a medida que las mujeres se acercan a los 50, sus cuerpos se preparan y pasan por la menopausia y otros efectos secundarios del envejecimiento. Muchas mujeres necesitan adoptar enfoques nuevos y diferentes para mantener su salud, incluida la adaptación de sus dietas para obtener los nutrientes necesarios. En ese caso, es posible que quieran buscar las mejores dietas para mujeres mayores de 50 años.
«los años 50 son un momento de grandes cambios, gracias a la perimenopausia y la menopausia., Este es un momento en la vida de una mujer donde tiene fluctuaciones hormonales, que pueden causar cambios en el metabolismo y el peso corporal», dice la dietista registrada Julie Kay, MS, RDN, Woman’s Day. Kay también cita la osteoporosis, la osteoartritis y los cambios en la regulación del azúcar en la sangre (la resistencia a la insulina puede ocurrir debido a cambios hormonales) como otras afecciones que podrían experimentar las mujeres en este grupo de edad.
la dietista registrada Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, explica que las mujeres pueden alterar sus dietas para adaptarse mejor a los cambios naturales de sus cuerpos., A continuación, hulsebus comparte las mejores dietas, o mejor dicho, estilos de vida, para las mujeres mayores de 50 años que pueden «ayudar a apoyar la masa muscular saludable, el equilibrio hormonal y el control de peso adecuado.»
mediterránea
La Dieta Mediterránea es excelente para la salud del corazón y puede prevenir el cáncer y la diabetes. No restringe ni elimina ningún grupo de alimentos, sino que fomenta todo con moderación. Hulsebus señala que enfatiza los carbohidratos de las frutas y verduras, además de los granos integrales, que tienen mucha fibra y te dejarán satisfecho por más tiempo.,
tiene un montón de grasas omega-3, que se encuentran en alimentos como el pescado y el aceite de oliva, que también aumentan la saciedad, además de ayudar con la producción de hormonas. También es alta en proteínas, tanto en productos de origen vegetal como animal. Esta proteína es importante para las mujeres mayores de 50 años que la necesitan para combatir la pérdida muscular que ocurre con la edad.,
Paleo
La Dieta Paleo es un plan de comidas alto en proteínas y bajo en carbohidratos que es rico en huevos, verduras, frutas, nueces y carne sin procesar. Hulsebus dice que su naturaleza más baja en carbohidratos es beneficiosa para las mujeres de 50 años y mayores que pueden estar lidiando con resistencia a la insulina y no pueden procesar carbohidratos como lo hacían antes.
también señala que «Paleo no tiene soja ni lácteos, lo que puede ayudar a las mujeres a experimentar cambios con las hormonas, ya que el exceso de soja y hormonas que se encuentran en los productos lácteos convencionales puede conducir a niveles altos de estrógeno, lo que hace que las mujeres almacenen peso en sus muslos y caderas.»También incluye grasas buenas que promueven la producción de hormonas saludables.
Whole Foods
el plan whole real food, o» comida limpia», evita todos los alimentos procesados, lo que puede prevenir la inflamación., Esta dieta también puede ayudar a controlar las hormonas, debido al hecho de que los alimentos integrales no tienen antibióticos ni conservantes, que pueden ser grandes disruptores hormonales.
Se centra en todo el real de productos alimenticios, como frutas, verduras, legumbres, granos enteros, pescado, carnes y grasas saludables., Hulsebus dice que la falta de alimentos procesados equivale a azúcares menos refinados, lo que resulta en una mejor estabilidad del azúcar en la sangre y menos grasa abdominal almacenada. El alto número de nutrientes y fibra en estos alimentos también resulta en sentirse lleno, evitando comer en exceso.
protocolo autoinmune (AIP)
El protocolo autoinmune (AIP) se centra en reparar el intestino y disminuir la inflamación, lo que puede ser muy útil con los cambios hormonales que experimentan las mujeres de 50 años., También puede eliminar alimentos tóxicos y desencadenantes, como los azúcares refinados y los alimentos procesados, que pueden causar malabsorción e inflamación en el intestino.
«Si el intestino no es saludable, inhibe la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes», dice Hulsebus. «Esto causa desequilibrios hormonales que exacerban los cambios hormonales que ya están ocurriendo.,»El AIP también apoya su sistema inmunológico, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedad a medida que envejecemos.
alto contenido en proteínas/carbohidratos moderados
comer una dieta alta en proteínas / carbohidratos moderados puede ayudar al cuerpo durante su proceso natural de envejecimiento. Los estudios han encontrado que los niveles más altos de proteína apoyan la masa muscular de su cuerpo, ya que disminuye a medida que envejece y también lo mantiene lleno, disminuyendo la cantidad de alimentos que se consumen.
una dieta alta en proteínas también puede fomentar la estabilidad del azúcar en la sangre, ya que las proteínas pueden disminuir los niveles de azúcar en la sangre. «A medida que las mujeres envejecen y pasan por cambios hormonales, una cosa que se ve afectada es su sensibilidad a la insulina y cómo procesan y utilizan los azúcares en sangre», dice Hulsebus. Comer niveles moderados de carbohidratos ayuda al cuerpo a obtener suficientes vitaminas del complejo B, que pueden ser beneficiosas para prevenir la demencia a medida que envejecemos.,
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