hay una muy buena razón por la que recibes un plátano en la línea de meta de casi todas las carreras.
Los plátanos se han construido bastante la reputación como un aperitivo para ir, antes y después del entrenamiento, en gran parte porque son altos en el electrolito de potasio. También son una gran fuente de carbohidratos de fácil digestión. Oh, y son deliciosos.
a pesar de la buena reputación que tienen los plátanos, es posible que haya escuchado a algunos «expertos» de internet tratando de difamar su nombre.,
Los plátanos son más altos en azúcar que algunas otras frutas, dicen estos «expertos». Por esa razón, también contienen más calorías. Y por esa razón, debe evitar comer plátanos para evitar comer demasiadas calorías para que pueda perder peso.
pero, espera, espera. Es eso realmente cierto?
esto es lo que los expertos de fiar tienen que decir.
¿los plátanos son buenos para perder peso?
«los Plátanos tienen una inmerecida mala reputación por ser demasiado alto contenido en azúcar, cuando son muy nutritivos., Claro, son más altos en azúcar que muchas otras frutas, pero el azúcar del que estamos hablando aquí es azúcar natural, no agregado, como en una barra de caramelo», dice Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
entonces, el azúcar de un plátano no es malo para ti, y está totalmente bien comer plátanos con moderación si quieres perder peso.
¿los plátanos son buenos para una dieta saludable?
en cuanto al contenido nutricional, un plátano mediano contiene un poco más de tres gramos de fibra y el 12 por ciento de su valor diario de potasio.,
Tanto la fibra y el potasio apoyar la salud del corazón, dice Martin. Además, la fibra te ayuda a sentirte lleno y sentirte lleno te ayuda a evitar que comas calorías vacías.
las necesidades totales de carbohidratos varían de una persona a otra, pero aún puedes perder peso con una dieta alta en arbohidrato siempre y cuando las calorías que consumas sean menores que las calorías que quemas.
«recomiendo a todos, especialmente a aquellos que buscan perder peso, consumir la mayor parte de su ingesta de azúcar de fuentes naturales, como plátanos y otras frutas», dice Martin.
¿cuántos plátanos debo comer diariamente?
nuevamente, las fuentes de azúcar de frutas están en compañía de la fibra, que es el tipo de carbohidrato que desea maximizar en su dieta.,
» normalmente recomiendo a la persona promedio que busca mantener o perder peso apuntar a dos porciones de fruta por día. Sin embargo, si usted es extremadamente activo y/o tiene mayores necesidades calóricas, es posible que desee aumentar esa cantidad», dice.
y cuando se trata de plátanos y pérdida de peso, aproveche al máximo su fruta al combinarla con proteínas para ayudar a aumentar la saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Piensa: queso en tiras, mantequilla de nueces o yogur.
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