cuando se trata de entrenamientos que son buenos tanto para la mente como para el cuerpo, el yoga parece llevarse el pastel. No solo puede ayudar con la fuerza y la flexibilidad, sino que puede hacer maravillas para aliviar la ansiedad y reducir el estrés.

«pero, para aquellos que buscan embarcarse en un viaje de pérdida de peso, es posible que se pregunte si hacer solo yoga le dará resultados.»

sin duda, la práctica puede ser beneficiosa con una aplicación de entrenamiento como Aaptiv, pero ¿realmente puedes perder peso con yoga?,

Afortunadamente, si eres un amante del yoga, tenemos buenas noticias para ti. El Yoga puede ser una estrategia eficaz para perder peso.

esto es especialmente cierto si optas por prácticas que hagan que tu sangre fluya y tu corazón bombee. «Es posible perder peso simplemente haciendo yoga, pero depende del tipo de yoga que estés haciendo», dice la entrenadora Personal y profesora de Yoga Crystal Widmann.

«en términos generales, es más probable que los objetivos de pérdida de peso se logren a través de estilos de vinyasa o power yoga de ritmo más rápido que eleven su ritmo cardíaco., Es menos probable que vea pérdida de peso con estilos de yoga de ritmo más lento.»

es posible perder peso con el yoga, basado en las formas en que fortalece, estira y calma su cuerpo.

Aquí están las numerosas formas en que el yoga puede ayudarte a perder esas libras.

reduce el estrés.

El Yoga es conocido por sus poderes para romper el estrés. Resulta que la disminución del estrés puede tener tanto beneficio para su cuerpo como para su mente.,

«El Yoga puede reducir sus niveles de estrés al reducir la hormona del estrés, el cortisol», dice la nutricionista holística y profesora de Yoga Tatiana Ridley, CHHC, AADP.

«el Cortisol es el culpable del aumento de peso, enviando señales a su cerebro para desear glucosa (azúcar) con el fin de combatir los niveles bajos de azúcar en la sangre. Esto, a su vez, puede conducir a comer en exceso y aumento de peso.»

el estrés también puede hacer que te aferres a más grasa abdominal. Bajar sus niveles de cortisol puede ayudar a evitar que su cuerpo retenga peso en esta área.

¿necesitas bajar tus niveles de estrés? Todos lo hacemos., Echa un vistazo a la muestra de ejercicios de yoga que tenemos aquí.

fortalece los músculos.

cualquiera que haya hecho yoga sabe que sostener esas posturas no es fácil. Esto se debe a que realmente trabajan los músculos.

«El Yoga mejora la fuerza y la flexibilidad en general, mejorando en última instancia tus otros esfuerzos de entrenamiento», dice la entrenadora de Aaptiv Jade Alexis. «Cuanto más flexible seas, mejor estarás en otros entrenamientos. El Yoga te abrirá para que tus músculos puedan trabajar a su máximo potencial, lo que te permitirá sacar más provecho de cada entrenamiento.»

tonifica tus abdominales.,

ciertas posturas de yoga, en particular, realmente se centran en el núcleo, lo que puede ayudar a crear fuerza abdominal.

«hay ciertas posturas que uno puede tratar de ayudar en el proceso de pérdida de peso. incluye una de mis favoritas: la pose de anantasana (también conocida como la pose de sofá de Vishnu)», dice Ridley.

«Esta postura tonifica los músculos abdominales, centrándose en ambos lados del vientre cuando se estira. Funciona al mejorar la circulación sanguínea y la digestión para reafirmar su grasa.»

para realizar esta pose, acuéstate sobre tu lado derecho. Apoya tu cabeza con tu mano alta.,

abraza la rodilla izquierda por la axila izquierda y sujeta la parte superior del pie (o los dedos de los pies) con la mano izquierda. Engancha el tronco y presiona la parte superior del pie contra la mano mientras enderezas lentamente la pierna.

empuja con el talón izquierdo para extender aún más el estiramiento. Sostenga y pruébelo en el reverso.

es ejercicio aeróbico.

«El Yoga se considera una forma de entrenamiento aeróbico, porque mueves el cuerpo a través de una serie de posturas durante un período prolongado de tiempo, en lugar de usar ráfagas cortas de energía», dice Widmann.

«esta forma de ayuda de entrenamiento con la pérdida de peso., Grava el sistema cardiorrespiratorio, lo que hace que use más energía para mantener el cuerpo en marcha. Básicamente, estás gastando calorías a un ritmo rápido durante una sesión de yoga más intensa.»

te pone en una mentalidad saludable

Una de las formas más beneficiosas de perder peso con el yoga es aprovechar una mentalidad saludable. «El Yoga comienza a entrenar el cuerpo y la mente para llevar un estilo de vida saludable», dice Alexis.,

Las personas que hacen yoga a menudo encuentran que tratan su cuerpo de manera diferente después de hacer yoga, incluyendo tomar mejores elecciones de alimentos, maximizar el sueño y practicar el amor propio, todo lo cual puede contribuir a la pérdida de peso.

entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que vas a perder esas libras cuando intentas perder peso con yoga? Para empezar, opta por clases que incluyan tanto movimiento como sea posible, como vinyasa, Ashtanga o power flow.

«los movimientos son típicamente más dinámicos y el flujo es un poco más atléticamente desafiante., Por lo tanto, las posturas y secuencias del flujo implicarían fuerza y, en algunos casos, resistencia cardiovascular», dice Alexis.

«se sentirá como un entrenamiento, no solo un estiramiento y limpieza mental! También es muy importante no solo flop en la postura. Involucre sus músculos, levántelos y manténgase activo, y encienda sus músculos.»

Además, puedes intentar complementar tu práctica de yoga con algo de entrenamiento de fuerza adicional y cardio.,

«dado que el yoga es una forma de entrenamiento aeróbico, la mejor pareja para ello es algo como el levantamiento de pesas, pilates o barre, dirigido a fortalecer el núcleo», dice Widmann.

» cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu tasa metabólica. significa que quemarás más calorías en reposo que alguien que no hace ningún tipo de entrenamiento de fuerza.»

si te aferras a una clase con mucho movimiento como las que tenemos dentro de aaptiv, no hay razón por la que no puedas perder peso con yoga.