Los nuevos corredores son bastante afortunados: tienen toda su carrera de running por delante. Comenzar este nuevo viaje es un momento emocionante, y queremos que empieces con el pie derecho.

una de las preguntas más comunes que tienen los principiantes es: «¿Cuánto debo correr?»Es una pregunta difícil. Dependiendo de su nivel de condición física y objetivos, los siguientes consejos pueden ayudar.

¿hasta dónde debo correr en mi primera carrera?,

si nunca has corrido antes, y no tienes mucha experiencia recientemente con otros deportes que involucran correr como el fútbol o el baloncesto, debes comenzar gradualmente. Su primera carrera debe ser de 1 a 3 millas como máximo. El objetivo no es «ponerse en forma» o correr rápido, sino ver cómo responde su cuerpo a correr con el menor riesgo de lesiones al correr.

corre lo más cómodamente posible; mantén el ritmo fácil y detente antes de que estés realmente cansado. Es probable que te duela, por lo que no quieres complicarte demasiado las cosas.

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si te consideras una persona atlética y has practicado deportes o te has mantenido activo recientemente, puedes ser más agresivo con tu primera carrera. Apunta de 3 a 4 millas con un esfuerzo cómodo. Al igual que un principiante total, debes asegurarte de no estar demasiado fatigado.

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¿cuánto debo ejecutar cada semana?

Los corredores principiantes deben comenzar con dos a cuatro carreras por semana en aproximadamente 20 a 30 minutos (o aproximadamente 2 a 4 millas) por carrera., Es posible que haya oído hablar de la regla del 10 por ciento, pero una mejor manera de aumentar su kilometraje es correr más cada dos semanas. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse a tu nuevo pasatiempo para que no te lastimes.

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Después de unas semanas, debe concentrarse en Agregar de 5 a 10 minutos a una de sus carreras para que una vez por semana esté haciendo una carrera «larga». Esta es la mejor manera para que los nuevos corredores ganen resistencia y se conviertan en un corredor más rápido en general (incluso si estás entrenando para una carrera corta).,

aquellos que tienen experiencia en deportes pueden ser más agresivos con sus aumentos de kilometraje, pero aún así es útil aumentar el volumen cada dos semanas en lugar de cada semana.

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