Pearle Nerenberg 23 de Marzo De 2016 Comer Bien, de Salud, de hockey, deportes

RESPUESTA RÁPIDA >>> Desde la juventud de hockey de todo el camino hasta el nivel profesional, a una altura adicional es ventajoso. Pero conseguir más alto no es 100% en su control.,La genética representa aproximadamente el 80% de su altura al dictar cuándo se liberan las hormonas para el crecimiento. El resto de su altura se puede lograr creando un buen ambiente que permita más de 8 horas de sueño reparador, comiendo suficiente energía para alimentar todas sus actividades (hockey y no hockey), y comiendo comidas equilibradas y comiendo regularmente durante todo el día para apoyar un cuerpo en crecimiento. Manténgase alejado de las dietas que eliminan los grupos de alimentos clave si desea alcanzar su altura completa.,

si usted es una niña de 11 años o un niño de 13 años, es posible que esté comenzando sus últimos años de crecimiento acelerado. Por lo general, las niñas han terminado de crecer a los 15 años y los niños a los 18. ¡Estos son solo números Promedio, por lo que es posible que no se apliquen a usted! Los gráficos de crecimiento utilizados por los profesionales médicos son indicadores bastante buenos de los problemas de crecimiento, pero son terribles para predecir cómo ocurrirá el crecimiento porque cada uno hace su crecimiento en diferentes momentos., Su código genético jugará el papel más importante en si usted crece a 6 pies o no-y este código es dado a usted por sus dos padres biológicos. Usted tiene ½ de su código genético de cada uno de sus padres, por lo que hay una buena probabilidad (sí, esto es matemáticas!) que crecerá a una altura similar a la de sus padres o abuelos. Dicho esto, ha habido muchos, muchos casos en que los niños crecen más altos que sus padres y abuelos.,

MATH CONTINUED HORMONES

hormonas + nutrientes = crecimiento óptimo

hormonas bajas o nutrientes Bajos = crecimiento deficiente

3 Consejos de nutrición para crecer más alto:

  1. coma comidas balanceadas (consulte el plato del jugador de hockey)
  2. coma comidas regulares y refrigerios durante el día. Esto significa que no pasen más de 4 horas sin comer algo.
  3. evite las dietas de moda que eliminan un grupo de alimentos clave que necesita para crecer.,

Si faltan las hormonas para estimular el crecimiento en un niño o adolescente, entonces el crecimiento se detendrá. Hay muchas hormonas que fluyen en su cuerpo y aumentan durante un estirón de crecimiento. Uno se llama literalmente «hormona de crecimiento». Hay otros que usted puede haber oído hablar pero no sabía que eran importantes para el crecimiento. El estrógeno, por ejemplo, es una hormona importante tanto para las niñas como para los niños durante sus períodos de crecimiento. Las enfermedades suelen ser la razón por la que las hormonas de crecimiento pueden ser bajas, pero el entorno que creamos también puede desempeñar un papel., Se ha demostrado que los deportes con grandes demandas de energía, como la gimnasia y la lucha libre, retrasan el crecimiento. Pero no está claro si se debe a hormonas más bajas, nutrientes más bajos o una combinación de ambos. Dormir bien ayuda con el equilibrio hormonal diario. Muchos adolescentes necesitarán más de 8 horas de sueño por noche, algunos hasta 11 horas de sueño por noche para estar bien descansados. El uso de esteroides y el uso de drogas pueden dañar seriamente su equilibrio hormonal hasta el punto de que su capacidad para crecer se apaga permanentemente, así que asegúrese de evitarlos.,

usted necesita todos los mismos nutrientes todos los días para un estirón de crecimiento como lo hace para aumentar el rendimiento y más. Sus huesos necesitan calcio y vitamina D en buenas cantidades diarias para construir espesor y longitud. La proteína es necesaria para formar el tejido conectivo fuerte para unir los huesos a los músculos y para construir músculos fuertes. Las grasas son necesarias para producir nuevas células sanas. Uno de los mayores errores que podría cometer es no comer suficientes alimentos con energía (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) para alimentar su tiempo activo dentro y fuera del hielo.,

El Testimonio de Danny «tengo 16 años, 5’9″ y quiero tener al menos 6’0» como la mayoría de los defensores de la NHL. Cada pocas semanas, mido mi altura, el tamaño de mi pie y el tamaño de mi mano. Tengo curiosidad por ver si hay algún cambio durante las semanas en las que estaba realmente hambriento. Con el tiempo he notado que mis mediciones suben un poco más rápido a veces y mucho, mucho más lento el resto del tiempo. A veces noté que mis pies crecían pero mis manos y mi altura permanecían iguales. Y hace unos meses crecí 1 pulgada entera más alto!, Pero tenía mucho sentido porque había estado constantemente hambriento todo el tiempo. Estaba jugando Hockey AAA y creciendo rápido. Mi RD Deportivo Me había dicho que comiera más porciones y más bocadillos y supongo que valió la pena! Ahora solo necesito crecer 3 pulgadas más

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Autor

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Pearle Nerenberg, MSc., R. D. es el principal experto de Canadá en nutrición de hockey y autor del libro The Nutrition Edge for Hockey Performance. Cofundó y preside Hockey Nutrition Network, una organización internacional sin fines de lucro dedicada a vincular a los jugadores de hockey con los mejores dietistas deportivos que tienen experiencia en nutrición de hockey.,

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