antes de entrar en esta parte, vale la pena discutir un estudio que sugiere exactamente lo contrario: que la melatonina en realidad puede ser un tratamiento para las personas que experimentan alucinaciones angustiosas por la noche.

alucinaciones

Un estudio de 2018 analizó los casos de varias personas que informaron tener visiones aterradoras y escuchar cosas por la noche que desaparecerían cuando se encendieran las luces.,

los investigadores encontraron que tomar 5 miligramos (mg) de melatonina funcionó de inmediato. Además, 5 mg de melatonina de liberación retardada ayudaron a reducir el número de veces que estas personas experimentaron alucinaciones.

y aún más interesante, tomar menos de 5 mg casi no tuvo ningún efecto en la reducción de las alucinaciones, lo que sugiere que 5 mg era una cantidad crucial para combatir los efectos de estos terrores nocturnos.

sueños vívidos

así que sí, algunas investigaciones muestran que la melatonina puede tener el efecto opuesto, lo que hace que los sueños vívidos o las visiones nocturnas sean menos probables.,

¿pero la melatonina también puede hacer que sus sueños sean más vívidos?

procesamiento de la memoria

Un estudio seminal de 1987 observó cómo la melatonina está involucrada en los procesos cerebrales de almacenamiento y borrado de recuerdos recientes.

el estudio encontró que cuando estás en sueño de movimiento ocular rápido (REM), la melatonina libera una sustancia llamada vasotocina, que ayuda a tu cerebro a borrar los recuerdos mientras estás soñando.

es durante este tiempo de su ciclo de sueño cuando tiene los tipos de sueños vívidos que más recuerda., Tomar melatonina adicional puede aumentar la cantidad de vasotocina que se suelta en su cerebro, lo que lleva a períodos más largos de sueño que borran la memoria y lo dejan con sueños intensos.

un estudio de 1998 encontró alguna evidencia del papel de la influencia de la melatonina en los sueños al observar a personas con esquizofrenia cuyos cerebros tenían problemas en estos sistemas de memoria.

el cerebro típico borra los recuerdos de los sueños tan pronto como estás despierto para que tu cerebro pueda notar la diferencia entre los recuerdos de los sueños y los recuerdos reales., Pero en el cerebro de una persona con esquizofrenia, la vasotocina no siempre se libera adecuadamente a través de la melatonina durante el sueño.

esto significa que los recuerdos de los sueños no se borran cuando te despiertas, debilitando la capacidad del cerebro para distinguir entre los recuerdos que experimentas mientras estás despierto y los que recuerdas de los sueños.

así que la melatonina puede estar íntimamente involucrada en todo el proceso de soñar como una forma para que su cerebro almacene, borre y entienda los recuerdos.,

eso significa que cualquier cambio en los niveles de melatonina, por tomar suplementos o ser deficiente debido a una condición de salud mental, puede afectar la intensidad de sus sueños.

calidad del sueño

otros estudios apoyan esta idea de la melatonina que conduce a más episodios en su ciclo de sueño donde tiene la oportunidad de tener sueños vívidos.

por ejemplo, un metaanálisis de 2013 analizó 19 estudios diferentes que consistían en 1,683 personas que investigaban los efectos de la melatonina en la calidad del sueño, específicamente en personas con insomnio.,

encontraron que la melatonina mejoró la calidad del sueño, aumentó el tiempo total de sueño y disminuyó la cantidad de tiempo que tardó en dormirse.

un estudio de 2012 también encontró que la melatonina podría ayudar con el jet lag al sincronizar su reloj corporal interno con una nueva zona horaria.

las personas que experimentan estas condiciones a menudo informan que no recuerdan los sueños debido a la reducción del sueño REM, y el exceso de melatonina puede dar a las personas más oportunidades de tener un sueño REM rico en sueños.,

otras afecciones de salud

Un estudio de 2018 encontró una interacción aún más intrigante entre la melatonina y el sueño en personas con enfermedad de Alzheimer, así como otras afecciones como el trastorno del espectro autista, el insomnio y la presión arterial alta durante el sueño.

el estudio encontró que las caídas de melatonina liberadas por la noche en personas con Alzheimer y estas otras afecciones interferían con el ciclo del sueño y hacían que los síntomas fueran más severos y perturbadores en su vida diaria.,

pero tomar melatonina adicional podría ayudar a combatir estos síntomas al apoyar las estructuras físicas en el cerebro involucradas en la promoción de un ritmo natural en el ciclo del sueño, lo que resulta en más oportunidades para el sueño REM y sueños vívidos.

se necesitarán más investigaciones para confirmar estos resultados.