los kiwis se llamaban grosellas chinas. Son nativos de la parte norte de China. Estas frutas son pequeñas pero llenas de una nutrición increíble.
los kiwis son bajos en calorías. Son ricos en varios nutrientes importantes, incluidas las vitaminas C, E Y K, y potasio y folato.,
Las frutas están repletas de fibra, que es otro nutriente que contribuye a su salud en una gran forma. Algunas investigaciones indican la capacidad de la fruta para combatir las enfermedades del corazón y la diabetes.
hay más en la fruta, sin embargo. Vamos a averiguar todo sobre él en este artículo.
Tabla De Contenidos
¿cuáles Son los Beneficios para La Salud De Kiwifruits?,
los Kiwis son poderosas fuentes de antioxidantes que aumentan la inmunidad y ayudan a prevenir enfermedades respiratorias como el asma. Mientras que la fibra promueve la salud digestiva, la luteína y la zeaxantina en los kiwis mejoran su visión.
Ayudar a Mejorar la Función Pulmonar En Personas Con Asma
El alto contenido de vitamina C en los kiwis podría ayudar en el tratamiento del asma. En un estudio, se encontró que la ingesta de kiwis tiene un efecto protector en niños con sibilancias y asma (1).,
Las vitaminas C y E en los kiwis también pueden tener un efecto complementario. En otro estudio, se encontró que las frutas ricas en estos dos nutrientes mejoran el funcionamiento pulmonar en niños (2).
los Kiwis son potentes para mejorar enfermedades respiratorias como el asma. Si desea aprovechar sus beneficios, le recomendamos que los consuma más de una o dos veces por semana (3).
Kiwi también funciona maravillosamente bien en reforzar su inmunidad. La fruta ayuda a combatir el estrés oxidativo y promueve respuestas inmunes beneficiosas., Los estudios demuestran que los kiwis pueden reducir la gravedad y la incidencia de las infecciones del tracto respiratorio superior (4).
El kiwi mejora las funciones inmunitarias innatas y adaptativas (5).
Promover la Digestión
La fibra en el kiwi ayuda a promover la digestión (6). La fibra trata tanto el estreñimiento como las heces blandas, dos problemas digestivos comunes. Los Kiwis también contienen potasio, un electrolito importante que también ayuda al sistema digestivo.
otro factor importante que contribuye aquí es la actinidina, una enzima que se encuentra en el kiwi., Esta enzima también ayuda a la digestión (7).
la actinidina en los kiwis también promueve la digestión de las proteínas de los alimentos (8). Este atributo de los kiwis apoya aún más su papel como ayudas digestivas ideales.
puede ayudar en el tratamiento del cáncer
en un estudio, los extractos de kiwi mostraron un potencial prometedor contra las líneas celulares de cáncer oral (9). Los frutos también redujeron el daño oxidativo del ADN (10).
La vitamina C En el kiwi combate los radicales libres. Un aumento en los radicales libres aumenta dramáticamente el riesgo de cáncer (11).,
la fibra en el kiwi también ayuda a combatir el cáncer, más específicamente, los cánceres del sistema digestivo.
otros grupos críticos de compuestos en kiwis incluyen sulforafano, isocianato e indoles. Se sabe que inhiben la acción de los carcinógenos (12).
promover la salud del corazón
El kiwi es rico en potasio, un nutriente esencial para la salud del corazón. Los estudios muestran que este nutriente por sí solo puede tener un efecto dramáticamente protector contra las enfermedades cardíacas., En un estudio, las personas que consumían 4,069 miligramos de potasio al día tenían un 49 por ciento menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca (13).
la ingesta de Kiwis también ayuda a reducir los niveles de presión arterial (14). La ingesta de dos o tres kiwis por día puede reducir la hiperactividad plaquetaria y los niveles de lípidos plasmáticos, dos factores que pueden causar problemas cardiovasculares (15).
puede ayudar en el tratamiento de la Diabetes
incluir el kiwi en la dieta puede mejorar la respuesta glucémica, según la investigación (16).
la fruta también tiene un alto contenido de agua, por lo que es un complemento ideal para una dieta para la diabetes., Cien gramos de la fruta contienen solo unos 5 gramos de glucosa. Por lo tanto, su efecto sobre la glucosa en sangre sería mínimo (17).
un kiwi mediano también contiene 11 gramos de carbohidratos, que está en el lado inferior en comparación con la mayoría de las otras frutas. La fibra en la fruta también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre (18).
combate la inflamación
los kiwis contienen un péptido llamado kissper que se sabe que combate la inflamación. En estudios, se encontró que este péptido combate la inflamación en los tejidos colónicos (19).,
todavía no hay datos si la fruta exhibe propiedades antiinflamatorias contra cualquier otra forma de inflamación, aparte de la de los intestinos.
puede ayudar con la pérdida de peso
los Kiwis son bajos en calorías. Tienen un contenido de grasa insignificante. Además, son ricos en fibra. Todo esto solo los convierte en un complemento ideal para una dieta de pérdida de peso.
no hay investigación directa sobre cómo (o si) los kiwis pueden contribuir a la pérdida de peso. Puede usar reemplazar otros alimentos altos en calorías en su dieta con kiwis. Esto, cuando se combina con el ejercicio y los hábitos adecuados, puede ayudar a la pérdida de peso.,
Promover la Salud de la Visión
Kiwifruits son ricos en vitamina C, un poderoso antioxidante. Este antioxidante mantiene sanas las células y los tejidos de los ojos (20).
los Kiwis también son excelentes fuentes de luteína y zeaxantina, dos poderosos antioxidantes que mejoran la salud ocular (21). Se cree que la biodisponibilidad de estos nutrientes en los kiwis (y algunos otros alimentos) es del 100%.
el beneficio más importante de la luteína y la zeaxantina es la prevención de la degeneración macular relacionada con la edad (21).,
puede promover la salud del hígado
se encontró que un compuesto específico en el kiwi trata la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD). NAFLD se refiere a una condición del hígado causada por la acumulación de exceso de grasa en el hígado, y es algo que no es causado por el consumo de alcohol.
Este compuesto de kiwi, llamado pirroloquinolina quinona (PQQ), se encontró que previene la progresión de NAFLD en ratones cuyas madres fueron alimentadas con una dieta alta en grasas (22).
puede prevenir la coagulación de la sangre
hay una investigación limitada aquí., Un estudio muestra que el extracto de kiwi contiene potentes componentes antiagregantes plaquetarios (23). Esto puede ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y otras afecciones de la piel asociadas.
promover el sueño
comer kiwis antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño (24). En un estudio de cuatro semanas, 24 hombres recibieron dos kiwis una hora antes de acostarse. Al final del período de tiempo, su calidad de sueño mejoró en un 42% (25).
además, su tiempo total de sueño aumentó en un 13% y su capacidad de dormir durante la noche sin despertarse mejoró en un 5% (25).,
puede mejorar la salud de la piel
La investigación sobre los efectos del kiwi como tratamiento tópico todavía está en curso.
los Kiwis contienen vitamina C, que es esencial para la producción de colágeno. Produce tejido conectivo y reafirma la piel (26).
los Kiwis son frutas maravillosas. Tienen una apariencia única. Más importante aún, están repletos de antioxidantes esenciales. Vimos algunos de esos nutrientes. En la siguiente sección, profundizaremos en el perfil nutricional de los kiwis.
¿Cuál es el perfil nutricional de los Kiwis?
fuente: USDA
comer kiwis es fácil., La forma más sencilla es cortarlos y sacar sus entrañas. Si eso suena demasiado aburrido, hay otras maneras de incluir esta fruta en su dieta.
cómo incorporar Kiwis a tu dieta
• puedes congelar rodajas de kiwi y comerlas en lugar de tu postre habitual.cortar los kiwis en cubos y rociar un poco de miel sobre ellos. Usted puede tener este manjar como una suntuosa merienda por la tarde.
* Puede mezclar kiwis con otras frutas (como manzanas y peras) y tener un buen batido calmante.
intente experimentar con otros métodos también., Con la comida, las opciones son ilimitadas! Pero antes de hacerlo, hay algo más sobre los kiwis que debes saber.
posibles efectos secundarios de los Kiwis
para la mayoría de las personas, comer kiwis es saludable. Pero si tiene alergia al látex, debe tener cuidado. La alergia al látex es una condición en la que el individuo es alérgico a ciertas proteínas que se encuentran en la savia del árbol de caucho brasileño.
los kiwis contienen proteínas similares. Por lo tanto, cuando los consumes, puedes experimentar una reacción cruzada., Los síntomas incluyen erupciones en la piel, picazón, mareos, desmayos, diarrea e hinchazón de labios y lengua (27).
si usted no tiene esta alergia, no hay nada de qué preocuparse. Usted puede disfrutar de la bondad de la fruta. Comer de uno a tres kiwis al día debería ser suficiente.
conclusión
si no tienes alergia al látex, puedes consumir kiwis todos los días. Son excelentes fuentes de vitamina C y fibra. Su textura blanda y sabor agridulce-dulce los hacen una adición increíble a su dieta.
¿ya incluye kiwis en su dieta? ¿Cómo te gustan?, Comparta sus pensamientos con nosotros dejando un comentario en el cuadro de abajo.
respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿se puede comer kiwis todos los días? ¿Cuál es el mejor momento para comer la fruta?
sí, puedes comer kiwis todos los días. Puede incluirlos en su desayuno. Incluso puede tenerlos por la noche (para dormir mejor).
¿puedes comer piel de kiwi?
Sí. De hecho, te recomendamos que comas la piel también. La piel de la fruta contiene una mayor concentración de antioxidantes que su carne (28).,
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