la luz azul tiene un lado oscuro

¿qué es la luz azul? El efecto que la luz azul tiene en su sueño y más.

aunque es ecológico, la luz azul puede afectar su sueño y potencialmente causar enfermedades. Hasta el advenimiento de la iluminación artificial, el sol era la principal fuente de iluminación, y la gente pasaba sus noches en (relativa) oscuridad., Ahora, en gran parte del mundo, las noches están iluminadas, y damos por sentado nuestro fácil acceso a todos esos lúmenes.

pero podemos estar pagando un precio por disfrutar de toda esa luz. Por la noche, la luz lanza el reloj biológico del cuerpo—el ritmo circadiano-fuera de control. El sueño sufre. Peor aún, la investigación muestra que puede contribuir a la causa del cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad.

¿qué es la luz azul?

no todos los colores de luz tienen el mismo efecto., Las longitudes de onda azules, que son beneficiosas durante las horas del día porque aumentan la atención, los tiempos de reacción y el estado de ánimo, parecen ser las más disruptivas por la noche. Y la proliferación de la electrónica con pantallas, así como la iluminación de bajo consumo de energía, está aumentando nuestra exposición a longitudes de onda azules, especialmente después de la puesta del sol.

luz y sueño

todos tienen ritmos circadianos ligeramente diferentes, pero la duración promedio es de 24 horas y un cuarto. El ritmo circadiano de las personas que se quedan despiertas hasta tarde es ligeramente más largo, mientras que los ritmos de las aves anteriores no alcanzan las 24 horas. Dr., Charles Czeisler de la Escuela de Medicina de Harvard demostró, en 1981, que la luz del día mantiene el reloj interno de una persona alineado con el medio ambiente.

¿es mala la exposición a la luz nocturna?

algunos estudios sugieren una relación entre la exposición a la luz por la noche, como trabajar en el turno nocturno, con la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad. Eso no es una prueba de que la exposición a la luz nocturna cause estas Condiciones; ni está claro por qué podría ser malo para nosotros.

un estudio de Harvard arrojó un poco de luz sobre la posible conexión con la diabetes y posiblemente la obesidad., Los investigadores pusieron a 10 personas en un horario que cambió gradualmente el tiempo de sus ritmos circadianos. Sus niveles de azúcar en la sangre aumentaron, poniéndolos en un estado prediabético, y los niveles de leptina, una hormona que hace que las personas se sientan llenas después de una comida, disminuyeron.

La exposición a la luz suprime la secreción de melatonina, una hormona que influye en los ritmos circadianos. Incluso la luz tenue puede interferir con el ritmo circadiano de una persona y la secreción de melatonina., Un mero ocho lux—un nivel de brillo superado por la mayoría de las lámparas de mesa y aproximadamente el doble que una luz nocturna—tiene un efecto, señala Stephen Lockley, un investigador del sueño de Harvard. La luz en la noche es parte de la razón por la que muchas personas no duermen lo suficiente, dice Lockley, y los investigadores han relacionado el sueño corto con un mayor riesgo de depresión, así como diabetes y problemas cardiovasculares.

efectos de la luz azul y el sueño

mientras que la luz de cualquier tipo puede suprimir la secreción de melatonina, la luz azul por la noche lo hace de manera más poderosa., Investigadores de Harvard y sus colegas llevaron a cabo un experimento comparando los efectos de 6.5 horas de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina por aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y cambió los ritmos circadianos por el doble (3 horas vs. 1.5 horas).

en otro estudio de la luz azul, investigadores de la Universidad de Toronto compararon los niveles de melatonina de las personas expuestas a la luz interior brillante que usaban gafas que bloqueaban la luz azul con las personas expuestas a la luz tenue regular sin usar gafas., El hecho de que los niveles de la hormona fueran aproximadamente los mismos en los dos grupos refuerza la hipótesis de que la luz azul es un potente supresor de la melatonina. También sugiere que los trabajadores por turnos y los noctámbulos tal vez podrían protegerse si usaran gafas que bloquean la luz azul. Las gafas de sol baratas con lentes de color naranja bloquean la luz azul, pero también bloquean otros colores, por lo que no son adecuadas para su uso en interiores por la noche. Las gafas que bloquean solo la luz azul pueden costar hasta 8 80.,

exposición a la luz azul led

si la luz azul tiene efectos adversos para la salud, las preocupaciones ambientales y la búsqueda de una iluminación eficiente en energía podrían estar en desacuerdo con la salud personal. Esas bombillas fluorescentes compactas curlicue y luces LED son mucho más eficientes energéticamente que las bombillas incandescentes anticuadas con las que crecimos. Pero también tienden a producir más luz azul.

la física de las luces fluorescentes no se puede cambiar, pero los recubrimientos dentro de las bombillas pueden ser para que produzcan una luz más cálida y menos Azul., Las luces LED son más eficientes que las luces fluorescentes, pero también producen una buena cantidad de luz en el espectro azul. Richard hansler, un investigador de luz en la Universidad John Carroll en Cleveland, señala que las luces incandescentes ordinarias también producen algo de luz azul, aunque menos que la mayoría de las bombillas fluorescentes.

Protéjase de la luz azul en la noche

• Use luces rojas tenues para las luces nocturnas. Es menos probable que la luz roja cambie el ritmo circadiano y suprima la melatonina.
• evite mirar pantallas brillantes que comienzan dos o tres horas antes de acostarse.,
• si trabajas un turno de noche o usas muchos dispositivos electrónicos por la noche, considera usar gafas con bloqueo azul o instalar una aplicación que filtre la longitud de onda azul/verde por la noche.
• expóngase a mucha luz brillante durante el día, lo que aumentará su capacidad para dormir por la noche, así como su estado de ánimo y estado de alerta durante el día.

imagen: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com

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