¿has oído hablar de las fibras musculares de contracción rápida y contracción lenta? Estos son los dos tipos de músculo que son responsables de todas sus ganancias en el gimnasio. Y dependiendo de cómo entrenes, e incluso de tu propia genética, podrías ser lento o rápido, con una contracción dominante. ¿Pero cómo puedes saberlo? Realice nuestra prueba para averiguar de qué tipo de fibra muscular tiene más. Además, aprende la mejor manera de entrenar para tu tipo para obtener ganancias musculares mejores y más rápidas.

¿La fuerza muscular está en tu cabeza?,>>>

de Contracción Lenta vs Fibras de Contracción Rápida

Lento fibras musculares de contracción (también conocido como «Tipo I») generar menos energía y la fuerza de fibras de contracción rápida, pero se puede mantener la actividad durante más tiempo. Las células dentro de estos músculos sobresalen en la eliminación de desechos y el uso de oxígeno como combustible y, dentro de los músculos, hay una alta densidad de capilares, que ayuda a llevar la sangre a los músculos. Durante una maratón, utilizas principalmente fibras de contracción lenta.,

Las fibras musculares de contracción rápida (también conocidas como «Tipo II») generan mucha más potencia y fuerza, pero se fatigan mucho más rápido y requieren más tiempo para la recuperación. También hay dos tipos de fibras de contracción rápida: Tipo IIa y tipo IIb. El tipo IIa produce más resistencia, pero produce un poco menos de fuerza; el tipo IIb crea la mayor fuerza, pero produce menos resistencia.

Cuando juegas al fútbol, utilizas principalmente fibras de contracción rápida (Tipo IIa y IIb). El levantamiento de pesas olímpico, sin embargo, apuntará las fibras musculares del tipo IIb específicamente.,

durante el ejercicio, disparas tus fibras Tipo I antes que tu tipo II (a menos que seas un atleta de nivel olímpico, esos tipos pueden saltar directamente a sus fibras tipo II). Y si bien puede cambiar la composición de sus fibras musculares hasta cierto punto, el resto está determinado por su genética.

4 formas de destruir totalmente sus trampas>>>

>

la prueba de fibra muscular

en un gran ejercicio de fuerza como el press de banca o sentadilla trasera, cargue la barra al 80% de su máximo de una repetición (1RM)., Por ejemplo, si su rep max en el press de banca es 200lbs, a continuación, utilizar 160lbs. Luego, haz tantas repeticiones hasta que falles o tu técnica se ponga muy mala.

• menos de 7 repeticiones: dominant de contracción rápida
• 7 a 9 repeticiones: equilibradas entre fibras de contracción lenta y rápida
• Más de 9 repeticiones: Dominant de contracción lenta

Bump Up Your Bench>>>

entrenamiento de contracción lenta

Si eres dominante en la contracción lenta, tienes una gran ventaja en las actividades de mayor duración., Con tu entrenamiento de resistencia, concéntrate en aumentar tu tiempo bajo tensión.

usa repeticiones más altas — ocho o más-y concéntrate en un tempo más lento (es decir, dos segundos arriba y dos segundos abajo) con tus ejercicios de fuerza. Además, use períodos de descanso más cortos (como 30 segundos) y, cada pocas semanas, entrénese hasta el fracaso, cuente cuántas repeticiones podría hacer e intente superarlo la próxima vez.

sin embargo, si crees que el entrenamiento de contracción lenta te hará parecer un corredor de maratón flaco, piénsalo de nuevo. Esos tipos corren durante horas al día, Tú no.,

finalmente, de vez en cuando dirige tus músculos de contracción rápida con entrenamiento de baja repetición para aumentar tu fuerza máxima. Además, agregue algunos ejercicios de potencia y realice algunos intervalos de alta intensidad con menos de 15 segundos de trabajo.

La Verdad Acerca de Cardio y Muscular>>>

de Contracción Rápida Formación

Si estás de contracción rápida dominante, que prosperan en actividades con ráfagas rápidas de potencia, velocidad y fuerza. En tu entrenamiento, respondes bien a ejercicios explosivos.,

al crear su entrenamiento, agregue movimientos rápidos como saltos de caja, golpes de pelota medicinal y columpios de kettlebell. Luego, agregue ejercicios de potencia más pesados como limpiadores de potencia, prensas de empuje y sentadillas de salto; con su entrenamiento de fuerza, levante muy pesado (90% o más de su 1RM) y levante lo más rápido posible.

finalmente, apunte periódicamente a sus músculos de contracción lenta con conjuntos de alta repetición o movimientos excéntricos lentos. También, use largos trotes, caminatas o paseos en bicicleta para cardio para mejorar su sistema aeróbico.,

la Antorcha de Grasa Sin una Cinta de correr>>>

Para acceso exclusivo de engranajes videos, entrevistas a famosos, y más, suscríbete en YouTube!