tanto Como algunas personas no admitirlo, los seres humanos no son perfectos. Sabemos lo que debemos hacer, como hacer ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente, pero no siempre estamos a la altura. Y a veces lo que comienza como un descuido ocasional, un error o un mecanismo de afrontamiento se convierte en un mal hábito en toda regla., La buena noticia es que es completamente posible dejar sus malos hábitos, y estamos aquí para ayudarlo con eso.
Identificar el comportamiento que desea cambiar
el Pensamiento de que usted tiene «malos hábitos» no es suficiente: es necesario saber exactamente qué comportamientos te gustaría cambiar., En Psychology Today, Robert Taibbi, un trabajador social clínico con licencia escribe:
«necesitas preparar el proceso de ruptura de hábitos pensando en términos de comportamientos específicos y factibles, como no tirar tus zapatos en la sala de estar sino ponerlos en tu armario; no comer frente al televisor sino en la mesa del comedor; ir durante media hora cinco días a la semana; enviarle a tu novio un texto complementario una vez al día, en lugar de enviarle nada o unos. Profundiza en el concreto.,»
En otras palabras, ir en saber precisamente qué es lo que se va a trabajar.
multa a ti mismo para cada ofensa
hacer un mal hábito un poco más doloroso y usted podría deshacerse de él para siempre. El dinero es un gran motivador, por lo que puedes usar el método de «jarra de juramento» o pagar a tus amigos 1 1 cada vez que te atrapen haciendo eso que quieres dejar de hacer. También funciona al revés: recompénsate por vencer tu hábito todos los días., La aplicación 21habit recompensa o penaliza un Dólar al día por 21 días de comprometerse con un hábito.
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entender qué desencadena tus malos hábitos
entender cómo tomamos decisiones es la clave para conquistar todo tipo de malos hábitos, incluidos los relacionados con el dinero. A menudo, repetimos malos hábitos sin siquiera darnos cuenta de que los estamos haciendo. Sin embargo, hay cinco señales que generalmente contribuyen a cada mal hábito, y ser conscientes de ellas puede ayudarnos a aprender qué hay detrás de esos comportamientos.,
Ir despacio y hacer pequeños cambios
Formar mejor a los nuevos hábitos lleva tiempo y esfuerzo, pero de última hora establecida malos hábitos puede ser aún más difícil. Así que sea paciente consigo mismo y en lugar de hacer ajustes dramáticos, trate de centrarse en un hábito y los pasos más pequeños que puede tomar para «engañar a su cavernícola interior.,»Con los alimentos y las dietas, por ejemplo, pequeños cambios como reducir un paquete de azúcar o cambiar la crema en su café a leche baja en grasa pueden marcar una gran diferencia a largo plazo y pueden inspirar cambios pequeños pero significativos adicionales.
Pasar un mes pensando acerca de su hábito antes de tomar acción
Usted puede ser picazón deshacerse de ese hábito en este momento, pero como se mencionó anteriormente, se necesita tiempo., Antes de comenzar a tratar de cambiar un hábito, considere pensarlo a fondo durante un mes primero, enumerando todas las razones por las que desea dejar de hacerlo, grabando cada vez que se encuentre haciéndolo, y así sucesivamente. Usted podría estar mejor preparado para conquistar el hábito después de esta preparación.
recuerde a su futuro auto para evitar los malos hábitos
Incluso con las mejores intenciones, podemos caer en malos hábitos a la hora de nuestra fuerza de voluntad se desvanece., Por ejemplo, puedes prometer solo tomar dos copas cuando salgas con amigos, pero olvida esa promesa por completo tan pronto como entres en el bar. Intenta configurar recordatorios en tu calendario para tus momentos más débiles. Futuro, menos resaca auto se lo agradecerá.
Encontrar una mejor razón para dejar de fumar
Sí, sabemos que no debemos fumar o comer comida rápida todos los días, pero que la conciencia de sí mismo puede no ser suficiente para nosotros el hábito. Como Elliot Berkman, D. Tel.,, el director del laboratorio de neurociencia social y afectiva de la Universidad de Oregon dice: «Incluso si reemplazas un hábito ‘malo’ por uno mejor, a veces el vicio original tendrá una ‘recompensa’ biológica más fuerte que su sustituto.»Así que, por ejemplo, además de pensar que debe dejar de fumar porque será mejor para su salud, puede motivarse mejor para hacerlo porque puede ayudarlo a ser más activo y disfrutar del senderismo de una manera que no podía antes.,
Cambiar su medio ambiente
a lo Largo del tiempo, si usted hace las mismas conductas en el mismo lugar, su entorno puede convertirse en un disparador a veces muy sutiles para aviso. Si haces pausas para fumar en El Estacionamiento de tu oficina, El Estacionamiento en sí puede convertirse en una señal para fumar. Cambia tu entorno incluso de la manera más pequeña. La regla de los 20 segundos también puede ayudar: hacer que los malos hábitos tarden 20 segundos más en comenzar., Por ejemplo, mover la comida chatarra a la parte posterior de la despensa a su menos accesible, y plantar algunos bocadillos saludables en la parte delantera. En este escenario, usted está confiando en su pereza para conformarse con lo que está más cerca de su boca.
el Entrenador de los malos hábitos
Lifehacker alumbre Adán Dachis utilizar una cámara web para romper los malos hábitos, grabación de por qué quería romper todos los días y eficaz de coaching a sí mismo para dejar de morderse las uñas y haciendo otros malos hábitos., Ahora, siete años después de su artículo original, la mayoría de las personas pueden tomar videos fácilmente con sus teléfonos, lo que hace que esta estrategia sea aún más accesible que antes. Puede parecer un poco extraño al principio, pero también podría funcionar para ti.
Ser amable y paciente con usted mismo
Como ya hemos establecido, cambiar los malos hábitos no sucede de la noche a la mañana, así que trate de no sentir malestar o descontento con uno mismo cuando el proceso toma tiempo., Como señala Taibbi, toma un tiempo para que tu cerebro forme nuevas conexiones y para que un nuevo patrón de comportamiento comience. No te castigues a ti mismo porque no sucede instantáneamente. Además, no te castigues cuando tengas un error inevitable, y no lo uses como justificación para dejar de fumar, agrega Taibbi.
Hacer una revisión cuando tienes un mal hábito recaída
es Probable que usted va a tener un mal día. Los contratiempos son normales y debemos esperarlos., Tenga un plan para volver a encarrilarse y use la recaída como una forma de entender lo que sucedió y cómo puede evitarlo la próxima vez.
Crear un «Si-Entonces» plan
los Hábitos de los bucles que repetimos de forma automática. Una señal activa nuestra rutina, obtenemos la recompensa de ella, y luego repetimos. Un plan If-Then puede ayudarte a interrumpir este sistema de señal-rutina-recompensa y reemplazar los malos hábitos por Buenos. Solo recuerda mantener tu plan lo más simple posible., Este diagrama de flujo puede ayudarlo a reiniciar su hábito y crear el plan If-Then.
entrenarse para pensar de manera diferente acerca de sus malos hábitos,
Incluso si no nos gusta un hábito que estamos haciendo, como fumar, morderse las uñas, tendemos a seguir haciendo, porque ellos nos proporcionan algún tipo de satisfacción o recompensa psicológica. Atrápate pensando en cualquier pensamiento o sentimiento positivo sobre tus malos hábitos y replantéalos para recordarte los aspectos negativos., En otras palabras, en este caso es bueno pensar como un enemigo.
Este artículo fue publicado originalmente en 3/28/15 y fue actualizado en 10/8/19 para proporcionar la más completa y actual información.
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