando? Una vez más, sobre todo depende de lo que usted está agregando a ella. Pero Gorin dice que las bebidas congeladas típicamente tienen azúcar agregado, lo que significa calorías agregadas (¡una margarita congelada puede llegar a la friolera de 800 calorías!). Gans está de acuerdo: «no tome una bebida congelada si está cuidando su peso.,»
siempre puede hacer algunos cambios simples para ayudar a reducir las calorías. Por ejemplo,» pide una margarita con menos agave, un mojito con menos azúcar», dice Gorin. «Pregunte si el bar sirve Jugo 100 por ciento o un cóctel de jugo, que es una palabra clave para agregar azúcar y calorías.»
¿Necesita una hoja de consejos rápida para pedir una bebida sin maximizar sus objetivos de pérdida de peso?, Aquí están las opciones de orden de bebidas* mejores * y peores para cada uno de los licores más populares:
Vodka
One shot contiene: 97 calorías, (0 azúcar, 0 carbohidratos)
mejor bebida: Vodka soda
Zero calorie seltzer puede ser básico, pero también le ayuda a mantenerse dentro de su presupuesto de calorías. Añadir un poco de fruta fresca para un poco más de pizazz.
peor bebida: Sexo en la playa
en general, manténgase alejado de los mezcladores de jugo, dice Gans. Pueden aumentar tu cantidad de azúcar rápidamente. (Eso significa que no hay arándanos de vodka o limonadas de vodka.,) El aguardiente de melocotón en a sex on the beach realmente pondrá su vodka al borde con aproximadamente 336 calorías y 32 gramos de carbohidratos y azúcar. Ouch.
Ron
Una inyección contiene: 97 calorías (0 carbohidratos, 0 azúcar)
Mejor bebida: Ron y coca-cola light
en Lugar de su ir-a ron y cola, hacer una dieta para reducir las calorías.
peor bebida: Piña colada
el brebaje de coco y piña con azúcar convierte a un RON regular en un saboteador de la dieta. El cóctel promedio contiene 245 calorías, 32 gramos de carbohidratos y 31 gramos de azúcar. No bueno.,
también Pruebe: Ron y té negro sin azúcar
Gorin recomienda probar este combo si está buscando algo delicioso para calentarlo. Una taza de té negro sin endulzar solo agregará aproximadamente dos calorías a su bev, por lo que todo sigue estando por debajo de las 100 calorías.
Whiskey/bourbon / scotch
Un trago contiene: 105 calorías (.03 gramos de carbohidratos por onza, .03 gramos de azúcar por onza)
mejor bebida: Manhattan
Don Draper estaba en algo., Si no desea beber su whisky solo, pida un Manhattan clásico (whisky, vermut dulce, amargos), que mantiene bajas las calorías, los carbohidratos y los azúcares.
peor bebida: Whisky sour
ponte elegante con un whisky sour y te encontrarás con problemas de dieta gracias al almíbar simple. Un cóctel tiene 240 calorías, 24 gramos de carbohidratos y 23 gramos de azúcar.
Gin
One shot contiene: 110 calorías (0 carbohidratos, 0 azúcar)
mejor bebida: Gin martini
canalizar tu vínculo interno te servirá bien si estás viendo la escala., Un Gin martini con dos aceitunas tiene menos de 200 calorías y no contiene azúcar ni carbohidratos. ¡Hollah!
peor bebida: Gin tonic
un gin tonic clásico también es bastante bajo en calorías, pero el agua tónica está mezclada con una sorprendente cantidad de azúcar. Una porción agregará 21 gramos a su dieta diaria, que es aproximadamente el límite de 25 gramos por día sugerido por la Organización Mundial de la salud. Si no puedes romper con la tradición, elige un tónico dietético.,
Tequila
One shot contiene: 105 calorías (0 carbohidratos, 0 azúcar)
mejor bebida: Paloma
la bebida rosa picante, hecha con jugo de pomelo y Lima, es como una margarita sin las calorías adicionales. Sin embargo, es a base de jugo, así que no exageres con tu batidora de jugo de toronja. Opta por las cosas recién exprimidas si puedes.
peor bebida: Margarita
Si estás tratando de tonificar, es posible que desee lanzar marg noche., Las Margaritas, ya sean congeladas o con hielo, están cargadas con suficiente sodio y azúcar para inclinar la balanza contra ti, incluso si te saltaste el guacamole. Una margarina congelada típica puede pesar más de 600 calorías y más de 80 gramos de azúcar.
Champagne
Un vaso de 4 onzas contiene 90 calorías (3 carbohidratos, 1 azúcar)
mejor bebida: champán y seltzer con fruta
un vaso de 4 onzas de burbujeante no es mucho, pero puedes llenar el resto de tu flauta con seltzer y fruta fresca o hojas de menta para una bebida que sea deliciosa y baja en cal.,
peor bebida: Mimosa
incluso la peor bebida de champán no es tan mala, pero cuando agrega jugo de naranja azucarado a su bebida de brunch de su elección, podría marcar más cerca de 150 calorías en lugar de 90. (Para hacer una mimosa de 8 onzas, se necesitan alrededor de cuatro onzas de OJ, un total de 50 calorías adicionales y casi 10 gramos de azúcar.)
cerveza
Una botella de 12 onzas contiene 153 calorías (13 carbohidratos, 0 azúcar)
mejor bebida: cerveza ligera, que Gorin dice que es una buena manera de ahorrar calorías. Pruebe Miller 64, que es una de las opciones de alcohol más bajas en calorías que hay.,
peor bebida: Guinness (el extra Stout brew tiene 176 calorías!). «Esas elegantes cervezas europeas pueden contener más calorías de las que crees, porque normalmente cuanto mayor es el porcentaje de alcohol, mayor es el recuento de calorías», explica Gorin.
Vino
Un vaso de 5 onzas de vino contiene 123 calorías (4 carbohidratos, 1 azúcar)
mejor bebida: vino tinto. Nutricionalmente, no hay mucha diferencia entre el vino tinto y el vino blanco, pero hay otros beneficios en Elegir un pinot noir sobre un chardonnay., Gorin dice que el vino tinto podría tener algunos beneficios nutricionales, como un posible impulso para la salud cardiovascular, por lo que aunque aún debe consumir con moderación, es una opción inteligente en general.
peor bebida: sangría. Si estás haciendo esto en casa lanzando un poco de fruta fresca en tu vino favorito, estás listo para ir. Pero si está pidiendo una sangría en el bar, podría estar bebiendo un montón de calorías agregadas de cualquier jugo de frutas u otros alcoholes (como el brandy o el licor con sabor) que pongan. Pregunte antes de beber.,
Bailey’s
una inyección contiene 147 calorías (11 carbohidratos, 9 azúcar)
la mejor bebida: Bailey’s y café. Gorin dice que agregar un trago de Bailey’s de 1.5 onzas a una taza de descafeinado solo te aporta 149 calorías (afortunadamente, el café es casi sin cal).
peor bebida: Duh, un deslizamiento de tierra. Si tienes antojo de un alud de lodo, Gorin recomienda frenar ese antojo con el café con pinchos antes mencionado, ya que un alud de lodo tradicional tiene 740 calorías (¡guau!).,
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