con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio por un tiempo, pero eso no significa que nos saltemos los entrenamientos, y especialmente no significa que nos saltemos los entrenamientos de brazos.
porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar los brazos, es posible empacar músculos en los tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que levantar una mancuerna, una pesa rusa o una barra.,
para que tus brazos no sean espagueti-string como cuando sales de cuarentena, hemos creado un entrenamiento de brazos de 7 movimientos en casa que funcionará con tus tris, bis y antebrazos, además de darte un poco de impulso cardiovascular también.
entrenamiento de tríceps con peso corporal
Teniendo en cuenta que los tríceps representan alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres brazos más grandes, debes comenzar a prestarles más atención.
afortunadamente, es fácil gravar sus tríceps en casa. Tri estos en el tamaño.,
Peso corporal de Inmersiones
Párese frente lejos de una cama, una silla o, si usted tiene uno, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas delante de ti. Baja lentamente tu cuerpo flexionando los codos hasta que tu brazo en el antebrazo cree un ángulo de 90 grados. Usando los tríceps, levántese de nuevo a la posición inicial.,
Paseo del Cangrejo
Siéntese en el suelo con las manos apoyadas detrás de su espalda y sus piernas dobladas en frente de usted. Levanta las caderas hacia arriba para que solo las manos y los pies estén plantados en el suelo. Comienza a caminar usando tus manos y pies para impulsarte hacia adelante.
entrenamiento de antebrazos con peso corporal
saltarse los antebrazos en el entrenamiento de los brazos es un pecado capital similar a descuidar las pantorrillas el día de la pierna. Mientras estás encerrado en casa, es hora de aclarar las cosas. Si quieres convertir tus antebrazos delgados en un par de troncos robustos, como de roble, entonces ahora es el momento de poner en el trabajo.
El Imposible de Prensa-Up
Acuéstese sobre su vientre y subir los brazos por encima de su cabeza con las palmas en el suelo., Desde las yemas de los dedos y los dedos de los pies, levante todo el cuerpo lo más alto posible antes de regresar lentamente al suelo.
Cuerpo-up
Comience en una posición de tablas con tus antebrazos ancho de los hombros. Planta tus palmas en el suelo y extiende tu cuerpo hacia arriba, asegurándote de que tu torso permanezca recto en todo momento.
baje su cuerpo lentamente a la posición inicial y repita.
entrenamiento de bíceps con el peso corporal
escalar las paredes para un movimiento de entrenamiento en casa para aumentar los bíceps? Parece que vas por buen camino.,
Handstand Caminata de la Pared
colóquese en una parada de posición con los pies contra una pared. Mueve las manos hacia adelante y camina por la pared hasta llegar al fondo.
Inclinación de Push-Ups
Coloque las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros en una cama o de una silla, con los pies plantados en el suelo. Dobla los brazos y baja el cuerpo hasta que el pecho toque el banco., Empuja tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial.
entrenamiento de Cardio y brazos
si quieres eliminar la grasa seria y mostrar tus armas, entonces shadow boxing es la mejor manera de hacerlo, perfecto para entrenamientos al estilo HIIT o algo un poco más basado en la resistencia.
Boxeo de Sombra
Adoptar una posición de combate (para el pie izquierdo y la mano hacia adelante para la tradicional y la de la mano derecha y el pie hacia adelante, si usted es un zurdo), y de rebote en los dedos de los pies como la sombra del cuadro. Sumerja y tejer al contenido de su corazón., Pedalea entre golpes de baja y alta intensidad para un entrenamiento cardiovascular de estilo HIIT.
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