Es el desayuno la comida más importante del día?
¿necesitamos desayunar para ponernos en forma de nuestras vidas?
estas preguntas pueden ser un poco sorprendentes si estás familiarizado con lo que hacemos en Ultimate Performance.
sin embargo, una de las cualidades que nos mantiene a la vanguardia en la industria del entrenamiento personal es nuestra incesante búsqueda de la excelencia para nuestros clientes.,
en el mundo del fitness en el que vivimos, muchos entrenadores han olvidado que la persona más importante en la sala es, y siempre será, el cliente.
intentar imponer una forma de pensar en un cliente siempre los dejará frustrados, no conformes y muy rápidamente buscarán en otra parte.
para la mayoría de nuestros clientes, Los desayunos son un elemento básico. La multimillonaria industria de cereales para el desayuno ha lavado el cerebro a muchos haciéndoles creer que los «alimentos» altamente procesados que se encuentran en cajas de cartón son esenciales para comenzar el día.,
así que cuando estos clientes cambien un tazón de Cheerios por dos filetes de salmón a la parrilla y verduras, se sentirán muy bien.
Pero, ¿y si no te gusta el desayuno? ¿O qué pasa si saltarse por completo te hace sentir aún mejor?
Los ‘expertos’ científicos nos han perforado durante años que saltarse el desayuno es una estadística de obesidad y enfermedad a la espera de suceder.,
la percepción de que «el desayuno es la comida más importante del día» ha estado tan arraigada en la sociedad que cualquier cosa que contrarreste eso sería sacrilegio.
preocupantemente, esta creencia ha afectado la investigación científica que analiza el efecto propuesto del desayuno en la obesidad, que ha concluido en numerosas ocasiones que existe una correlación (¡sin embargo, la correlación no significa causalidad!).
un meta-análisis recientemente examinó esto, y encontró que la ‘creencia’ de los beneficios del desayuno ‘excede la fuerza de la evidencia científica’., Al profundizar, los analistas encontraron algunos problemas serios en el trabajo que se estaba realizando; uno de ellos es un fuerte sesgo de investigación al interpretar los resultados.
cuando se trata de la investigación en torno al desayuno, la mayoría de las veces tenemos que tomarlo con una pizca de sal. Los estudios mal realizados y los resultados y opiniones contradictorios significan que no hay una respuesta clara.
ahora, esto no quiere decir en absoluto que hayamos hecho un giro de 180 en el tema – es para resaltar la necesidad de mantener la mente abierta cuando se trata de encontrar un método de alimentación que se adapte a sus necesidades.,
la nutrición siempre se debate y discute. Y no es necesario. En realidad es la parte más simple de la composición corporal. Cree un déficit de calorías, coma los alimentos correctos y luego siga el plan.
Este último punto nos lleva a la primera y más importante ventaja de saltarse el desayuno.
opción de desayuno individual
la parte más difícil de ponerse en forma es seguir la dieta. De cualquier manera que podamos hacerlo más fácil para el cliente, lo haremos. Para algunas personas, esto puede ser saltarse el desayuno.,
los capacitadores de UP están en una posición afortunada de ser parte de un laboratorio de investigación interno en curso, por lo que sabemos qué funciona y qué no en una vasta población.
Para una minoría de clientes, saltarse el desayuno realmente funciona bien. Y lo que es más importante, los hace 10 veces más compatibles a largo plazo.
algunos clientes nunca tienen hambre cuando se despiertan, por lo que el desayuno puede ser forzado, lo cual es incómodo.
otros no lo disfrutan, y los hace sentir enfermos.
Para algunos, es su horario y niveles de productividad., Se sienten productivos a primera hora, así que quieren capitalizarlo y comer más tarde.
beneficios para la pérdida de grasa
la ingesta total de calorías es el factor número uno a considerar (siempre que comamos los alimentos adecuados) al perseguir la pérdida de grasa. Dicho esto, uno de los efectos indirectos que saltarse el desayuno se ha reducido el consumo de energía, proporcionando no está engullendo el resto del día.
en segundo lugar, cualquiera que haya hecho dieta durante un largo período de tiempo sabe que si hay algún truco para reducir el hambre, vale la pena hacerlo.,
para algunas personas, saltarse el desayuno y comer un poco más tarde podría ayudar con el hambre. La idea aquí es que comerás el mismo número de comidas, pero en un marco de tiempo pequeño. El beneficio aquí es principalmente psicológico, sin embargo, uno que mejorará la adherencia.
los beneficios para la salud
los beneficios para la salud reportados por saltarse el desayuno o ayunos prolongados presentan un caso muy convincente.
marcadores reducidos de inflamación, estrés oxidativo y presión arterial.
mejora de la función cardiovascular, aumento de la reparación celular y mayor liberación de hormona de crecimiento.,
todo suena muy bien.
el problema con estos hallazgos es que también puede encontrar una cantidad igual de investigaciones que muestran lo mismo comiendo en un déficit calórico normal.
quizás el beneficio para la salud más discutido y relevante de extender su ayuno nocturno es el antienvejecimiento.
Específicamente, mejorando el proceso natural llamado autofagia, que es la ‘eliminación de basura celular’ de su cuerpo, una forma de desintoxicación.
una manera fácil de pensar en ello es ‘limpieza de la casa’ para el cuerpo., La autofagia elimina las partes defectuosas, los crecimientos cancerosos y las disfunciones metabólicas, y tiene como objetivo hacer que nuestros cuerpos sean más eficientes. Es esencial para un envejecimiento saludable, y se vuelve más importante a medida que envejece.
además del ejercicio, los ayunos prolongados son una de las mejores formas de acelerar la autofagia, ya que le da tiempo a nuestro cuerpo para eliminar los escombros.
Entonces, ¿Qué Debe Hacer?
la intención de este artículo no era un llamado para que todos se deshicieran de sus desayunos. Ni mucho menos., Se ha escrito para abrir las mentes a la posibilidad de que el desayuno no es esencial en todos los casos.
la mayoría de nuestros clientes desayunan, y les encanta el impulso de energía y enfoque que les da. Sin embargo, el entrenamiento personal consiste en individualizar el proceso para el cliente. Si el cliente se siente mejor desayunando más tarde, entonces por todos los medios ir a por ello.
una cosa que debería servir como una palabra de advertencia aquí es no caer en la trampa de etiquetar los marcos de tiempo exactos en los que debe o no debe comer.,
muchos de los protocolos populares de «ayuno intermitente» pueden atraparlo pensando que debe ayunar durante 16 horas, y solo puede comer cuando el reloj marca el mediodía.
Deja una respuesta