si no tiene un problema de sueño diagnosticado, pero encuentra que se está despertando mucho por la noche o siente que la calidad de su sueño está sufriendo, la solución puede ser tan simple como ajustar su termostato. Debido a que el reloj de sueño de su cuerpo está íntimamente relacionado con su temperatura interna, estar en una habitación que no es demasiado caliente o demasiado fría realmente puede ayudar a su ritmo circadiano a hacer su cosa de manera más eficiente.,

temperatura Ideal para un sueño de alta calidad

Los expertos en sueño recomiendan dormir en una habitación que esté entre 60 ° f y 67 °F. piense de su entorno de sueño como una cueva, debe ser fresco y oscuro para ayudar a su cuerpo a mantener las condiciones de sueño más fácilmente. La caída de la temperatura corporal hace que se sienta somnoliento y listo para dormir, mientras que el aumento de la temperatura corporal indica que su cuerpo esté despierto y alerta, por lo tanto, siempre es una mejor idea estar en un ambiente de sueño más fresco que uno que esté demasiado cálido.,

a lo largo del día, su cuerpo aumenta y disminuye su temperatura central en unos pocos grados. Esto puede parecer circunstancial para usted, pero su ritmo circadiano depende en gran medida de la temperatura y estos pocos grados pueden decirle mucho a su cuerpo. Cuando te despiertas, la temperatura de tu cuerpo es alta y se arrastra ligeramente hasta la tarde, cuando comienza a bajar de nuevo en preparación para dormir.

por la noche, su temperatura central debe ser más fría de lo que era en la mañana, incluso si la temperatura externa de su entorno no ha cambiado en absoluto., Con el fin de iniciar el sueño, su temperatura central disminuye aún más.

Su cuerpo debe estar relativamente frío para lograr el mejor sueño, de hecho, su temperatura corporal puede reducirse hasta en un 10% mientras duerme. Sin embargo, esto no es nada de lo que preocuparse, es simplemente una forma en que su cuerpo conserva energía mientras está dormido, lo que hace posible que se despierte realmente sintiéndose energizado.

¡eso suena bastante frío!,

lo entendemos, si usted es el tipo de persona que puede usar un suéter en el verano y todavía siente que hay un poco de un pellizco en el aire, un dormitorio que se establece en 60 °F podría sonar francamente Ártico. No te preocupes! Todavía hay un montón de maneras que usted puede permanecer acogedor mientras que da a su cuerpo el ambiente de sueño que necesita.

Puede parecer un poco obvio, pero abrigarse con muchas mantas puede ayudarlo a mantenerse cómodo mientras su aire acondicionado funciona., Si le gusta tostarse para quedarse dormido, las capas de mantas pueden ayudarlo a quedarse dormido, pero son fáciles de arrancar en medio de la noche si comienza a calentarse demasiado.

también es posible que te resulte más fácil conciliar el sueño en una habitación más fresca si te pones un par de calcetines. Mantener los pies (y las manos) calientes en realidad conserva la preciosa energía que su cuerpo utiliza durante toda la noche. Sus extremidades están tan lejos de su corazón que es un poco más difícil calentarlas, especialmente cuando su frecuencia cardíaca se ralentiza mientras duerme., Los calcetines en realidad también funcionan para enfriar el resto de su cuerpo, ya que el calor en sus pies hace que sus vasos sanguíneos se dilaten, por lo tanto, desacelera su presión arterial y enfría su núcleo. ¡Así que adelante, no te quites los calcetines!

Si tienes pequeños, es importante tener en cuenta que esto puede ser un poco demasiado frío para ellos. Los médicos recomiendan que los bebés duerman en un ambiente que esté entre 65 ° F y 70 °F. Por lo tanto, si su bebé duerme en su propia habitación, manténgala ligeramente más caliente. Si Co-duerme con su hijo, tal vez trate de reunirse en el medio y establecer la habitación a 65 °F para que ambos puedan dormir profundamente.,

todavía estoy demasiado caliente!

si, por otro lado, usted es alguien que usa pantalones cortos en la nieve y cuestiona todas las miradas divertidas que obtiene de extraños, 60 °F en su dormitorio todavía podría hacer que sude. Si usted es un durmiente particularmente caliente, o tal vez usted está pasando por la menopausia y experimentar sofocos, no tema, tenemos algunos consejos para usted también.

En primer lugar, asegúrese de que su entorno para dormir esté funcionando para enfriarlo. Por supuesto, esto comienza con el ajuste de su termostato, pero también debe echar un vistazo debajo de las sábanas., Usted puede ser que desee considerar un colchón que trabaje activamente para refrescarle abajo, tenemos algunas recomendaciones en nuestras mejores listas del colchón. También debe asegurarse de que sus sábanas no atrapen el calor de su cuerpo, le recomendamos que elija materiales naturales y transpirables en lugar de sintéticos, ya que a menudo son mucho mejores para la regulación de la temperatura y el flujo de aire.

si has vestido bien tu cama para mantenerte fresco, a continuación deberías echarte un vistazo. Use pijamas livianos y transpirables que le permitirán a su cuerpo obtener mucho aire mientras duerme., Incluso podría considerar dormir desnudo, ya que hay algunos beneficios para la salud que vienen con ir al natural.

permita que su cuerpo tenga mucho tiempo antes de acostarse para enfriarse a una temperatura que induzca más fácilmente el sueño. Esto significa que no debe hacer ejercicio justo antes de acostarse o tomar una ducha hirviendo antes de saltar entre las sábanas. Si está teniendo dificultades para dormir, definitivamente debe considerar hacer ejercicio, ya que se ha demostrado que tiene una gran cantidad de beneficios para dormir, pero programe su tiempo en el gimnasio por la mañana o por la tarde en su lugar., Los baños y las duchas también pueden ser excelentes para relajar su cuerpo y enfriarlo para acostarse, pero deben tomarse aproximadamente una hora antes de acostarse para que el agua caliente haya tenido tiempo de evaporarse de su piel, ayudando a enfriar su cuerpo.

la mayoría de la termorregulación corporal proviene de su cabeza, por lo que si su cabeza está caliente, su cuerpo también lo estará. Mantenga su cráneo fresco colocando su funda de almohada en el congelador antes de acostarse o manteniendo una bolsa de hielo, un paño húmedo o un vaso de agua helada cerca cuando esté en la cama.,

¿Qué pasa si no tiene aire acondicionado o una forma confiable de mantener su habitación fresca por la noche? Abre una ventana o invierte en un ventilador de caja. Tener un poco de brisa soplando a través de su habitación sin duda ayudará a evitar el sobrecalentamiento. ¡Bonus! El sonido que hacen los fanáticos mientras corren es una forma de ruido rosa, que puede ayudarlo a dormir más plácidamente.

mantén la calma

en última instancia, se trata de encontrar un buen equilibrio entre el calor y el frío y conocer tu cuerpo., Si está buscando maneras fáciles de mejorar la calidad de su sueño, bajar la temperatura de su dormitorio entre 60 °f y 67 °F definitivamente podría ayudar. ¿Cómo va ese viejo adagio, después de todo? «Si no puedes soportar el calor cool enfría tu habitación.»

No importa dónde guarde el termostato en su casa, si sus problemas de sueño provienen de un trastorno, la única manera de obtener el sueño que necesita es con un diagnóstico y tratamiento adecuados. Llame hoy al laboratorio de sueño más completo de Alaska . Alaska Sleep Clinic le ayudará a mejorar su sueño y su vida.,