durante el embarazo, puede encontrarse luchando en la cama tratando de sentirse cómodo antes de quedarse dormido. Cuando está embarazada, su cuerpo pasa por una variedad de cambios que hacen que sus posiciones regulares para dormir ya no funcionen para usted.
Las razones de su malestar pueden incluir:

  • Aumento del tamaño del abdomen
  • Dolor de espalda
  • ardor de estómago
  • Falta de aliento
  • insomnio

las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

la mejor posición para dormir durante el embarazo es «SOS» (sueño de lado)., Aún mejor es dormir del lado izquierdo. Dormir sobre su lado izquierdo aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y a su bebé.

mantenga las piernas y las rodillas flexionadas y coloque una almohada entre las piernas para aliviar el estrés en la espalda.

  • Si encuentra que tiene problemas con el dolor de espalda, use la posición » SOS » e intente colocar una almohada debajo de su abdomen también.
  • Si experimenta acidez estomacal durante la noche, puede intentar apuntalar la parte superior del cuerpo con almohadas.
  • Al final del embarazo, puede experimentar dificultad para respirar., Intente acostarse de lado o apoyarse con almohadas.

estas sugerencias pueden no sonar completamente cómodas, especialmente si estás acostumbrado a dormir boca arriba o boca abajo, pero pruébalas. Usted puede encontrar que funcionan. Tenga en cuenta que es posible que no permanezca en una posición toda la noche, y la rotación de posiciones está bien.

¿qué posiciones de sueño debo evitar durante el embarazo?

dormir boca arriba: esto puede causar problemas con dolores de espalda, respiración, el sistema digestivo, hemorroides, presión arterial baja y causar una disminución en la circulación a su corazón y su bebé.,esto es el resultado de que su abdomen descansa sobre sus intestinos y los vasos sanguíneos principales (la aorta y la vena cava).dormir boca abajo: cuando está más avanzada en su embarazo, su abdomen sufre cambios físicos y hace que sea más difícil para usted acostarse boca abajo.

más pasos para dormir mejor durante el embarazo

  • limite la cafeína. Trate de no beber café o té con cafeína después de las 3 p. m.
  • Brink mucha agua., Beba mucha agua durante todo el día, pero limite la ingesta un par de horas antes de acostarse para no tener que despertarse e ir al baño.
  • ejercicio durante 30 minutos. El ejercicio le ayuda a dormir mejor, pero no haga ejercicio dentro de las cuatro horas posteriores a la hora de acostarse.
  • actividades relajantes. Un baño caliente, masaje de pies o hombros le ayudará a relajarse.
  • dormitorio tranquilo. Mantener su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco por la noche ayudará a quedarse dormido y permanecer dormido.

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