El ejercicio es tan efectivo como los antidepresivos en algunos casos.
uno de cada 10 adultos en los Estados Unidos lucha con la depresión, y los medicamentos antidepresivos son una forma común de tratar la afección. Sin embargo, las píldoras no son la única solución. La investigación muestra que el ejercicio también es un tratamiento eficaz., «Para algunas personas funciona tan bien como los antidepresivos, aunque el ejercicio por sí solo no es suficiente para alguien con depresión severa», dice el Dr. Michael Craig Miller, profesor asistente de Psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard.
el efecto del ejercicio
El ejercicio comienza una cascada biológica de eventos que se traduce en muchos beneficios para la salud, como la protección contra las enfermedades cardíacas y la diabetes, la mejora del sueño y la disminución de la presión arterial. El ejercicio de alta intensidad libera los químicos para sentirse bien del cuerpo llamados endorfinas, lo que resulta en el «subidón del corredor» que informan los corredores., Pero para la mayoría de nosotros, el valor real está en el ejercicio de baja intensidad sostenido en el tiempo. Ese tipo de actividad estimula la liberación de proteínas llamadas factores neurotróficos o de crecimiento, que hacen que las células nerviosas crezcan y hagan nuevas conexiones. La mejora en la función cerebral te hace sentir mejor. «En las personas que están deprimidas, los neurocientíficos han notado que el hipocampo en el cerebro, la región que ayuda a regular el estado de ánimo, es más pequeño. El ejercicio apoya el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, mejorando las conexiones de las células nerviosas, lo que ayuda a aliviar la depresión», explica el Dr. Miller.,
el desafío de comenzar
la depresión se manifiesta físicamente al causar trastornos del sueño, reducción de la energía, cambios en el apetito, dolores corporales y aumento de la percepción del dolor, todo lo cual puede resultar en una menor motivación para hacer ejercicio. Es un ciclo difícil de romper, pero el Dr. Miller dice que levantarse y moverse un poco ayudará. «Comience con cinco minutos al día de caminata o cualquier actividad que disfrute. Pronto, cinco minutos de actividad se convertirán en 10, y 10 se convertirán en 15.,»
lo que puede hacer
no está claro cuánto tiempo necesita hacer ejercicio, o con qué intensidad, antes de que la mejoría de las células nerviosas comience a aliviar los síntomas de la depresión. Usted debe comenzar a sentirse mejor unas semanas después de comenzar a hacer ejercicio. Pero este es un tratamiento a largo plazo, no una solución única. «Elige algo que puedas sostener con el tiempo», aconseja el Dr. Miller. «La clave es hacer que sea algo que te guste y algo que quieras seguir haciendo.,»
Image: Mstudioimages/Getty Images
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