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ya sea que esté preparándose para una emergencia o simplemente desee tener una despensa nutritiva bien surtida, esta lista de alimentos saludables no perecederos es súper útil para tener alrededor.

lo primero es lo Primero, aunque…

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¿Qué son los alimentos no perecederos?,

Los Alimentos no perecederos tienen una vida útil más larga y no se estropean tan rápido como los alimentos que deben refrigerarse.

Estos son los artículos que usted va a querer abastecerse para ayudarle a través de un desastre natural como un huracán u otras emergencias donde es posible que no tenga electricidad.

es posible que ni siquiera esté pasando por una emergencia en absoluto.

tal vez necesites una lista de Alimentos no perecederos porque eres un estudiante universitario en un dormitorio, necesitas comida para viajar o vas a acampar.

cualquiera que sea su razón para necesitar esta lista, sé que encontrará valor en ella.,

Por cierto, si tienes que quedarte en casa debido a una emergencia pero tienes energía, haz que el congelador sea tu amigo. Para aquellos de ustedes con poder, también hay una sección de alimentos congelados.

Estos son alimentos que son perecederos, pero cuando se congelan pueden durar mucho tiempo.

Si cree que tendrá energía en una emergencia, estos artículos del congelador son excelentes para tener alrededor, además de los artículos secos y enlatados no perecederos.

además, tenga en cuenta que algunos de los artículos no perecederos deben refrigerarse una vez abiertos.,

alimentos saludables no perecederos

Hay tantas listas de compras no perecederas por ahí, pero me di cuenta de una escasez de ideas de alimentos saludables no perecederos.

Es por eso que he creado esto, para darle algunas opciones saludables mientras bunkered abajo.

Ahora me gustaría señalar, en tiempos de emergencia sé que algunas opciones saludables pueden no estar disponibles.

tal vez haya ido a la tienda de comestibles y encuentre los pasillos recogidos.

(esto literalmente me pasó la semana pasada.)

llega un punto en el que comer sano se sacrifica por la supervivencia.,

totalmente conseguir que no tenga opciones saludables en esta situación. ¡Eso también está bien!

sin embargo, asumo que debido a que está aquí mirando esta lista, probablemente haya algunos alimentos saludables disponibles para usted.

Una nota rápida…

Sólo quería mencionar que el término «alimentos saludables» a veces es subjetiva.

por ejemplo, tal vez descubras que los granos integrales no son parte de tu dieta, para otros son un alimento básico saludable.

Esta lista no está hecha para una dieta o persona en particular.,

Mi mejor consejo es encontrar los alimentos en esta lista que funcionan para su estilo de vida saludable.

consejos rápidos

apunta a un suministro de alimentos bien equilibrado.

asegúrese de obtener suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.

no quieres todos los carbohidratos y dices que no hay fuentes de proteínas.

abastécete de tus especias, saborizantes y condimentos favoritos.

Muchas veces comer alimentos enlatados puede ser bastante soso.

tenga a mano algunas de sus especias y saborizantes favoritos para animar su comida.

Elija los alimentos que normalmente comería.,

en algún momento, si no ocurre una emergencia (lo cual espero), su comida almacenada eventualmente se estropeará.

en este caso, desea que los alimentos sean los que realmente come normalmente para que no termine de tirar los alimentos cuando expiren.

hablando de alimentos caducados, revise sus suministros cada 3-6 meses.

deseche cualquier alimento caducado y coma alimentos que estén a punto de caducar y reemplácelos en consecuencia.

¿cuáles son sus pensamientos en esta lista?

asegúrese de comentar a continuación y hágame saber lo que piensa. ¿Tiene más ideas de alimentos saludables no perecederos?, Me encantaría escucharlos y tal vez agregarlos a esta lista!

Por cierto, en este momento esta lista solo está disponible en este post. Comente a continuación y hágame saber si desea ver una versión PDF imprimible gratuita. ¡Si recibo muchas peticiones haré una para ustedes!

lista de alimentos saludables no perecederos

esta lista contiene más de 100 alimentos que no son perecederos.

todo está dividido en categorías, ¡incluso encontrarás una gran sección de ideas de bocadillos saludables!,

productos secos no perecederos

granos

todos estos granos en esta lista son granos enteros porque en comparación con los granos refinados, están llenos de mucha más fibra, vitaminas y minerales.

elegir granos integrales es una opción más saludable. Trate de mantenerse alejado de los granos refinados tanto como sea posible.

arroz integral

arroz salvaje

quinua

cebada

mijo

cuscús

alforfón

avena (avena): Manténgase alejado de los paquetes de avena endulzada, ya que tienen azúcar agregado.,

galletas integrales

cereales integrales

Pasta de trigo integral

frijoles & lentejas

Los frijoles y las lentejas son una gran fuente de proteína y son muy

Además, las bolsas de frijoles secos y lentejas son muy baratas para abastecerse.

para fines espaciales, solo se enumeran algunos tipos de frijoles, aunque cualquier frijol es una opción saludable.

para una forma saludable de prepararlos, los frijoles enteros son más saludables que agregar manteca de cerdo y hacerlos refritos.,

frijoles: negro, guisantes de Ojos Negros, Garbonzo, Azul marino, Pinto, blanco

lentejas: Marrón Verde, Rojo, Amarillo, Negro

fruta

busque frutas secas o liofilizadas que no tengan azúcar agregada.

Albaricoques, plátanos, bayas, arándanos, coco, dátiles, mangos, melocotones, ciruelas pasas, pasas, etc.

Nuts& Seeds

hay muchas opciones cuando se trata de nueces y semillas, mucho más allá de lo que está en esta lista.

Trate de evitar los frutos secos o las semillas con azúcar u otros ingredientes añadidos.,

frutos secos

Almendras

Nueces de Brasil

Anacardos

Avellanas

Nueces de Macadamia

Maní

Nueces

Piñones

Pistachos

Nueces

«Trail Mix»

Semillas

Chia

Lino

Cáñamo

Calabaza

Girasol

Conservas de Alimentos No Perecederos Para la Emergencia

Fruta

Recuerde, frutas enlatadas en agua es una opción mucho más saludable que el jarabe azucarado.

También asegúrese de que no haya azúcar añadido en la etiqueta.,

salsa de manzana sin azúcar: a veces enlatada o en tazas individuales. Añadir canela a la misma para una golosina sabrosa.

Cóctel de Frutas

Mangos

los Olivos

Melocotones

Peras

Piña

Calabaza

Verduras

Busque los vegetales enlatados sin sal o bajos en sodio.,

corazones de alcachofa

remolacha

zanahorias

maíz

judías verdes

chiles verdes

guisantes

encurtidos

espinacas

tomates (técnicamente una fruta, la mayoría de la gente piensa en ellos como un vegetal)

uisantes, garbonzo, riñón, Azul marino, Pinto, blanco, etc.

pescado: anchoas, almejas, ostras, atún, salmón, sardinas

asegúrese de que estén enlatados en agua versus aceite. Además, elija opciones bajas en sodio cuando estén disponibles.,

carne: pollo, pechuga de pollo, pavo

esto no es nada que haya probado, así que no puedo hablar por el sabor. Trate de encontrar la opción más baja en sodio con la menor cantidad de ingredientes. La pechuga de pollo enlatada será mucho más saludable que el SPAM, que está muy procesado.

mantequilla de frutos secos (sin azúcar añadido): almendra, anacardo, maní, girasol, etc.

salsas

Pesto: este puede no ser para todos porque es alto en grasa. Pero, el pesto está lleno de ingredientes tan grandes como albahaca, nueces y aceite de oliva. Haga lo que funciona para usted o pruebe con moderación.,

salsa de tomate (sin azúcar o baja en azúcar)

sopas & Chile

Las sopas bajas en sodio que no tienen una base cremosa van a ser una mejor opción. Busque sopas a base de caldo con ingredientes enteros.

La sopa orgánica de Amy es una de mis favoritas que tiene algunas opciones bastante saludables.

también puede su propia comida. Echa un vistazo a esta guía para enlatar tu comida.

Bebidas

Algunas de estas bebidas se pueden almacenar durante meses sin abrir. Una vez abiertos necesitan ser refrigerados.,

Su mejor opción es comprar tamaños más pequeños de estos artículos y usarlos de inmediato si no tiene acceso a una nevera.

lácteos / leche de nuez

leche de nuez: almendra sin azúcar, anacardo, Coco, etc.

leche en polvo

otro

café & té

agua de coco (sin azúcar): debe refrigerarse una vez abierta

polvo de electrolitos para agregar al agua (asegúrese de que no contengan azúcar.)

Jugo 100% de frutas o verduras: esta manera será un poco controvertida, ya sea saludable o no., Algunas personas piensan que está bien, Otros encuentran que tiene demasiado azúcar. Haz lo que funcione para ti. Necesita ser refrigerado una vez abierto

agua: obviamente la bebida más importante para abastecerse!

¿cuáles son los buenos refrigerios no perecederos que son saludables?

si usted está buscando una gran lista de aperitivos saludables, he encontrado algunas grandes ideas para usted!

Snacks saludables no perecederos

algunos de estos alimentos como las frutas secas y los frutos secos se mencionaron antes, pero también quería incluirlos en esta lista de ideas de snacks saludables que no son perecederos.,

salsa de manzana (sin azúcar)

frutas enlatadas & verduras (consulte la lista enorme al comienzo del post.)

garbanzos crujientes

chocolate negro

fruta seca (los tipos se enumeran anteriormente en este post.)

nueces, semillas, mezcla de frutos secos (diferentes tipos enumerados anteriormente en este post.)

barras de Granola

Chips de Pita

Jerky: Carne de res alimentada con pasto, pavo

(Mantenga un ojo fuera de cero o bajo en azúcar. Trate de mantenerse alejado de aditivos y colorantes. La carne de res alimentada con pasto o la cecina de pavo es la más saludable.,)

palomitas de maíz

Pretzels

barras de proteína

polvo de proteína

bolas de proteína

pasteles de arroz

chips o palitos vegetales

condimentos

Ketchup

mayonesa

mostaza

aderezo para ensalada

salsa de soja (low sodium)

Non-Perishable baking & cooking items

usted puede o no puede tener la capacidad de cocinar, pero yo quería todavía darles algunas opciones para tener alrededor.

esta parte no es demasiado extensa, probablemente sabes mejor que yo qué artículos necesitas abastecerte para tus necesidades de hornear y cocinar.,

Las ideas de todos de hornear y cocinar de una manera saludable son bastante diferentes, por eso te dejo mucho a ti.

bicarbonato de sodio & polvo

cubos de caldo

caldo: pollo, carne, etc.

cacao en polvo

levadura seca

hierbas secas & especias: albahaca, cilantro, canela, comino, jengibre, etc.

Ghee (mantequilla clarificada): no es necesario que entre en la nevera después de abrirla.

harina: almendra, coco, trigo integral, etc.,

miel

mantequillas de frutos secos

Nuts

aceites: aguacate, coco,oliva, sésamo, etc.

copos de avena

sal & pimienta

Stevia

vainilla

vinagre

suplementos & medicamentos

tenga un buen multivitamínico a mano porque, en el peor de los casos, al obtener todos los nutrientes que necesita, aún estará cubierto.

Además, asegúrese de abastecerse de cualquier medicamento que necesite también.,

Bebés, Niños & mascotas

no se olvide de abastecerse de alimentos y artículos esenciales para bebés y niños. Abastecerse de alimentos secos y / o húmedos para sus bebés de piel (mascotas) también!

lista de alimentos congelados

aunque esta es una lista de Alimentos no perecederos, quería darles algunas opciones congeladas.

dependiendo de las circunstancias de emergencia, puede tener electricidad y acceso a su congelador.

si este es el caso, puede llenar su congelador con muchas opciones nutritivas.,

granos

el pan congelado durará de tres a seis meses y las tortillas congeladas alrededor de tres meses.

Pan Integral

Pan germinado

Pan de centeno

Tortillas de trigo integral

Tortillas de maíz

proteína

al congelar carne u otras fuentes de proteínas, el congelador aumentará drásticamente la cantidad de tiempo que toma para que esos artículos se estropeen

pescado

carne: pollo, pavo, carne de res alimentada con hierba,

muffins de huevo: haga Muffins de huevo con anticipación y póngalos en el microondas para recalentarlos.

echa un vistazo a estas recetas de muffins de huevo.,

Fruits& Vegetables

Se pueden comprar muchos tipos de frutas y verduras ya congeladas. Otra opción que normalmente es más barata dependiendo del artículo es cortar productos frescos y almacenarlos en bolsas de congelador Ziploc.

comidas congeladas envasadas

hay algunas excelentes opciones saludables cuando se trata de comidas congeladas. Busque comidas congeladas que sean bajas en sodio y que tengan ingredientes reales que pueda pronunciar.,

comidas congeladas caseras

es posible que no tenga tiempo para preparar las comidas, pero si hace algunas cenas con congelador para tener a mano.

Aquí hay algunas recetas saludables de comida de congelador para que usted haga.

Alimentos no perecederos para donar

Una última cosa, que quería mencionar además de los artículos del congelador, esta es una lista útil si estás buscando alimentos no perecederos para donar a diferentes organizaciones.

en tiempos de emergencia o en los mejores momentos, muchas organizaciones sin fines de lucro están buscando donaciones de alimentos para ayudar a los menos afortunados.,

Manténgase seguro

sea cual sea su razón para revisar esta lista, envíe buenos pensamientos a su manera para que usted y sus seres queridos estén seguros si está en o preparándose para una situación de emergencia.

el hecho de que esté buscando abastecerse de alimentos muestra lo fuerte y proactivo que es.

no siempre podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor en el mundo, pero podemos controlar lo que hacemos. ¡Estás haciendo todo lo que puedes y eso es grande! Manténganse a salvo amigos.