Qué injusto-que cuando más lo necesitas, parece que no puedes conseguirlo. Sigue diciéndote que es la última oportunidad durante mucho, mucho tiempo (al menos hasta que tu bebé comience a dormir toda la noche). Pero todavía no puedes conseguir nada. Y no, no estamos hablando de sexo — estamos hablando de dormir!
sí, esos zzzs dichosos de alguna manera te están eludiendo a ti y a muchas otras mamás expectantes., De hecho, el insomnio, o la incapacidad de caer o permanecer dormido, puede golpear especialmente duro en el tercer trimestre, cuando se estima que afecta a más del 75 por ciento de las futuras mamás.
ya sea que su insomnio o sueño perturbado esté relacionado con la ansiedad, los sueños de embarazo locos, los viajes frecuentes al baño o su dulce bebé pateándole las costillas, dormir lo suficiente es crucial para una buena salud. Para ayudarte a dormir mejor por la noche, aquí encontrarás más información sobre las causas del insomnio, así como sobre lo que puedes hacer para controlarlo y tal vez prevenirlo durante el embarazo.
¿qué es el insomnio?,
El insomnio es un trastorno del sueño que hace que sea difícil quedarse dormido o permanecer dormido por la noche. Este problema común del sueño también puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas regresar a la tierra de los sueños, y puede hacerte sentir como si el sueño que lograste no fuera refrescante o reparador.
el insomnio, que puede afectar hasta al 60 por ciento de los estadounidenses, puede afectar su estado de ánimo, nivel de energía, salud y rendimiento laboral.
¿Cuándo comienza el insomnio durante el embarazo?,
es normal tener problemas para dormir en cualquier momento durante el embarazo, pero muchas mujeres embarazadas experimentan insomnio a partir del segundo al tercer trimestre, a medida que aumentan otros síntomas del embarazo, y un vientre del bebé floreciente hace que sea más difícil que nunca para ponerse cómodo en la cama.,v>
no obstante, en el primer trimestre de males puede la fuerza de su cómoda cama y perturbar el sueño precioso, incluyendo la enfermedad de la mañana, lo que puede suceder en cualquier momento del día o de la noche, y una constante necesidad de orinar., Pero si le preocupa que un caso de insomnio pueda dañar a su bebé, tenga la seguridad de que no lo hará. así que haga todo lo posible para no preocuparse.y, a veces, solo dejar ir estos sentimientos es todo lo que se necesita para ayudarlo a dormir.
¿Qué causa el insomnio?
al igual que muchos síntomas molestos relacionados con el embarazo, el insomnio puede atribuirse, en parte, a cambios hormonales., despierto por la noche, incluyendo:
- viajes frecuentes al baño
- ardor de estómago durante el embarazo, estreñimiento o náuseas matutinas
- dolores y molestias, incluyendo dolor de cabeza, dolor de ligamentos redondos o sensibilidad en los senos
- calambres en las piernas y síndrome de piernas inquietas
- sueños vívidos o perturbadores
- un metabolismo acelerado que mantiene el calor encendido incluso cuando está apagado
- Dificultad para sentirse cómodo con su vientre en crecimiento
- patear, voltear y rodar de su bebé activo a bordo
- ansiedad y preocupaciones prenatales
¿cuánto tiempo dura el insomnio del embarazo?,
dado que es posible experimentar insomnio y sueño interrumpido en cualquier momento durante el embarazo, es posible que se enfrente a una pérdida de sueño durante semanas y meses sin un punto final real a la vista. Pero en lugar de dejar que este trastorno del sueño le pese, consulte con su médico en su próxima cita prenatal para obtener ayuda y orientación.
¿puede tomar melatonina durante el embarazo?
La melatonina, una hormona que el cuerpo crea de forma natural para regular los ciclos de sueño y vigilia, podría parecer una solución fácil para un caso de insomnio., Pero debido a que se considera un suplemento dietético en este país, la regulación de la melatonina no es supervisada tan cuidadosamente por la Food & Drug Administration (FDA) como lo son otros medicamentos, y su impacto no se ha estudiado bien en el embarazo. Si usted está luchando con el insomnio, su médico puede aprobar una dosis ocasional y muy pequeña (como 1 mg).,
también hay otros medicamentos para dormir de venta libre y recetados que se consideran seguros para su uso ocasional en el embarazo, incluidos Unisom, Tylenol PM, Sominex y Nytol, pero siempre consulte con su médico antes de tomar estos o cualquier tipo de preparaciones herbales. También debe tratar de no tomar somníferos todas las noches.
a veces, los médicos recomiendan tomar un suplemento de magnesio para combatir el estreñimiento o los calambres en las piernas., Si ese es tu caso, tiene sentido tomarlo antes de acostarte, ya que el magnesio ha sido promocionado por sus poderes naturales de relajación muscular y puede ayudarte a dormir. Una vez más, siempre pregunte a su médico antes de tomar cualquier ayuda para dormir de venta libre o a base de hierbas durante el embarazo.
¿es perjudicial el insomnio durante el embarazo?
Una noche perdida de sueño durante el embarazo aquí y no suele ser una gran preocupación, pero el sueño inadecuado continuo o crónico se ha relacionado con la diabetes gestacional, el estrés y la depresión., El insomnio y los ronquidos frecuentes también se han relacionado con un mayor riesgo de dar a luz a un bebé que es demasiado grande o demasiado pequeño para su edad, y los problemas de sueño al final del embarazo se han relacionado con un parto más largo y una mayor necesidad de una cesárea.
cómo controlar el insomnio durante el embarazo
probablemente estés durmiendo más de lo que crees, pero es posible que no lo sientas así si te interrumpen el sueño, si estás dando vueltas tratando de encontrar una posición cómoda o si estás despierta por la noche sintiéndote ansiosa por el nacimiento del bebé., Para ayudar, aquí hay un par de maneras de manejar el insomnio.
- sal de la cama. Si no está dormido después de 20 a 30 minutos, levántese y encuentre una tarea pequeña y aburrida que cumplir (piense en pagar la factura por 15 minutos, no fregar el inodoro) y luego intente dormir de nuevo. Es posible que esté lo suficientemente cansado para ese momento para obtener el descanso que necesita.
- No cuentes las horas. Aunque a la mayoría de las personas les va mejor con unas ocho horas de sueño, algunas se sienten bien con menos y otras necesitan más. Haga algunas matemáticas rápidas y compruebe cómo se siente en las horas que está recibiendo., Si no estás cansado crónicamente, es posible que estés durmiendo la cantidad correcta.
cómo prevenir el insomnio del embarazo
¡no tiene que tomar insomnio acostado! En su lugar, considere algunas de las muchas maneras en que puede tratar de vencer el insomnio y finalmente convocar al hombre de arena:
- borrar las cubiertas emocionales. Si tienes preocupaciones persistentes que te mantienen despierto por la noche, habla de ellas con un amigo o tu pareja para que puedas resolverlas durante el día. También puedes intentar meditar o escribir tus pensamientos en papel.
- evite la cafeína y el chocolate., Especialmente por la tarde o por la noche, ya que pueden mantenerte despierto.
- comer pequeño y temprano. Una gran comida, consumida tarde en la noche, puede evitar que se caiga y permanezca dormido, así que trate de comer una cena más ligera y temprana.
- tómate tu tiempo. No engordes tu comida en tu cena. Un ritmo pausado puede ayudar a mantener los síntomas de la acidez estomacal a raya.
- Top it off., Un tentempié ligero antes de acostarse le ayudará hasta el desayuno, pero elija un par saludable de carbohidratos y proteínas para mantener estable su azúcar en sangre, como un muffin de grano entero y un vaso de leche tibia, o un palito de queso y unos albaricoques secos.
- ralentizar el flujo. Llene su requerimiento diario de líquidos durante las primeras horas del día y reduzca lo que está bebiendo después de las 6 p. m.esto puede ayudar a reducir las carreras en el baño después de que haya ido al heno.
- averígualo. Hacer algo de ejercicio diario durante el embarazo puede hacerte dormir más por la noche., Simplemente evite ir al gimnasio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que un zumbido posterior al entrenamiento puede mantenerlo despierto.
- haga una rutina a la hora de acostarse. Trate de ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Elabore una rutina que incluya actividades como: lectura ligera, música relajante, posturas de yoga suaves o ejercicios de relajación, un baño caliente, masajes prenatales y sexo.
- descargar sleep. Hay muchas aplicaciones que prometen ayudarte a dormir, así que descarga algunas de las mejor calificadas que se basan en la meditación autoguiada, los sonidos de la naturaleza u otro ruido blanco.
- pruebe las tiras nasales., Si tienes problemas para dormir debido a la secreción nasal del embarazo, las tiras nasales pueden ayudarte a respirar más fácilmente por la noche.
- pruebe el ruido blanco y los tonos apagados. Considere una máquina que emite un pulso silencioso o un sonido de dron y cortinas que oscurecen la habitación para bloquear la luz que podría mantenerlo despierto.
- desaparece de la pantalla. Usar su teléfono, tableta, lector electrónico, TV o computadora portátil antes de acostarse puede interferir con sus Zzzs. La luz azul de la pantalla altera la somnolencia y el estado de alerta y suprime los niveles de melatonina. Apague al menos una hora antes de acostarse.
- airearlo. ¿Tu habitación está demasiado fría?, ¿Es una sauna? Compruebe la temperatura y asegúrese de usar un colchón y almohadas que proporcionen un soporte sólido sin sentirse como ladrillos. Abra una ventana para evitar que la habitación se congestione; seguramente se calentará durante la noche.
- ponte cómodo. No hay tal cosa como demasiadas almohadas durante el embarazo. Úsalos para apoyarte, apoyarte donde lo necesites o simplemente para acogerte (o mejor aún, invertir en una buena almohada para el embarazo). Después del primer trimestre, también puede intentar dormir en posición vertical en un sillón reclinable, lo que le permitirá permanecer boca arriba sin acostarse.,Guarda tu cama para tener sexo y dormir. Si estás haciendo actividades diurnas en la cama, es posible que estés asociando involuntariamente esa parte de tu casa con estar despierto y con el estrés. Pague sus cuentas en la cocina y guarde la cama solo para dos propósitos: sexo y dormir.
- huele tu manera de dormir. Una almohada o bolsita con aroma a lavanda metida en su funda de almohada puede ayudarlo a relajarse y a dormir más rápido.
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