¿quieres perder peso de forma rápida y fácil, mientras comes solo alimentos nutritivos? La dieta de avena afirma que puedes hacer precisamente eso. De hecho, los partidarios de la dieta de avena afirman que puede perder hasta 4 libras en una semana corta en la dieta.
mejor aún, la dieta de avena promete beneficios para la salud y para entregar esas libras perdidas sin el hambre persistente y la inmersión molesta en energía que vienen con otras dietas.
¿pero la dieta de avena es todo lo que deseas?, Si usted está buscando para saltar iniciar su viaje de pérdida de peso, podría ser justo lo que usted está buscando.
pero si bien puede ayudarlo a descubrir su mejor cuerpo de bikini y perder peso, si está buscando una solución de dieta a largo plazo, es posible que desee buscar en otro lugar.
siga leyendo para averiguar qué es la dieta de avena, para quién es buena y si puede comer algo que no sea avena mientras sigue el plan de dieta para perder peso.
¿qué es la dieta de avena?
La dieta de avena es un simple programa de pérdida de peso que promete la pérdida de peso de la manera «saludable»., Al reemplazar esencialmente todas las comidas diarias con avena, la dieta de avena lo llena con alimentos altos en fibra pero bajos en calorías y lo ayuda a perder peso.
La dieta de avena se divide en 3 fases, siendo la primera la más restrictiva. Aunque la primera fase es muy restrictiva, dura solo una semana.
la segunda y tercera fase son más equilibradas y duran un mes cada una. Tanto la primera como la segunda fase son muy bajas en calorías. Todas las fases de esta dieta de pérdida de peso incorporan mucha avena.
funciona?,
si la dieta de avena funciona o no para usted variará en función de sus objetivos de salud y sus gustos personales. Si su objetivo es comenzar su viaje de pérdida de peso y la transición a un estilo de vida saludable duradero, entonces podría funcionar para usted.
sin embargo, si no le gusta comer avena o no puede comer avena, entonces esta dieta para perder peso definitivamente no es el enfoque correcto para usted.
a los partidarios de la dieta les encanta que te bombee llena de avena buena para ti, pero ignoran que limita la variedad de alimentos que puedes comer.,
limitar los alimentos que puede comer reduce las calorías que consume y reduce la variedad de nutrientes que consume. Su cuerpo necesita una variedad de alimentos nutritivos para mantenerse funcionando en plena forma y aún así perder peso.
¿para quién es la mejor dieta de avena?
la dieta de avena se adapta a las personas que buscan llevar un estilo de vida más saludable y perder algunas libras. Si está buscando una manera de perder peso rápidamente y no busca un compromiso a largo plazo, este no es el plan para usted.,
la primera semana de este plan de dieta de pérdida de peso puede desactivarlo si no está siguiendo dietas de pérdida de peso altamente restrictivas. Sin embargo, puede atraer a usted si usted está buscando resultados de pérdida de peso rápida.
la última fase de la dieta de avena puede atraer a aquellos que buscan hacer una fase de estilo de vida permanente. El tercer mes de la dieta de avena es realmente solo una alimentación saludable con un enfoque en opciones más bajas en grasa y más avena.,
La dieta de avena: Pros y contras
al decidir si desea probar o no la dieta de avena, debe sopesar cuidadosamente los pros y los contras. Cambiar su dieta es una decisión seria y requiere mucho compromiso.
Pros:
- La dieta para perder peso ofrece algún valor nutricional.
- Las últimas 2 fases de la dieta pueden enseñarle a vivir un estilo de vida saludable.
- La avena tiene una serie de beneficios documentados para la salud, incluyendo la reducción del colesterol y el riesgo de cáncer.
- Puede ofrecer resultados visibles.
- No se requieren habilidades de cocina.,
Contras:
- La primera semana de la dieta es peligrosamente bajo en calorías.
- comer mucha avena puede ser aburrido.
- tienes que hacer un poco de conteo de calorías.
- comer tanta fibra puede causar algún malestar gastrointestinal.
las fases del Plan de comidas de la dieta de avena
la dieta de avena se divide en 3 fases. La primera fase dura una semana, mientras que las siguientes 2 fases duran cada una un mes.
la primera semana es la fase más intensa y tiene el recuento de calorías más bajo., La dieta se vuelve cada vez menos restrictiva a medida que avanzan las fases.
Fase Uno: la primera semana
- Las personas que hacen dieta solo comen avena.
- puede comer ½ taza de avena por cada comida con ½ taza de leche descremada.
- Solo puedes comer avena entera, no instantánea.
- No hay barras de granola ni avena instantánea durante esta fase.
- El total de calorías consumidas debe estar entre 900 y 1200.
fase dos: semanas 2-5
- 1/2 taza de avena se come con cada comida.
- Ahora se permite la avena instantánea.
- Se permite un aperitivo de 1/2 taza de fruta por la mañana.,
- Se permite un aperitivo de 1/2 taza de verduras por la tarde.
- Las calorías consumidas durante esta fase deben mantenerse entre 1000 y 1300.
Fase Tres: semanas 6-10
- coma una dieta normal y baja en calorías, pero siga con 1 merienda y comida de avena al día.
- debe limitar la ingesta de grasas mientras esté en esta fase de la dieta.
- las Calorías importan. Trate de mantener su Conteo de calorías bajo.,A
merienda de la mañana
½ taza de arándanos
almuerzo
½ taza de avena
½ taza de leche descremada
1/4 taza de nueces o almendras
1 cucharadita de canelamerienda de la tarde
½ taza de palitos de vegetales crudos
cena
hamburguesa de pavo magra de 4 oz
1 Bollo de trigo integral
1 taza de calabacín al horno patatas fritasmerienda de noche
1 taza de gelatina sin azúcar
desayuno
aa½ taza de avena
½ taza de yogur griego sin grasa
1 taza de arándanos
café o témerienda de la mañana
2 kiwi
almuerzo
½ taza de avena
½ taza de leche descremada
1/2 taza de arándanos secos
1 cucharadita.,Snack1 naranja
desayuno
½ taza de avena
½ taza de leche descremada o sustituto de la leche
½ taza de pasas
½ taza de albaricoques secos
café o témerienda de la mañana
1 manzana
almuerzo
½ taza de avena
½ taza de yogur bajo en grasa
1/4 taza nuecesmerienda de la tarde
½ taza de palitos de vegetales crudos
cena
pechuga de pollo a la parrilla de 4 oz
ensalada verde grande
½ taza de avenamerienda de la noche
pudín sin azúcar
los resultados de la dieta de avena
resultados., Durante los 2 meses en el plan, los usuarios reportan perder hasta 40 libras. En la primera semana, las personas que hacen dieta han reportado una pérdida de peso de hasta 5 libras.
Los resultados variarán según la persona. Algunas personas encuentran la monotonía de la dieta de avena muy difícil de cumplir y terminan engañando por aburrimiento. Otros tienen pocos problemas para seguirlo y agregar ejercicio a la mezcla. Esas personas tendrán mejores resultados con la pérdida de peso que los que hacen trampa.
echa un vistazo a este video a continuación para ver lo que un verdadero dieter piensa de la dieta de avena.,
las preguntas frecuentes sobre la dieta de avena
¿Tengo que hacer ejercicio con la dieta de avena?
aunque el ejercicio no es oficialmente parte de la dieta de avena, un poco de ejercicio siempre es una buena idea cuando se trata de perder peso o estar saludable. Trate de aspirar a 30 minutos de cardio 3-4 días a la semana y 30 minutos de entrenamiento de Resistencia otros 3 días a la semana.
esto le ayudará a quemar grasa extra, perder peso y construir músculo magro, mejorando los resultados de la dieta de avena. Además, el ejercicio tiene muchos otros beneficios que apoyan un cuerpo y una vida saludables.
La dieta de avena es aburrida., ¿Cómo puedo darle vida?
intente agregar diferentes especias o sabores a su avena. La canela, la nuez moscada y el extracto de vainilla son excelentes potenciadores del sabor.también puede intentar sustituir diferentes frutas por las enumeradas anteriormente. Solo asegúrese de que su sustitución sea aproximadamente la misma cantidad de calorías.
¿Tengo que contar calorías en la dieta de avena?
Sí y no. Si sigue las porciones adecuadas descritas en el plan de comidas anterior, no debe repasar las calorías recomendadas., Sin embargo, si tiene la intención de hacer muchas sustituciones o seguir las fases más por su cuenta, entonces el conteo de calorías es una necesidad. La dieta de avena limita las calorías a no más de 1300 calorías al día.
eso no es un montón de calorías. ¿Tendré hambre?
mientras que la dieta de avena afirma que no tendrá hambre mientras esté en ella porque la fibra debe mantenerlo lleno, comer una dieta baja en calorías hará que experimente dolores de hambre, especialmente durante la primera semana.
¿Qué hago después de la dieta de avena?
La dieta de avena es una gran transición hacia un estilo de vida saludable., Continúe comiendo una dieta saludable y equilibrada como lo haría en la fase 3, aumentando ligeramente el recuento de calorías a un recuento de calorías sostenible para usted.
¿es peligrosa la dieta de avena?
la primera semana en la dieta puede ser peligrosa. Comer poco puede alterar el metabolismo del cuerpo y tener una gran cantidad de efectos secundarios desagradables que van desde mareos y debilidad hasta pérdida muscular y desnutrición.
después de la primera semana en la dieta de avena, seguir la dieta para comer en el extremo superior del rango de calorías no es tan peligroso, aunque puede conducir a una alimentación desordenada para algunos., Siempre es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar cualquier dieta de pérdida de peso.
¿Hay alguien que no debería hacer la dieta de avena?
Las personas que hacen dieta con sensibilidad al gluten deben tener cuidado con la dieta de avena. Los nutricionistas aconsejan elegir su avena cuidadosamente si usted cae en esa categoría.
mientras que la avena en sí es naturalmente libre de gluten, a menudo se cultiva junto a campos de trigo y apenas y procesado en plantas que procesan trigo, apenas, y otros granos que contienen gluten., Algunas compañías ofrecen plantas de procesamiento dedicadas para garantizar que su avena no esté contaminada.
La dieta de avena qué hacer y qué no hacer
para obtener el máximo provecho de la dieta de avena, siga estos consejos y trucos. Si sigues estas pautas maximizarás tus resultados.Do:
- siga la dieta como se indica para obtener los mejores resultados.
- beba mucha agua mientras está en la dieta.
- haga Ejercicio regularmente.
- prepárate para comer mucha avena.,
- consulte con un médico antes de comenzar este o cualquier plan de pérdida de peso.
no:
- hacer Trampa en la dieta.
- beba alcohol u otras calorías vacías.
- escatima en sueño o ejercicio.
- repase las calorías recomendadas.
¿recomendarías la dieta de avena?
después de la primera semana, la dieta de avena es menos peligrosa que algunas de las otras dietas de moda, como la dieta militar de 3 días.,
mientras que la primera semana y el conteo de calorías extremadamente bajo en general son peligrosos, siguiendo el último mes de la dieta libremente con el aumento del conteo de calorías a uno saludable para usted puede prepararlo para un cambio de estilo de vida saludable.
si se salta las primeras 5 semanas de la dieta y llega al último mes, encontrará que la dieta se centra en comer más granos integrales y fibra y una mezcla saludable de proteínas, verduras y frutas. Este último mes puede prepararte para un éxito duradero si comes suficientes calorías para mantener tu cuerpo funcionando de forma saludable.,
dicho esto, la primera semana en esta dieta para perder peso no es un plan Seguro o inteligente. La primera semana es desequilibrada y peligrosamente baja en calorías.
Las personas que hacen dieta estarían mejor saltando todo esto a favor del enfoque más equilibrado al final del plan de dieta.
más sobre perder peso y temas relacionados:
- Dr. Phil’s fat Fighter: The 20/20 Diet
- Garcinia Cambogia: fat-Buster revealed by Dr. Oz
- The Weight Loss Wonder forskolina: a Beginner’s Guide
Deja una respuesta