Es la leche de Chocolate la mejor bebida de recuperación?

la leche de Chocolate ha ganado mucha popularidad como bebida de recuperación post-entrenamiento. Tal vez te has preguntado por qué y si es adecuado para ti.

la respuesta depende de cuánto y cuánto tiempo te ejercites. La nutrición de recuperación es importante para los ejercicios de alta intensidad. Esto incluye ejercicios de resistencia de larga duración, como correr o andar en bicicleta largas distancias, o fortalecimiento de la fuerza con el objetivo de cambiar la composición corporal en mente., Además, los entrenamientos de cualquier naturaleza que duran más de una hora lo ponen en una posición en la que podría beneficiarse de la nutrición de recuperación.

la razón por la que la parte de alta intensidad (lo que significa que su frecuencia cardíaca está golpeando zonas más altas) importa es porque este tipo de ejercicio agota la energía de glucógeno almacenada en sus músculos. Se ha demostrado que consumir algo con carbohidratos y proteínas dentro de los 30-45 minutos de completar su entrenamiento ayuda a reconstruir las reservas de glucógeno para su próximo entrenamiento., La investigación muestra que beber algo con carbohidratos después del entrenamiento puede producir una mejor recuperación y rendimiento futuro que beber solo agua.

hay muchas opciones de suplementos de recuperación en el mercado que vienen con un precio elevado, requieren pasos adicionales (piense: mezclar y agitar) o tienen ingredientes indeseables. La leche con Chocolate podría ser una alternativa más natural a todo esto. El Consejo de productos lácteos encargó una investigación sobre la leche de chocolate para ver si podría ser un «fácilmente disponible» (i. e., usted puede encontrar en cualquier estación de servicio o quick mart) opción para la recuperación. Esto es lo que encontraron:

1. Es la proporción ideal. Además de ser conveniente, la leche de chocolate tiene la mezcla perfecta de macronutrientes para ser una bebida de recuperación ideal. La investigación ha sugerido que una proporción de carbohidratos:proteínas de 4: 1 es ideal para mejorar el rendimiento, y la leche con chocolate (gracias al azúcar agregado en el chocolate) cumple perfectamente con esta recomendación.(2)

2. Contiene suero y caseína. El tipo de proteínas que se encuentran en la leche son otra de las razones por las que es una buena opción., La leche contiene tanto caseína como suero de leche, proteínas con cualidades que se sabe que mejoran la construcción muscular. También estimulan los músculos para ser más sensibles a la hormona insulina, lo que permite que el glucógeno se reconstruya con bastante rapidez.

3. Es sabroso (para la mayoría de Nosotros). La razón final por la que la leche de chocolate funciona es debido a su sabor atractivo. Si bien algunos productos de recuperación son difíciles de bajar, la leche con chocolate generalmente es disfrutada por todos. Como dietista deportiva, he experimentado mucho éxito usando leche de chocolate para la recuperación con atletas adolescentes que tienen un paladar exigente.,

la leche de Chocolate es una bebida de recuperación popular debido a todas las razones mencionadas above.It por lo general, produce mejores resultados de rendimiento que solo una bebida deportiva o agua sola, pero es la única opción?

un pequeño estudio muy reciente comparó la leche de chocolate con otras bebidas de chocolate no lácteas (leches de soja y cáñamo) y encontró que todas mejoraron el rendimiento del ciclo de manera similar en comparación con un placebo., Esto es muy interesante porque los tres tipos de leche variaban mucho en contenido de proteínas y carbohidratos, pero eran todos similares en calorías totales. Esto significa que puede elegir la opción que prefiera, ya sea leche con chocolate o una alternativa no láctea, ambas le ayudarán.

la buena noticia es que parece haber muchas opciones disponibles para la nutrición de recuperación. Una talla no se ajusta a todos, y puede elegir fácilmente la opción que mejor se adapte a usted.

he Aquí tres consejos para ayudarle a decidir:

1., Determine si incluso necesita nutrición de recuperación. Si su objetivo es perder peso y estar en forma, es posible que no necesite una bebida azucarada de recuperación como la leche con chocolate. Sin embargo, si haces muchos deportes de alta intensidad o de resistencia, la leche de chocolate puede ayudar a mejorar el rendimiento y la construcción muscular.

2. Elige lo que más te guste. Pruebe los diferentes suplementos y opciones de leche para ver lo que realmente beberá después de un largo entrenamiento.

3. Determine lo que es más conveniente y asequible para usted., La mejor noticia de todo esto es que usted no tiene que gastar mucho dinero en un suplemento de recuperación. Si termina una carrera en grupo o un largo viaje junto a una gasolinera, plain ole’ chocolate milk está ahí para usted. Si usted no es un bebedor de leche, entonces la investigación preliminar sugiere que el tipo de leche no importa siempre y cuando las calorías sean suficientes.

¿bebe leche con chocolate para recuperarse? Comparte tus experiencias a continuación.