Si eres una mujer en la mediana edad y te encuentras dando vueltas, despertándote varias veces cada noche (es decir, si tienes la suerte de haberte dormido en primer lugar), hay una razón probable: las hormonas.

de acuerdo con la National Sleep Foundation, los años que se extienden desde la peri hasta la postmenopausia son cuando los problemas de sueño son más abundantes, lo que representa el 61 por ciento del insomnio reportado., De hecho, es bastante común que las mujeres que visitan a sus proveedores de atención médica quejándose de insomnio se enteren de que la razón de su insomnio es que están comenzando la transición a la menopausia. Conocida como perimenopausia, su duración media es de cuatro años.

han pasado cuatro años desde la última vez que llamé la atención sobre este tema, y vale la pena repetirlo, porque sin duda hay un nuevo grupo de mujeres que buscan alivio.,

durante la perimenopausia y la continuación de la menopausia, la disminución en la producción de estrógeno y progesterona (una hormona que promueve el sueño) marca el comienzo de una fuerte disminución en la calidad—y cantidad—de su sueño. Puede ser perturbador y perturbador estar atrapado en una rutina de insomnio, pero mejorará.

los sofocos y los sudores nocturnos, al igual que un ronquido molesto o un compañero de cama inquieto, pueden despertarte repentinamente de un sueño profundo, llenándote de angustia y ansiedad., Hay algunos tratamientos que se han encontrado útiles para aliviar los síntomas de la menopausia, incluyendo la terapia de reemplazo de estrógeno (o ERT) y la terapia de reemplazo hormonal (HRT), que incluye una combinación de estrógeno y progesterona. Dado en píldoras, parches, geles, cremas o inyecciones, estos tienen efectos variables en las mujeres y, por supuesto, no son una opción para todos.,

las formas alternativas de controlar los síntomas menopáusicos que interfieren con el sueño incluyen los enfoques más naturales como los suplementos de calcio, los fitoestrógenos y los suplementos nutricionales de venta libre como el cohosh negro, así como los medicamentos, como los medicamentos que promueven el sueño, los medicamentos para la presión arterial como la clonidina y los antidepresivos de dosis bajas como venlafaxina (Effexor) y paroxetina (Brisdelle). Brisdelle está específicamente aprobado para reducir los sofocos moderados a graves asociados con la menopausia.

pero las hormonas no son los únicos culpables en los problemas de sueño de mediana edad., Otras cosas «de jardín» también pueden dificultar el sueño a esta edad, como:

  • la necesidad de levantarse para orinar en medio de la noche

  • trastornos relacionados con el sueño como apnea del sueño o dolor crónico

  • síndrome de piernas inquietas o calambres en las piernas

  • estrés, ansiedad o depresión

estamos experimentando problemas de sueño, anímate: la mayoría de las veces, mejorarán con el tiempo. Estoy feliz de decir que el mío lo hizo (eso no significa que no experimente el problema ocasional)., Durante años, los sudores nocturnos y los sofocos me plagaron, hasta que finalmente no lo hicieron.

quizás lo más importante sea analizar las razones de sus problemas de sueño y explorar soluciones. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir mejor:

  • haz ejercicio regularmente (pero no demasiado cerca de la hora de acostarte).

  • Evite el exceso de cafeína y alcohol (que puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, pero no permanecer dormido).

  • Mantenga un horario regular para acostarse.

  • practica un ritual relajante a la hora de dormir, como un baño o una ducha caliente.,

  • deje de usar aparatos electrónicos al menos media hora antes de acostarse y guarde todos los aparatos electrónicos fuera de su alcance.

  • asegúrese de que su habitación esté fresca: las temperaturas entre 65 y 68 grados Fahrenheit son las mejores.

  • mantenga su habitación tranquila y lo más oscura posible.

  • no te vayas a la cama hasta que estés cansado.

  • Mantenga un paño fresco cerca para que pueda refrescarse de un sofoco.

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