pero es más que sentirse cansado al día siguiente. Runko dice que es importante tener en cuenta que debido a que la ansiedad por dormir es una fobia (es decir, un miedo irracional), puede convertirse en una interrupción de su vida y actividades cotidianas, y terminar teniendo un costo grave en su salud mental.,ur pecho y aumento de la frecuencia cardíaca cuando se piensa en dormir
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algunas cosas más a tener en cuenta: aunque tener miedo a morir está más estrechamente asociado con tener miedo de que te quedes dormido (y luego, presumiblemente, mueras mientras duermes), también puede funcionar de la otra manera., Como en, si una de las razones por las que estás tan ansioso por no poder dormir es que tienes miedo de morir (entre otras cosas) por falta de sueño, eso probablemente empeorará tu somnifobia.
finalmente, si usted es alguien que no puede quedarse dormido sin el televisor encendido, o escuchar música o un podcast mientras se va, ese podría ser su mecanismo de afrontamiento para lidiar con la somnifobia, independientemente de si se da cuenta o no de por qué lo está haciendo.
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¿Cómo podemos lidiar con somniphobia?,
al igual que cualquier otra fobia, no existe una única «cura» para el miedo que rodea a si te quedarás dormido o no, pero eso no significa que se pierda toda la esperanza de una noche de sueño decente.
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Si ya has llegado al punto de no poder dormir debido a la ansiedad sobre si podrás dormir o no, es probable que ya hayas probado todas las recomendaciones habituales., Este no es el momento de lanzar sugerencias como escribir un diario antes de acostarse, establecer y seguir una rutina para acostarse, o tomar melatonina (que, como ya hemos señalado, no es un truco para dormir de todos modos). Aunque bien intencionadas, para alguien que trata con somnifobia, recomendaciones como estas de amigos, familiares o incluso profesionales médicos pueden parecer condescendientes, lo que sugiere que a pesar de que quedarse dormido es un problema importante para Usted, nunca consideró beber té de manzanilla.,
al igual que el insomnio, la somnifobia puede interrumpir su sueño por períodos más cortos de tiempo o convertirse en un problema crónico que afecta seriamente su capacidad para funcionar en la vida cotidiana. Si cae en la segunda categoría, es hora de ver a un profesional médico, porque los efectos de la privación del sueño no son una broma.
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pero si eres nuevo en somnifobia o solo lo experimentas de vez en cuando, lo primero que debes hacer es averiguar qué, específicamente, lo está desencadenando, y llegar a una estrategia a partir de ahí, Dr., Martin Seif, un psicólogo clínico especializado en ansiedad en Greenwich, Connecticut, le dijo A The Healthy. Estas son algunas de las posibilidades:
trastorno de ansiedad generalizada
en este punto puede parecer que hemos cerrado el círculo con respecto a la ansiedad y el sueño, pero es más matizado que eso. En este momento, es seguro decir que la mayoría, si no todas, las personas tienen al menos una razón para sentirse ansiosas debido a algo que sucede en el país o el mundo (elija).,
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Pero, como hemos señalado en el presente artículo a partir de agosto, hay una diferencia entre experimentar la emoción de la ansiedad, y tener un trastorno de ansiedad. No solo es un trastorno de ansiedad generalizada algo que interrumpe su vida a largo plazo, por lo general no limita su ansiedad a una situación particular o miedo (por lo tanto, ser generalizado).
esto significa que probablemente no te sentirás mucho mejor cuando lo que parece ser el principal desencadenante de tu ansiedad haya sido tratado., En su lugar, su cerebro se moverá rápidamente a otra cosa, escaneando continuamente en busca de cosas de las que preocuparse. Estas preocupaciones con frecuencia estarán fuera de proporción con su impacto real, y podrían implicar caminar metódicamente a través de todos los posibles peores escenarios.
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Que (por fin) nos lleva a somniphobia. Si tienes un trastorno de ansiedad generalizada, tu cerebro puede concentrarse en lo que sucedería si no dormías, y catastrofizarlo., Si esto te suena familiar y no has hablado con un profesional de la salud mental al respecto, ahora es el momento.
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ansiedad circunstancial
por otro lado, si la información anterior sobre experimentar la emoción de ansiedad vinculada a una situación o evento específico le suena familiar, tómelo de ahí. Una vez más, puede que no sea tan obvio, especialmente ahora, durante un período de estrés extremo.,
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por ejemplo, sí, probablemente estés ansioso por toda la situación pandémica global, pero tu somnolencia real podría provenir de la ansiedad anticipatoria sobre cómo podrás funcionar en el trabajo al día siguiente, explica Seif. Ser capaz de reducirlo puede darnos la oportunidad de pensar racionalmente a través de la causa de nuestra ansiedad—y las posibles soluciones—en lugar de simplemente sentirnos paralizados por la ansiedad y no entender por qué.,
insomnio
como explicó Runko, la somnifobia puede ser una rama del insomnio. Si eso es cierto en su caso, puede tratar de abordar su ansiedad del sueño desde la perspectiva de que es un síntoma normal de otra afección, y luego trabajar con un médico para averiguar la mejor manera de tratar su insomnio (que puede variar significativamente de una persona a otra).
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la Doctora Elizabeth Yuko es una bioético y profesor de ética en la Universidad de Fordham., Ha escrito para The New York Times, The Washington Post, The Atlantic, Rolling Stone, CNN & Playboy.
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