aumente la potencia y la fuerza de su cuerpo con trampas enormes. OH, y se ven bien también.

cuando hacemos ejercicio para ese físico tonificado, nos enfocamos en muchos grupos musculares y varios ejercicios para aumentar nuestra confianza y rendimiento atlético. Mantener un cuerpo bien definido requiere diligencia y trabajo duro y mientras tendemos a centrarnos en nuestra espalda, pecho, abdominales y brazos para el desarrollo muscular completo, nuestras trampas a menudo se descuidan. Pero su músculo trapecio puede hacer mucho más que simplemente agregar a una apariencia bien construida., Con enormes trampas, su poder y fuerza mejorarán para una experiencia de cuerpo completo en general.

los ejercicios correctos realmente pueden desarrollar esas trampas para conducir en última instancia a un físico estelar, pero se requiere un entrenamiento adecuado para evitar lesiones no solo a estos músculos, sino a los que los rodean como su cuello y hombros. La prevención de lesiones es clave para mantenernos en el gimnasio y trabajar duro y las trampas fuertes aumentarán la carga en su cuello manteniéndolo estable. Para los culturistas y levantadores de pesas, enormes trampas le dará la ventaja sobre la competencia y mejorar su rendimiento general.,

hay una serie de diferentes ejercicios para trabajar sus trampas superiores, medias e inferiores y dedicar tiempo a cada sección puede añadir a que el torso superior esculpido para la atención y la fuerza. Para su desarrollo físico, los ejercicios de trapecio pueden reclutar otros músculos para generar crecimiento y apoyo en general (1), pero la confianza que obtiene al mirarse en el espejo lo hará feliz de enfocarse en estos músculos a menudo over-looked.,

Estos cinco ejercicios son excelentes para trabajar en sus trampas, pero el beneficio añadido es el de otros músculos reclutados para hacer estas así. Buscar formas desafiantes para mejorar su rendimiento general es la mejor manera de ver el crecimiento muscular y aumentar la fuerza para que sus grandes ganancias y resistencia se conviertan en la vanguardia de sus entrenamientos.

encogerse de hombros

Los encogerse de hombros son un ejercicio clásico de trampa para realmente trabajar los músculos superiores de la trampa., Puede usar una barra o mancuernas y de cualquier manera son un gran ejercicio para el crecimiento muscular y la resistencia muscular. Como una forma de aislar las trampas, estas son una opción sólida para hacer como un ejercicio final para la parte superior del cuerpo (2).

Cómo: con los pies separados al ancho de los hombros, mantenga el peso al nivel del muslo. Su mano debe estar mirando hacia usted y su cuerpo es recto con un núcleo apretado. Levanta los hombros tan alto como puedas mientras mantienes buena forma y haz una pausa ligeramente en la parte superior. Baje suavemente hasta la posición inicial y complete con el número deseado de repeticiones.,

peso muerto

este ejercicio básico de levantamiento de pesas es uno de los más reconocidos como un gran entrenamiento para la espalda y las piernas, pero sus trampas trabajan duro para mantener la espalda recta, lo que les permite obtener una buena quemadura. Si bien tus trampas no son tu objetivo principal con un peso muerto, las tres secciones del trapecio se trabajan para darte una gran bomba.

Cómo: con los pies separados al ancho de la cadera, coloque las manos en el agarre justo fuera de las piernas. Asegúrese de mantener una espalda plana y un núcleo acoplado., A medida que se articula en las caderas para aumentar el peso, mantenga la barra en contacto o lo más cerca posible de sus piernas. Levante los muslos y baje suavemente la espalda a la posición inicial.

elevación Lateral doblada

la elevación lateral doblada es un gran ejercicio para su espalda, hombros y trampas y requiere que mueva el peso hacia afuera. Con beneficios para la fuerza, la potencia y la condición física general, esta es una opción sólida para aumentar la fuerza y el soporte del hombro (3).

Cómo: inclínate desde la cintura con el pecho paralelo al suelo., Sosteniendo las pesas en frente de usted, levante ambos brazos a la altura de los hombros, o cerca de paralelo al suelo. Flexione los delts traseros mientras hace una pausa en la parte superior e inferior a la posición inicial.

Face Pulls

este ejercicio a menudo se descuida, pero es ideal para la parte superior del cuerpo y las trampas. No solo los tirones Faciales funcionan para promover el crecimiento muscular, sino que también apoyan la salud general del hombro y mejoran la postura. Pueden ser un gran entrenamiento adicional para trabajar en la rotación interna de la articulación del hombro mientras que también proporciona una buena quemadura para sus trampas.,

Cómo: usando una máquina de cables con una cuerda atada, agarre la cuerda y tire hacia su cara. Los brazos deben estar paralelos al suelo con los codos más altos que las muñecas. Consigue un buen apretón y vuelve lentamente a la posición inicial.

filas verticales

las filas verticales son algo a considerar para agregar a sus entrenamientos porque agregan un desafío para sus delts mientras que también proporcionan ganancias de masa en sus trampas (4)., Como un movimiento importante para los levantadores de pesas que hacen una limpieza y prensa, es importante iniciar la luz para obtener la forma adecuada y aumentar gradualmente en peso para elevaciones más grandes y más efectivas.

Cómo: con los pies separados al ancho de los hombros, el agarre debe estar ligeramente más cerca que el ancho de los hombros en la barra. Con una ligera flexión en las piernas y un núcleo apretado, levante la barra hacia su cabeza manteniéndola cerca de su cuerpo. Después de una ligera pausa, invertir el movimiento de nuevo a la posición inicial.,

por qué necesita trampas fuertes

Las Trampas fuertes proporcionan estabilidad y mayor fuerza en las áreas que rodean la parte superior del cuerpo, incluidos el cuello y los hombros (5). Proporcionando excelentes maneras de prevenir lesiones, las trampas fuertes permiten una mejor absorción para aquellos en deportes de contacto, pero también fortalecen los músculos más pequeños alrededor del área para aumentar el equilibrio y el apoyo. Sus hombros son articulaciones bastante débiles y es importante mantenerlos estables porque son importantes para casi todos los ejercicios., Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento puede darle a su rendimiento atlético ese impulso tan necesario y las trampas proporcionan una base sólida para la cintura escapular. Además de los beneficios físicos, las trampas realmente harán que tu físico estalle, que es algo que todos queremos. Esa estética tonificada requiere que todas las partes de nuestro cuerpo sean fuertes y equilibradas y las trampas enormes realmente pueden hacer una declaración.

Wrap Up

aunque a menudo se pasan por alto, sus trampas deben tener tanta atención como cualquier otro grupo muscular., Las trampas fuertes y estables proporcionan beneficios sólidos en la prevención de lesiones y el soporte del hombro, pero el aspecto le dará confianza y lo mantendrá de pie. Estos ejercicios son excelentes maneras de construir músculo y resistencia muscular para mejorar su rendimiento general y la perspectiva sobre la aptitud. Esfuérzate con estos ejercicios de trapecio para lucir y sentirte genial sobre tu progreso en el gimnasio.

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*Imágenes cortesía de Envato