revisamos las aplicaciones y plantillas de diario de alimentos más populares en 2020 para una alimentación saludable, pérdida de peso, síntomas digestivos y recuperación de trastornos alimenticios.
en teoría, llevar un diario de comida es una gran idea, pero ¿cuántos de nosotros hemos fallado después de solo un día? O incluso después de la primera comida? Si te has rendido, entonces no estás solo, y probablemente no sea tu culpa., Muchos diarios de alimentos están mal diseñados, y tienen un don para hacernos sentir mal por nuestras elecciones.
sin embargo, hay muchas razones excelentes para llevar un diario de alimentos. Si quieres perder peso, comer mejor o averiguar qué está desencadenando tu SII, entonces un registro de alimentos es probablemente una de las primeras cosas que un nutricionista o dietista te pedirá que hagas. También es un gran punto de partida si desea tomar el control de su salud por su cuenta.
la mejor aplicación de diario de alimentos está diseñada para una intención específica como la pérdida de peso o el seguimiento de síntomas., Debe usar el software de reconocimiento de alimentos AI que le permite tomar fotos de sus comidas porque este es el método más preciso para rastrear su ingesta de alimentos y registrar el tamaño de la porción. Preferiblemente, una aplicación de diario de alimentos también debería permitirle generar informes sobre sus hábitos alimenticios para identificar los patrones dietéticos que influyen en sus elecciones de alimentos.
Este artículo revisa las mejores opciones de diario de alimentos en línea con pros y Contras para ayudarlo a encontrar la mejor. Ya sea que esté buscando un diario de alimentos imprimible, un pdf de diario de alimentos o una aplicación de diario de alimentos, lo tenemos cubierto. Además, la mayoría de ellos son GRATIS.,
Cómo mantener un diario de alimentos
1. Descubra su objetivo: ¿qué le ayudará a lograr el Diario de alimentos?
2. Establezca una fecha de finalización: su diario de alimentos tiene un objetivo, no es un estilo de vida.3. No espere, registre su ingesta de alimentos inmediatamente o se olvidará.
4. Sea consistente y registre todo lo que come y bebe.
5. Sea honesto sobre su ingesta de alimentos y no se sienta mal por ello.
6. Muéstraselo a un dietista o nutricionista para obtener asesoramiento dietético experto.
llevar un diario de alimentos puede ser muy sencillo. Elija las opciones de diario de alimentos imprimibles más básicas para fines a corto plazo., Alternativamente, descarga una aplicación que tenga en cuenta muchas métricas y datos de otras fuentes (como aplicaciones de fitness) si estás tratando de encontrar respuestas a problemas de salud complejos como los síntomas digestivos.,OOD diary
diario general de alimentos
un diario Diario de alimentos es una herramienta a corto plazo para ayudarlo a registrar su ingesta de alimentos y darle a su profesional de la salud información sobre lo que come, cómo come y cuándo lo come., Esta información contiene pistas valiosas que pueden ayudar a crear un plan de alimentación personalizado para sus necesidades.
CDC Food Diary (hyper-basic)
Los Centros para el Control de enfermedades de los Estados Unidos son una fuente de información y orientación de buena reputación para la salud pública, incluida la alimentación saludable y la prevención de la obesidad. Desarrollaron una plantilla de diario de alimentos semanal muy básica que puedes imprimir y rellenar.,
Pros: esta hoja de diario de alimentos imprimible A4 estructura sus hábitos alimenticios diarios. Incluye una línea para tres comidas y tres snacks. Es gratis, sin complicaciones, y solo necesita imprimir uno por semana.
contras: solo hay una línea para cada comida y merienda, y eso puede limitar la cantidad que puede caber en las hojas del Diario de alimentos. No hay lugar para poner porciones o tamaño de la porción, hora del día o líneas adicionales para bocadillos no planificados.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health es una excelente fuente de consejos simples y simples de salud y nutrición respaldados por la ciencia. Su plantilla imprimible de diario de alimentos le permite realizar un seguimiento de la hora y el lugar de cuando comió, el hambre, el estado de ánimo y las porciones de frutas y verduras.
Pros: Este amplio registro se inicia con una muestra de alimento diario para mostrar cómo llenarlo., Le permite rastrear el hambre y el estado de ánimo para identificar comportamientos y malos hábitos que puede abordar para mejorar su dieta, como comer sin sentido frente a la televisión y comer por estrés.
contras: si no lo rellenas inmediatamente después de comer, es posible que te pierdas información importante. Es muy completo, que puede ser tedioso de llenar y tiene un fondo de color, que puede drenar los cartuchos de impresión.
TIP️TIP TIP️ no olvides revisar las opciones de Amazon de food diary porque hay muchos formatos, propósitos y enlaces diferentes para elegir.,
Diario de alimentos para la salud intestinal
Si tienes problemas digestivos, entonces no estás solo. De hecho, alrededor del 40% de las personas en todo el mundo cumplen con los criterios para un trastorno gastrointestinal funcional (síntomas sin causa obvia). Lamentablemente, los problemas digestivos son difíciles de diagnosticar y tratar – aquí es donde un diario de alimentos puede ayudar.
Atlas microbiome food diary
Si ha realizado la prueba Atlas Microbiome, obtendrá acceso gratuito a un diario fotográfico de alimentos que le permite tomar una foto de sus comidas., Este diario de alimentos saludables clasifica su comida en función de si es buena o mala para las bacterias buenas en su intestino. Está disponible para Android e iOS.
un estudio de 2020 confirma que los diarios fotográficos de alimentos son la mejor opción para el seguimiento de alimentos porque son mucho más precisos. Le quita la carga de registrar cada ingrediente o pesar sus comidas, y proporciona un archivo de información dietética relevante para su nutricionista.,
Pros: es rápido, fácil y gratuito si has tomado nuestra prueba. Utiliza evidencia científica confiable para evaluar cuán amigables son sus elecciones de alimentos con el microbioma. Incluye un rastreador de alimentos rainbow gratuito que lo ayuda a diversificar su dieta para la salud intestinal y de todo el cuerpo. Además, su nutricionista puede acceder a sus alimentos y ver sus fotos para ayudarlo con sus objetivos de salud intestinal.
contras: solo puedes usarlo si has realizado la prueba de microbioma Atlas., Está muy enfocado en optimizar tu microbioma intestinal para mejorar tu bienestar, por lo que no te da información sobre calorías ni te permite integrar datos de fitness.
IBS food diary: MySymptoms
MySymptoms es la mejor aplicación de diario de alimentos para rastrear los síntomas digestivos causados por el síndrome del intestino irritable, las sensibilidades e intolerancias alimentarias, así como la enfermedad inflamatoria intestinal. Es una aplicación basada en datos que mapea su ingesta de alimentos y sus síntomas para identificar alimentos y situaciones desencadenantes. Incluye índices de sueño y estrés, deposiciones e intensidad de los síntomas.,
Pros: esta aplicación registra datos y genera gráficos para ayudar a encontrar lo que está desencadenando sus episodios de confort digestivo. Es un diario real de alimentos y síntomas que rastrea muchas métricas diferentes, no solo alimentos, para dar una imagen amplia de cómo su vida interactúa con su salud intestinal. También puede generar informes PDF de diario de alimentos.,
contras: MySymptoms encuentra asociaciones entre diferentes factores, pero no proporciona relaciones causales. Por ejemplo, este diario de síntomas de alimentos podría encontrar una relación entre una mala noche de sueño y sus síntomas, pero ¿qué pasa si algo más realmente perturbó su sueño y causó el síntoma? Esto vale la pena tenerlo en cuenta.
diario de alimentos saludables: Eat the rainbow
Eat the Rainbow es un gran diario de alimentos saludables que no se centra en las calorías. En cambio, está diseñado para alentar a las personas a diversificar su dieta utilizando alimentos vegetales coloridos., Viene con una lista completa de alimentos saludables para comer y le permite establecer metas semanales.
Pros: esta aplicación simple y sin complicaciones quiere ayudarte a comer mejor. También quiere educarte con referencias a los hechos científicos que apoyan comer el arco iris para la salud. La lista de coloridos alimentos vegetales es una gran inspiración para entrar en la cocina y empezar a cocinar.,
contras: es una aplicación bastante básica que no te permite tomar fotos de tu comida. No se puede integrar con otras fuentes de datos para obtener mejores resultados sobre cómo estás ayudando a tu cuerpo.
Food diary book: The Gut stuff
The Gut Stuff fue iniciado por DJs convertidos en aficionados al gut, los Mac Twins. Viajan por el Reino Unido, organizando eventos, debates y clubes dedicados a la salud intestinal y los alimentos amigables con los intestinos. Como parte de su ambición de hacer de la salud intestinal un tema candente de debate en el Reino Unido, han lanzado el Diario de alimentos más lindo que existe.,
Pros: le permite realizar un seguimiento de la hidratación, el estado de ánimo, los síntomas y la ingesta de alimentos. El libro incluye increíbles consejos de salud intestinal para ayudarlo a tomar mejores decisiones para su salud digestiva todos los días. Y seamos realistas, solo se ve como un gran regalo de cumpleaños o Navidad.
contras: es un libro bellamente impreso que necesitarás llevar contigo si quieres registrar la comida, el estado de ánimo y la ingesta de agua correctamente., Si bien puede adaptarse a los propósitos de un nutricionista como rastreador de Alimentos, no es una herramienta flexible que haga cálculos por usted o integre datos de otras fuentes.
Diario de alimentos para bajar de peso
Un Diario de alimentos puede apoyar la pérdida de peso como parte de un plan estructurado supervisado por su médico o dietista para enfermedades como la diabetes tipo II y la obesidad. Registrar información como su estado de ánimo, niveles de hambre y contexto alimenticio (comer por estrés, comer sin sentido, comer en exceso) es especialmente importante porque proporcionan información valiosa sobre el papel de los alimentos en su vida.,
sin embargo, existen limitaciones y riesgos. Por ejemplo, los estudios muestran que las personas tienden a subestimar lo que han comido y sobreestimar las porciones de alimentos saludables. Además, los diarios de alimentos pueden ser desencadenantes para las personas con antecedentes de trastornos alimenticios.
es esencial evaluar por qué desea perder peso porque hay muchas malas razones para seguir una dieta. Los filtros de Hollywood, Instagram y teléfonos inteligentes han creado objetivos físicos inalcanzables al promover celebridades que tienen un peso inferior al normal (o parecen que lo son)., Si este es tu objetivo, considera hablar con un nutricionista sobre tus objetivos de salud para establecer objetivos realistas que no afecten tu salud.
Rastreador de alimentos para perder peso: Noom
Noom es una aplicación de diario de ejercicios y alimentos que te permite registrar lo que has comido, tu peso y tu actividad física. Ofrece el apoyo de entrenadores de bienestar (¡que no son dietistas calificados!) y tiene buenas críticas.,
de hecho, un estudio de 2016 en Nature, una revista científica de renombre, encontró que era una aplicación de pérdida de peso efectiva para la mayoría de sus usuarios. Para obtener la opinión de un experto, consulte esta revisión detallada de Noom por la dietista registrada, Nora Minno.
Pros: Noom no te obliga a adoptar una dieta estricta, y no promueve dietas de moda como ceto o sin gluten. Los alimentos están simplemente codificados por colores: verde para el bien, y rojo para los alimentos no tan saludables., Se puede conectar a la aplicación de salud de su teléfono inteligente para integrar los datos de sus entrenamientos.
contras: es caro: el programa Noom completo cuesta £41.99 por mes. Además, Noom no está diseñado para personas con problemas de salud diagnosticados, por lo que si tienes diabetes o problemas de tiroides, debes consultar primero a tu médico o a un dietista.
Slimming World food diary
Slimming World (r) es una empresa con sucursales en todo el Reino Unido y un programa digital también. Se centra en ayudar a las personas a tomar decisiones más saludables sin revisar completamente su dieta., Su diario de alimentos permite a los miembros rastrear «alimentos gratuitos», «alimentos súper gratuitos»y » syns».
Pros: un estudio de casi 1.4 millones de miembros de Slimming World mostró que este programa realmente podría soportar la pérdida de peso durante 3 meses. Este diario de alimentos para adelgazar World imprimible es ideal para miembros mayores que no son inteligentes.,
contras: este diario de alimentos imprimible parece que fue diseñado para niños, y tienes que unirte a Slimming World (r) para que tenga sentido (cuesta £5-10 por semana). La ciencia detrás de sus listas de alimentos «libres» y «súper libres» es difícil de verificar y algunas recomendaciones de alimentos con alto índice glucémico (es decir, pasta) pueden no ser adecuadas para personas con problemas de azúcar en la sangre como resistencia a la insulina, diabetes y prediabetes.
Weight watchers food diary
Weight Watchers (r) es otra compañía de pérdida de peso con grupos en todo el país donde todo lo que come se clasifica en un sistema de puntos., El programa Weight Watchers ® está diseñado como una cuenta bancaria, en la que se le asignan puntos de comida para gastar cada semana. Puedes hacer un seguimiento de tus objetivos en la aplicación Weight Watchers food diary.
Pros: hay un escáner de código de barras para ayudarlo a tomar las decisiones correctas donde cuenta: en el Supermercado. Puedes ganar puntos de comida haciendo ejercicio y la aplicación da acceso a entrenamiento 24/7.
Contras: tienes Que pagar cuotas mensuales (£12.99)., Este programa también busca gamificar y monetizar cada parte de su programa, y mientras dan recetas y consejos de alimentación, también ganan dinero con Opciones de comida de marca y una variedad de comidas listas.
Eating disorders and anorexia food diary: Rise up + recover app
Esta aplicación gratuita de diario de alimentos de The Recovery Warriors convierte el Diario de alimentos en un aliado cuando se recupera de un trastorno alimentario., Mientras que un diario de alimentos tradicional de conteo de calorías puede empeorar los trastornos alimenticios, esta aplicación se centra en el bienestar mental, el estado de ánimo y la motivación con un registro de Alimentos no amenazante sin la presión de agregar tamaño de porción o calorías.
Pros: está diseñado para apoyar el autocontrol en el marco de la terapia cognitivo-conductual para superar los trastornos de la alimentación., También proporciona acceso a apoyo y ayuda médica en la zona cercana.
contras: algunas personas encuentran las citas motivacionales ofensivas, desalentadoras o simplemente molestas, y pueden disuadirlas de usar la aplicación para ayudar a monitorear y manejar su trastorno alimenticio.
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