demasiados de nosotros nos vemos abrumados por estilos de vida ocupados que pueden eliminar los niveles de energía. Estas son las cuatro razones principales por las que perdemos energía: mala dieta, falta de sueño, falta de ejercicio y estrés. Este simple plan de lucha contra la fatiga aborda todo lo anterior y le ayudará a mantener su batería cargada durante todo el día.
día 1: no hay carbohidratos simples antes del mediodía
muchas personas comienzan su día con carbohidratos simples como cereales azucarados, productos horneados o bebidas de café de engorde como lattes de caramelo., El problema es que los carbohidratos simples te dan un subidón rápido, pero luego te estrellas rápidamente. Te sentirás muy despierto durante una o dos horas y luego pasarás el resto del día tratando de recuperar tu energía.
para evitar picos simples de energía de carbohidratos, concéntrese en tener solo proteínas para el desayuno. Prueba un batido de proteínas o come huevos con tocino de pavo. Solo ten cuidado de no exagerar con el sodio.,
día 2: introducir bocadillos ricos en fibra y proteínas
a los atletas de resistencia se les enseña a comer y beber cada vez que tienen hambre o sed, una idea sabia ya que de lo contrario el cuerpo puede entrar en modo de inanición, lo que en realidad ralentiza el metabolismo y te hace sentir cansado. Los refrigerios saludables mantienen su azúcar en la sangre regulada por lo que mantendrá los niveles de energía y una cintura saludable. La fibra y la proteína son una combinación ganadora ya que la proteína le da energía y la fibra ayuda a que la energía dure.,
para una gran merienda a media mañana o por la tarde, busque guisantes secos; son crujientes y no contienen azúcar o grasa como las papas fritas. Póngalos en una bolsita de plástico y disfrute sobre la marcha (un cuarto de taza proporciona tres gramos de fibra y seis gramos de proteína). Como alternativa, coma pistachos, una rica fuente de proteínas, antioxidantes y otros nutrientes.
siguiente: alégrate con «Wakeup Water»del Dr. Oz