¿sabía que el ejercicio serio, junto con heridas y episodios de enfermedad pueden hacer que esos niveles saludables de glutamina disminuyan?

si te encoges de hombros (especialmente mientras sostienes pesas), entonces debes saber que la glutamina ayuda a estimular el sistema inmunológico de tu cuerpo, además de acelerar la capacidad de tu cuerpo para recuperarse de lesiones. Esto incluye la recuperación muscular después de un entrenamiento duro, con glutamina también ayuda a prevenir la pérdida muscular.,

así que si ha estado enfermo, lesionado o está realizando ejercicio extenuante de forma rutinaria, es hora de que eche un vistazo a cómo está reponiendo esos importantes niveles de glutamina. El primer lugar que debe buscar es en sus fuentes dietéticas primarias.

huevos

perfectos para el desayuno y hervidos para un refrigerio del mediodía, los huevos son buenos para casi todo. Si está buscando una fuente sólida de glutamina para comenzar el día, obtenga sus claras de huevo, preferiblemente de granja libre y orgánicas para que no estén llenas de hormonas antinaturales e innecesarias.,

frutos secos

ya sabes que los frutos secos son un gran aperitivo para la proteína y el buen tipo de grasas, pero ahora sabes que también son una fuente superior de glutamina, de la que hay abundancia en los frutos secos.

tampoco son solo para el pastoreo. Puedes agregarlos a ensaladas, arroz, horneados y cereales, y hay pocas posibilidades de aburrirse de ellos cuando vienen en una variedad tan amplia.

carne

la carne es una excelente manera de obtener la proteína que necesita, y el pollo y la carne de res son igualmente un buen lugar para satisfacer sus necesidades de glutamina., La carne roja tiene sus desventajas, particularmente cuando se trata de la salud del corazón y el colesterol, pero el pollo le dará toda la glutamina que pueda desear. Muchos especulan que los animales alimentados con pasto son la mejor fuente de carne llena de glutamina.

mariscos

mariscos está allí con carne alimentada con pasto cuando se trata de glutamina para no vegetarianos. Pruebe mejillones, cangrejos y camarones para saciarse, pero sobre todo esté atento a los peces de agua dulce, que se dice que contienen los niveles más altos de glutamina.,

leche

Al igual que con la carne, la variedad de leche alimentada con pasto es conocida por ser el mejor tipo para la glutamina. También fomenta la producción de glutatión, que es un antioxidante eficaz. El contenido de calcio de la leche es bueno para los huesos, sin mencionar las muchas vitaminas disponibles para tomar leche durante todo el día.

frijoles

Además de ser una gran fuente de fibra, se sabe que los frijoles ayudan en la recuperación después de una lesión. Esto se debe al alto nivel de glutamina de los frijoles, por supuesto., Sus mejores opciones incluyen frijoles y soja, que son frijoles diversos que se pueden agregar a todo tipo de recetas saludables.

queso Ricotta

El queso Ricotta se elabora combinando ácido cítrico o jugo de Lima con leche, que a su vez termina como proteína de suero. El queso Ricotta es una buena fuente de glutamina, y se puede utilizar de muchas maneras, por no mencionar sabroso en todo, desde ensaladas hasta envolturas saludables para su almuerzo y cena.

hojas verdes oscuras

no hay mucho que las hojas verdes oscuras no puedan hacer por ti., Amigo de los consumidores de carne, verduras y veganos por igual, las verduras de hoja oscura como la espinaca, la col rizada, la lechuga, las verduras de rábano y el cilantro son excelentes fuentes de glutamina, que puede ayudarlo a combatir la fatiga regular y fortalecer su sistema inmunológico.

col lombarda

no son solo hojas verdes las que son buenas para ti. El repollo rojo también es igualmente conocido como un vegetal rico en glutamina, lo que significa que es bueno para su salud general, así como para sus músculos después de un entrenamiento.

yogur

El yogur es bueno para la digestión debido a las bacterias buenas que proporciona a su abdomen., También es ideal para la glutamina cuando proviene de una fuente natural que evita los conservantes. No es solo para dulces, ya sea, al agregarlo a una ensalada con nueces, obtendrá toda la glutamina que necesita.

las bebidas proteicas

Los batidos proteicos son una forma excelente y crucial de obtener la proteína que su cuerpo necesita a corto plazo, como después de un entrenamiento. Las bebidas de proteína de suero de leche también están llenas de aminoácidos y vienen con una alta porción de glutamina con cada batido, lo que le ayuda a recuperarse y reconstruirse después de un entrenamiento difícil.,

perejil

todavía no hemos mencionado los recortes, por lo que si estás buscando una hierba para agregar sabor a todo tipo de comidas, no busques más que el perejil por su fuente de vitaminas, fibra y contenido de glutamina.

despojos

pronunciado lo mismo que ‘horrible’ es cualquier cosa, pero cuando se trata de una fuente superior y menos conocida fuente de glutamina.

espárragos

puede aprovechar al máximo la glutamina de espárragos blancos y verdes para evitar la pérdida de músculo y disminuir la cantidad de tiempo que tarda en recuperarse.,

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